5_шагов_к_идеальной_диете_Татьяна_Демьяненко. К вашей идеальной диете 5 простых шагов
 Скачать 3.23 Mb.
|
|
Измените свой завтрак … Первый шаг Первый шаг Правильный завтрак, наполненный белком и полезными жирами, является обязательным условием для длительного насыщения и снижения аппетита в течение дня. Избегайте этих продуктов: Овсянка, зерновые, бублики, хлеб Яйца, омлеты, мясо, бекон Гранола, хлопья для завтрака Сыр, натуральный йогурт, творог Фруктовый сок, фруктовые смузи Клубника, ежевика, малина Вафли, блины, оладья, кексы, пончики .... Ешьте настоящую еду Вместо завтрака с высоким содержанием углеводов меняйте завтрак КАЖДЫЙ день на следующие лучшие варианты: ... Фокус на белки и жиры Уделите внимание выбору еды, которая богата белком и здоровыми жирами. Ешьте все виды мяса, такие как говядина, рыба, курица, баранина и морепродукты. Добавьте овощи и фрукты с низким содержанием сахара, такие как оливки, перец, огурцы, авокадо, помидоры, капуста, кабачки и ешьте столько зеленых листовых овощей, сколько пожелаете. Изменить обед и ужин ... ВТОРОЙ шаг ВТОРОЙ шаг Забудьте о продуктах, которые никогда не делают вас по-настоящему сытым. Я никогда еще не встречала человека, способного съесть только один кусок пиццы. Спокойно расстанься с хлебом, картошкой фри, рисом и картошкой, они тебя так и не накормили! Забудь о соках и сладкой газировке... ТРЕТИЙ шаг ТРЕТИЙ шаг Как вы думаете, фруктовый сок полезен для здоровья? Подумай еще раз. Чтобы забыть о чувстве голода, отрекитесь от этих сладких напитков, которые только усиливают ваш голод. Также избегайте энергетических напитков, газировки, подслащенного кофе / чая или сладких кофейных напитков. .... Пейте воду Вместо диабета в чашке сладкого напитка рассмотрите следующие варианты: Вода, любая вода, кроме дистиллированной Чай, несладкий чай со льдом, черный кофе Газировка с искусственным подсластителем, диетические напитки Если вы решили перекусить ... ЧЕТВЕРТЫЙ шаг ЧЕТвЕРТЫЙ шаг Чипсы, хлебцы, финкрисп, печенье, конфеты, крекеры сделают вас еще более голодными. Они должны быть заменены продуктами, которые на вкус так же хороши, но насытят вас. ... Держите сахар и крахмал на низком уровне Если вам необходимо перекусить, выберите из множества орехов: арахис, макадамия, бразильский, орехи пекан, миндаль, кешью, лесной орех, фундук, кедровые и грецкие орехи. Варёные яйца, оливки/маслины, мясная-колбасная-сырная нарезка. .... Ешьте вкусные и удобные низкоуглеводные десерты Приготовьте вкусное мороженное из натуральных сливок с рубленым шоколадом. А как насчет взбитых сливок и ягод с низким содержанием углеводов? Кто-то с удовольствием на десерт пьёт протеиновый коктейль. Десерты ... ПЯТЫЙ шаг ПЯТЫЙ шаг Если вы решили съесть десерт, какой вариант будет самым лучшим? Держитесь подальше от мороженого, печенья, тортов – десертов, которые полны сахара. Они только повышают ваш аппетит и уровень глюкозы в крови. Хотите пройти этот путь вместе с нами? У нас есть что предложить! Нажми на ссылку! https://vk.com/@-190614289-idealnaya-dieta-tolko-dlya-tebya Истории чудесного превращения |