психология. Жедел стресс кйінен шыуа кмектесе алатын кейбір кеестерді атаыз
 Скачать 17.46 Kb.
|
|
Жедел стресс күйінен шығуға көмектесе алатын кейбір кеңестерді атаңыз. 1. Стресске қарсы тыныс алу. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз; бір сәтке тыныс алу шыңында тыныс алуды тоқтатыңыз,содан кейін тыныс алуды мүмкіндігінше баяу жасаңыз. Бұл тыныштандыратын тыныс. Әрбір терең деммен және ұзақ тыныс алумен сіз стресстік кернеуден ішінара құтыласыз. 2. Минуттық релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните ерні. Иықты босаңсытып. Сіздің бетіңіз бен денеңізді көрсетуге назар аударыңыз: олар сіздің эмоцияларыңызды, ойыңызды, ішкі күйін көрсетеді. Әрине, сіз айналадағылар сіздің стресс жағдайы туралы білгіңіз келмейді. Бұл жағдайда сіз "бет пен дене тілін" бұлшық ет пен терең тыныс алу арқылы өзгерте аласыз. 3. Айналасында қарап, сіз тұрған бөлмені мұқият қарап шығыңыз. Оларды жақсы білсеңіз де, ұсақ бөлшектерге назар аударыңыз. Баяу, асықпай, ақылмен барлық заттарды белгілі бір ретпен бірінен кейін бірі алып тастаңыз. Бұл "түгендеу"толығымен шоғырлануға тырысыңыз. Өзіңізге: "қоңыр жазу үстелі, ақ перделер, гүлдерге арналған қызыл ваза" және т.б. ой-пікіріңізді айтыңыз. 4. Егер жағдай мүмкіндік берсе, сізде өткір күйзеліс пайда болған бөлмеден шығыңыз. Ешкім жоқ басқа жерге өтіңіз немесе далаға шығыңыз,онда өз ойыңызбен оңаша қала аласыз. 3-тармақта сипатталғандай, бұл бөлмені (егер сіз көшеге шықсаңыз, онда қоршаған үйлер, табиғат) "сүйектер бойынша" таңдап алыңыз. 5. Аяқты иық еніне қойып, алға қарай иық пен босаңсытып тұрыңыз. Бас, иық және қолдар төменге еркін ілінеді. Тыныс тыныш. Бұл жағдайды 1-2 минут бекітіңіз, содан кейін басын өте баяу көтеріңіз (ол айналдырмайтындай). 6. Қандай да бір қызметпен айналысыңыз, бәрібір: іш киімді жуыңыз, ыдыс жуыңыз немесе жинау жасаңыз. Бұл тәсілдің құпиясы қарапайым: кез келген іс — әрекет, әсіресе физикалық еңбек, стресстік жағдайда қатты бұрыштың рөлін атқарады-ішкі кернеуден бас тартуға көмектеседі. 7. Сіз жақсы көретін тыныштандыратын музыканы қосыңыз. Оны тыңдауға тырысыңыз, оған шоғырлануға тырысыңыз (жергілікті шоғырлану). Бір нәрсе шоғырлануы толық релаксацияға ықпал етеді, оң эмоциялар тудырады. 8. Калькуляторды немесе қағазды және қарындашты алыңыз және сіз әлемде қанша күн тұратынын есептеуге тырысыңыз (толық жыл санын 365-ке көбейтіңіз, әр жыл сайын бір күн сайын қосып, соңғы туған күннен бастап өткен күндер санын қосыңыз). Мұндай ұтымды қызмет сізге назарыңызды аударуға мүмкіндік береді. Сіздің өміріңіздің ерекше бір күнін есте сақтауға тырысыңыз. Оны кішкене бөлшектерде есіңізде сақтаңыз, ештеңе жоқ. Сіздің өміріңіздің бұл күні қандай болғанын санауға тырысыңыз. 9. Жақын тұрған кез келген адаммен: көршімен, жұмыс жөніндегі серіктестермен қандай да бір алаңдатқан тақырыпқа итермелеңіз. Егер жақын біреу болмаса, досыңызға немесе досыңызға телефон арқылы қоңырау шалыңыз. Бұл "мұнда және қазір" жүзеге асырылатын және сіздің сана-сезімнен стреске бай ішкі диалогты ығыстыруға арналған алаңдататын қызмет. 10. Бірнеше күйзеліске қарсы тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Енді өзіңізді қолына алып, сіз үзілген қызметті жалғастыра аласыз Истерика Не істеу керек? Бұл жағдай, ол қажет емес қабылдауға ешқандай әрекет арнайы: неестественное назар мүмкін задеть адам екенін айта келіп, оның "неполноценность" айналасындағы адамдардың көзінше. Сонымен қатар, адам өлім ауруы туралы білгеннен кейін, барлық әлеуметтік байланыстарды бұзып, сыртқы әлемнен кетуге тырысуы мүмкін. Егер мүмкін болса, оны қолдауға тырысыңыз және өзіңізді ұстамаңыз. Не істеуге болмайды? Егер адам қандай да бір ұжымға келсе, мысалы, жұмысқа келіп: "дәрігер менің обырым бар екенін айтты. Мен екі жыл өмір сүрдім", бірақ өлім диагнозы оған қойылмаған сияқты, өзіңізді барынша оптимистік ұстанады, оған ауру туралы еске түсірмеңіз және ешбір жағдайда да оны ұнатпаңыз. Өлім диагнозы қойылған адамнан аулақ болуға тырыспаңыз. Бұл тек оның әлеуметтік оқшаулануына ықпал етеді. Паническая атака Не істеу керек? Егер адам оның дүрбелең шабуылын айтса, бірінші кезекте оның отыруын сұраңыз және тыныс алу ырғағын қалыпқа келтіру үшін баяу тыныс алуды бастаңыз. Адамды қауіпсіз сезіну үшін қолын алыңыз. Жиі дүрбелең шабуылдар көпшілік орындарда, әсіресе халықтың көп шоғырлануы кезінде орын алады. Бұл жағдайда адамды "агрессивті" жерден тезірек шығаруға тырысыңыз. Адамның назарын ауыстырып көріңіз. Өте терең немесе керісінше, өте ақымақ немесе тіпті ашық емес сұрақтар қойыңыз. Адамның жеке кеңістігіне Мұндай ену оған шындыққа оралуға көмектесе алады. Не істеуге болмайды? Бірде-бір адамды жалғыз қалдырмаңыз. Оны ұятқа қалдыруға немесе айыптауға тырыспаңыз. Үрейленудің физиологиялық симптомдары жүрек ұстамасының белгілеріне ұқсас: пульс жоғарылайды, терлеу артады, бас айнала бастайды, |