Физкультура. К основным средствам физического воспитания относятся
 Скачать 21.03 Kb.
|
|
К основным средствам физического воспитания относятся физические упражнения, природные и гигиенические факторы. 2) Методические принципы физического воспитания: * сознательность и активность; * наглядность; * доступность; * систематичность; * динамичность. 3) Принцип сознательности и активности. Этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. Принцип систематичности — это, прежде, всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Принцип наглядности. Наглядность — необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное — создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. 4. Методы физического воспитания. • метод регламентированного упражнения; • игровой метод; • соревновательный метод; • словесные и сенсорные методы. 5. Что предусматривают, чем характеризуются словесно-сенсорный, игровой, соревновательный методы и методы регламентного упражнения. Словесные и сенсорные методы: Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение. Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол, волейбол и т.д. К особенностям игрового метода в частности относится «сюжетная» организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры). Метод регламентированного упражнения предусматривает: обеспечивает оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей. 6) Что такое общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, спортивная подготовка? Спортивная подготовка (тренировка) – это целенаправленный учебный процесс подготовки спортсмена для достижения конкретных спортивных результатов. Компоненты спортивной подготовки: техническая подготовка – процесс освоения спортсменом техники движений конкретного вида спорта и физическая подготовка как часть спортивной подготовки, в свою очередь, разделяющаяся на общую физическую подготовку спортсмена и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм (бег, ходьба на лыжах, плавание и др). Общая физическая подготовка играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма. Специальная физическая подготовка характеризуется усиленным развитием определенных физических способностей, возможностей органов и функциональных систем в тех случаях, когда этого требует определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд и др. Например, повышенное развитие силы, выносливости, гибкости и тд. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения. 7) Что такое общая плотность занятий, моторная плотность занятий, пульсовая “стоимость” занятия? Общая плотность — отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время — это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями. Моторная плотность — отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10— 15 до 79—90%. Пульсовая стоимость (ПС) – количество ударов сердца на единицу расстояния. Пульсовую стоимость можно измерять в количестве ударов сердца на километр. Например, 2 км пробегаем за 10 минут на среднем пульсе 130 уд/минуту – получаем 10*130/2=650 уд/км. Уменьшение этого показателя для нас будет считаться прогрессом. Динамика этого показателя поможет Вам определить, в какой стадии спортивной формы вы находитесь. Это достаточно мощный рычаг управления тренировочным процессом через оценку его эффективности. 8) Что определяет пульсовую “стоимость” занятия? Пульсовая «стоимость» занятий определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося. 9) Назовите три последовательных этапа обучения движениям. 1-й этап ОЗНАКОМЛЕНИЕ, ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ РАЗУЧИВАНИЕ ДВИЖЕНИЯ Краткая характеристика этапа: замедленное выполнение; нестабильный итог; невысокая устойчивость, непрочное запоминание; осознанный контроль действий 2-й этап ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО УМЕНИЯ. • УГЛУБЛЕННОЕ ДЕТАЛИЗИРОВАННОЕ РАЗУЧИВАНИЕ Краткая характеристика этапа: невысокая быстрота, нестабильный , итог; невысокая устойчивость; непрочное запоминание; осознанный контроль действия 3-й этап ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА. ДОСТИЖЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО МАСТЕРСТВА Краткая характеристика этапа: высокая быстрота, стабильный итог, высокая устойчивость, прочное запоминание, автоматизм двигательного действия 10) Что называется двигательным умением, двигательным навыком? Двигательное умение — это такая степень владения техникой действия, при которой, повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. Двигательный навык — такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью. 11) Что такое физические качества? Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека 12) Дайте определение ловкости, силы, выносливости, быстроты и гибкости Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений Выносливость — это способность противостоять утомлению Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой 13) Перечислите методы воспитания силы, быстроты Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели. На учебно-тренировочных занятиях используются следующие: методы максимальных усилий, метод динамических усилий. Само содержание процесса воспитания быстроты в спортивных или в прикладных целях должно основываться на особенностях форм его проявления, так как прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях. 14) Что включает в себя структура подготовленности спортсмена Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. 15) Какие виды спорта стимулируют рост тела? Наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.). Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке 16)Что включает в себя построение и структура учебно-тренировочного занятия? При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную. Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорнодвигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной 222 части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания). 17) Назовите разновидности выносливости, специальной выносливости, силы. Выносливость — это способность человека к длительной работе без снижения её интенсивности. Различают два вида выносливости: Общую - под общей выносливостью понимается способность выполнять работу невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Специальную - под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях конкретного вида двигательной деятельности. В связи с этим выделяют Скоростная выносливость представляет собой способность сохранять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рассматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.). Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия. 18) Что можно рассчитать по формуле Рост (см) - 100= масса (кг) Простой способ рассчитать свой правильный вес известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так: Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110 Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100 19) Какой гормон влияет на рост человека? Гипофиз - это железа располагается в нижней поверхности головного мозга. Это центральный орган эндокринной системы. В нем вырабатываются гормоны, оказывающие влияние на обмен веществ и репродуктивную функцию, а также основной гормон роста – соматотропин, являющийся важнейшим стимулятором синтеза белков и обмена углеводов и жиров. 20. Как называется уменьшение напряжения мышечного волокна, составляющего мышцу? Расслабление (релаксация) мышц. 21. Назовите самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений. Возраст до 14-15 лет. 22. Какими бывают формы занятий физическими упражнениями? Урок, самостоятельные занятия, состязания, походы и др. 23. Что включает в себя структура подготовленности спортсмена? Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. 24. Какими показателями определяется интенсивность физической нагрузки? Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоимость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося. 25. Укажите интенсивность нагрузки нулевой, первой, второй, третьей тренировочной зоны. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) |