физра2. Известно, что движение является важнейшим стимулятором жизнедеятельности человеческого организма

• Название: Известно, что движение является важнейшим стимулятором жизнедеятельности человеческого организма
• Дата: 24.12.2021
• Размер: 23.09 Kb.
• Имя файла: физра2.docx
• Тип: Документы; #316683

Введение

Известно, что движение является важнейшим стимулятором жизнедеятельности человеческого организма. При недостатке движения обычно наблюдается ослабление физиологических функций, снижается тонус и жизненная активность организма. Физические упражнения активизируют физиологические процессы и помогают восстановить нарушенные функции человеческого организма. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебная гимнастика должна рассматриваться как метод реабилитационной терапии.

Физическая тренировка затрагивает все группы мышц, суставы, связки, которые укрепляются, увеличивая объем мышц, их эластичность, силу и скорость сокращения. Повышенная мышечная активность заставляет сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональность человека, его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Регулярные физические упражнения особенно влияют на опорно-двигательную систему и мышцы. Физическая активность вырабатывает тепло в мышцах, на которое организм реагирует при усиленном потоотделении. Во время физических упражнений усиливается кровообращение: кровь приносит кислород и питательные вещества в мышцы, которые разлагаются в течение жизни, высвобождая при этом энергию. При движении мышц дополнительно открываются резервные капилляры и значительно увеличивается количество циркулирующей крови, что приводит к улучшению обмена веществ.

Когда мышцы неактивны, их питание, объем и сила уменьшаются, уменьшается их эластичность и тонус, они становятся слабыми, вялыми. Ограничения движения (физическая бездеятельность), пассивный образ жизни приводят к различным препатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Например, американские врачи, после того, как вывели добровольцев из строя, наложив высокую штукатурку и соблюдая нормальную диету, позаботились о том, чтобы через 40 дней они начали атрофировать мышцы и накапливать жир. В то же время повысилась реакционная способность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен веществ. Однако в течение следующих 4 недель, когда испытуемые начали активно заниматься физическими упражнениями (в той же диете), вышеупомянутые явления были устранены, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, физическая активность привела к восстановлению как функциональных, так и структурных отношений. Физическая активность оказывает разностороннее воздействие на организм человека и повышает его устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды. Например, физически подготовленные люди лучше переносят недостаток кислорода по сравнению с неподготовленными людьми. Существует высокая способность работать, когда температура тела во время физических нагрузок поднимается выше 38°C. Установлено, что физически активные радиологи оказывают меньшее влияние проникающей радиации на морфологию крови. В экспериментах на животных можно было показать, что систематическая тренировка мышц замедляет развитие злокачественных опухолей.

В реакции человеческого организма на физическую активность на первом месте стоит влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: изменения в сердечно-дыхательной системе, газовом обмене, обмене веществ и т.д. Упражнения способствуют функциональной перестройке всех частей опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают тканевый обмен веществ. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается сердечный выброс, содержание гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Улучшает функцию и структуру самих внутренних органов, улучшает химическое лечение и способствует питанию кишечника. Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также улучшается за счет систематических тренировок.

Физические упражнения способствуют ускорению процессов регенерации, насыщению крови кислородом, пластику (строительные материалы), что ускоряет выздоровление. При заболеваниях снижается общий тонус, в коре головного мозга усиливается состояние торможения. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. По этой причине лечебная гимнастика широко используется в практике больниц, поликлиник, санаториев, клиник по лечебно-оздоровительной физкультуре и др. Однако во время обострения болезни, при высоких температурах и других условиях физические упражнения выполнять нельзя.

Физическая активность, помимо нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливает приспособляемость восстанавливающегося человека к климатическим факторам, повышает сопротивляемость человека различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если применяются гимнастические упражнения, спортивные игры, закалочные процедуры и т.д. При многих заболеваниях правильно дозированная физическая активность замедляет развитие болезненного процесса и способствует более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким образом, под воздействием физических нагрузок улучшается структура и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Физическая тренировка кровообращения

Физические упражнения улучшают осанку человека, они характеризуют не только форму тела, но и функции двигательной системы. Развитие полноценной осанки связано с повышенной подвижностью суставов, особенно в межпозвоночных суставах. Не менее важным является формирование нервного и мышечного аппарата туловища — способность мышц расслабляться, напрягаться и растягиваться. Хорошее развитие мышц спины является важной предпосылкой для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему. Наибольшее влияние физические упражнения на формирование осанки оказывают в младшем и среднем школьном возрасте (до 14-15 лет). В процессе физических нагрузок увеличивается мышечная сила, а физические нагрузки способствуют улучшению тренировки нижних конечностей, особенно арок стопы.

Улучшение функционирования дыхательной системы

Под влиянием упражнений в состоянии покоя дыхательные движения становятся реже (6-8 раз в минуту) и глубже, что способствует обновлению легочного воздуха. Исследования показали, что у спортсменов меньше дыхания, чем у неподготовленных людей. Известно, что наиболее важным показателем здоровья дыхательных путей является ёмкость лёгких. Этот показатель также зависит от врожденных данных, а не только от различных условий обучения, одним из которых является физическая культура. Спортсмены часто являются физически одаренными людьми с объемом легких до 7 литров и более. Емкость легких особенно высока у спортсменов, которые гребут, плавают или катаются на лыжах. Вместимость легких у спортсменов обычно на 25-30% выше, чем должно быть. Минутный объем дыхательных путей у обученных немного меньше, чем у необученных.

Повышение функциональности системы кровообращения

Под влиянием тренировок, тесно связанных с функцией дыхания, изменяется и функция кровообращения. Повышенная мышечная активность приводит к гипертрофии сердечной мышцы — увеличению ее массы, утолщению мышечных волокон и функциональным изменениям. У спортсменов увеличение размеров сердца наблюдается при рентгенографии и часто при определении границ сердца по сердцебиению. У обученных людей сердце весит до 400-500 г, а у неподготовленных — всего 200-300 г. Эксперименты доказали, что под воздействием движения увеличивается интенсивность окислительных процессов в сердечной мышце и повышается ее рабочий потенциал. Увеличивается количество гемоглобина и энергетически богатых фосфорных соединений. В то же время, сердце спортсмена работает более эффективно и потребляет меньше энергии на единицу объема крови, чем сердце неподготовленного человека. По мере увеличения массы сердечной мышцы, ее кровеносная сеть меняется. Тренировки увеличивают количество капилляров в сердце. Для того чтобы судить о функции кровообращения, важно учитывать данные о работе сердца и основные параметры гемодинамики (частота сердечных сокращений и артериальное давление). Для спортсменов в покое — от 50 до 60 ударов в минуту. Особенно это касается бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников и пловцов. Во время тренировки изменяется ряд электрографических параметров, что является признаком хорошей подачи кислорода в сердечную мышцу. Артериальное давление в диапазоне 100-110 мм указывает на такие изменения в сосудистых каналах, которые создают условия для эффективной работы сердца, так как кровь поступает в сосуды с пониженным сопротивлением.

Влияние физической активности на двигательные функции человека

Под влиянием рационального напряжения двигателя происходит ряд прогрессивных изменений в костной и скелетной опоре. Очевидный эффект от тренировки отражается в увеличении силы мышц. Мышцы тренируемого человека обладают способностью выполнять не только одно усилие, но и длительную работу. Под влиянием движения улучшается способность мышц к расслаблению, в то же время увеличивается способность мышц создавать напряжение, а также увеличивается разница между создаваемым напряжением и расслаблением.

Улучшение мышечной функции тесно связано с улучшением нервной регуляции двигательной активности. Мышцы, измеряемые их электрической активностью, возбуждаются центробежными импульсами от центральной нервной системы, которые вызывают сокращение мышц и напряжение. В то же время, функция мышц является стимулом для рецепторов, из которых центростремительные импульсы поступают в центральную нервную систему и передают текущую информацию о самом движении. Самым важным эффектом улучшения мышечной системы под влиянием движения является обострение мышечного ощущения.

Влияние физической активности на нервную систему

В процессе тренировки повышается сила, равновесие и подвижность ключевых нервных процессов. В результате условные рефлексы устанавливаются быстрее и успешнее. Большинство обученных людей принадлежат к сильному и подвижному типу нервной системы. Под воздействием движения улучшаются нервные процессы, что помогает человеку более успешно настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно успешна у квалифицированных спортсменов. Такая настройка организма проявляется в отношении различных функций организма — дыхания, кровообращения, обмена веществ. Изменения функционального состояния мозга, опорно-двигательного аппарата и всех органов в целом во время тренировок связаны с повышенной неустойчивостью тканей.

Большую роль играют изменения в активности желез внутренней секреции во время тренировок. Особенно много данных об изменении функции надпочечников во время обучения. Адреналин и кортикоидные гормоны очень важны для работоспособности человека. Деятельность желез внутренней секреции регулирует работу нервной системы и определяет нормальное функционирование всех органов и систем. Гормоны воздействуют на нервную систему, тонизируют ее и повышают ее функциональность.

Доктрина стресса представляет интерес, когда речь идет об оценке последствий физической активности и развитии устойчивости к вредным факторам. При правильной дозировке упражнения повышают сопротивляемость организма холоду, воздействию некоторых токсинов, некоторых инфекций и даже проникающей радиации в меньших количествах — по сравнению с людьми, которые не были обучены.

Комплекс для физических упражнений

Отправной точкой являются ноги вместе. Идите, шаг за шагом — влево, вправо, шаг за шагом. Скорость средняя. Движения могут сопровождаться ударами ладоней под музыку.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки на ремне или по бокам и следуйте за телом по ходу его вращения. Начните поворачивать корпус влево и вправо, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода, по 8 раз каждый, без спешки.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки вытянуты вверх, стоят на носках. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода 8 раз. Тогда протяни вперед руки. Также выполните 2 подхода 8 раз.

Исходное положение — стоять. На «раз» ты садишься, на «два» — встаешь. Руки вперед. Выполните упражнение в 2-х подходах — по 8 раз каждый.

Отправной точкой являются ноги вместе. Выпад вперед, обязательная поддержка из рук в руки. Отрегулируйте стопу, поверните ее в обратном направлении (180°) и повторите то же самое с другой ногой. Выполните 2 подхода 8 раз с каждой ногой.

Начальная позиция лежит на животе. Согните ноги, подтяните тело, выньте голень руками и растяните его. Вернитесь в исходное положение. Выполните 1-2 подхода 3 раза.

Исходное положение — опора для коленей и рук (возможны локти). Растягивай ногу один за другим. Выполните 1-2 подхода 6-8 раз. Повторите упражнение для каждой ноги указанное количество раз.

Для мальчиков. Исходное положение — опора на колени или ноги (сложный вариант) и на руки. Отжимания на полу. Делайте 1-2 подхода — сколько будет сил.

Для девочек. Исходное положение — сидя, ладони вместе на высоте груди. Нажмите на ладони, размяните руки. Выполните 1-2 подхода 6-8 раз.

Для мальчиков. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед. За «один раз» — слегка приподнять тело, согнув ноги в коленях. На «два» вернитесь в исходную позицию. Выполните 1-2 подхода 5-8 раз.

Для девочек. Начальная позиция на ее стороне. Ноги максимально удобны. Одна рука вперед, другая за головой. Поднимите тело с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1-2 подхода, по 5-6 раз с каждой стороны.

Исходное положение — сидеть, одна нога прямая, другая согнута. Удерживайте согнутую ногу в этом положении в течение 1-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру один раз для каждой ноги.

Исходное положение — сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Стрелки достигают ноги и остаются в этом положении в течение 1-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Соедините ноги, согнув ноги в коленях и раздвинув их в стороны. Локти опираются на колени, слегка наклоняются вперед и остаются в этом положении в течение 1-3 секунд. Повторите несколько раз.

Исходное положение — стоя, правая рука на ремне, левая вытянута вперед, правая нога — вперед, на пальцах ног. На «раз» мы одновременно ставим ногу назад и кладем руку за спину, на «два» — возвращаемся на исходную позицию. Медленно продолжайте 2 подхода по 8 раз в каждом направлении.

Исходное положение — главная рама. При «одном» поднятии плеч вверх руки опускаются свободно, при «двух» — плечи вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Исходное положение — стоя, ноги как можно шире, колени слегка согнуты. Сразу» — небольшой наклон вперед, спина прямая. В «два» локти уходят как можно дальше назад, согнув руки. Выполните 2 подхода 3-5 раз.

Исходное положение — стоя, одна нога вытянута вперед, согнута в колене, другая — назад, рука покоится на согнутом колене, спина прямая, другая свободно опущена. Начинаем с согнутой руки как можно дальше назад и одновременно поднимаем плечо. Выполните 2 подхода 3-5 раз.

Исходное положение — стоять, руки в «замке» над головой. За «один раз» — двигаем руки вперед к груди, спина круглая, ноги могут быть слегка согнуты в коленях. На «два» вы возвращаетесь на исходную позицию. Выполните 2 подхода 5-10 раз.

Начальная позиция лежит на животе. На «раз» — вынимаем левую ногу правой рукой, на «два» — меняем ногу и руку. Выполнять 5 раз в каждом направлении.

Исходное положение — сидя, голова на коленях, ноги согнуты. На «один раз» — прислониться к полу руками, взять тело назад, ноги в подвешенном положении, согнуть колено, но не до конца. На «два» мы возвращаемся на стартовую позицию. Сделайте 2-3 подхода, повторения — сколько сил достаточно.

Наклонитесь вперед, спина круглая и встаньте в этом положении на 10 секунд или повесьте руки на штангу.

Заключение

Поэтому оздоровительный эффект тренировки физической массы в первую очередь связан с повышением аэробной работоспособности организма, общей выносливости и работоспособности.

Увеличение физических возможностей сопровождается профилактическим воздействием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение массы тела и жировой массы, встряхивание холестерина и триглицеридов в крови, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Кроме того, регулярные физические упражнения помогают значительно замедлить связанные с возрастом регрессивные изменения физиологических функций и дегенеративные изменения в органах и системах.

Тренировка оказывает положительное влияние на всю моторную систему и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (травмирование телесных функций при снижении двигательной активности). Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (костная дистрофия с перестройкой ее структуры и разбавлением). Увеличивает лимфоток к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим средством профилактики остеоартроза и остеохондроза (дегенерации суставного хряща).

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии физических упражнений на организм человека.

Таким образом, мы можем говорить о необходимости физической активности в жизни каждого человека. В то же время очень важно учитывать состояние здоровья человека и уровень его физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические упражнения не наносили вреда здоровью.

Список литературы

1. 
   Л.И. Любышева. Образовательная концепцияфизической культурычеловека.
   
2. 
   Аршовская Е., Розанова В. «Физиология и физкультура». Москва, «Знания», 1993.
   
3. 
   Смирнов В.А. «Физическая культура для здоровья. К-П, «Знания», 1994.