№
|
Название
(описание упражнения)
|
Показатели объемов
выполненных упражнений (дозировка)
|
Дата
26.10.2021
|
Дата
27.10.2021
|
Дата
02.11.2021
|
Дата
03.11.2021
|
1.
|
Показатели ЧСС
(в покое)
|
70
|
72
|
72
|
71
|
2.
|
Упражнение (наклон головы, вправо-влево)
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
3.
|
Упражнение (поворот головы вправо-влево с задержкой)
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
4.
|
Упражнение (одновременное сгибание – разгибание кисти руки в лучезапястном суставе
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
5.
|
Упражнение круговорот туловищем
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
6.
|
Упражнение круговорот тазом
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
7.
|
Упражнение «Мельница»
|
1х12
|
1х12
|
1х12
|
1х12
|
8.
|
Упражнение наклоны вперед
|
1х12
|
1х12
|
1х12
|
1х12
|
9.
|
Упражнение круговорот суставов колен
|
2х10
|
2х10
|
2х10
|
2х10
|
10
|
Показатели ЧСС
|
90
|
87
|
89
|
91
|
11.
|
Упражнение приседания
|
2х10
|
2x12
|
2x12
|
2x14
|
12.
|
Упражнение планка
|
|
2х40 сек
|
2х40 сек
|
2х45 сек
|
13.
|
Упражнение выпады
|
2х15
|
2х15
|
2х15
|
2х15
|
14.
|
Упражнение на растяжку задней поверхности бедра
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
15.
|
Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
|
|
2х30
|
2х30
|
2х32
|
16.
|
Упражнение на растяжку передней поверхности бедра
|
|
1х8
|
1х8
|
1х8
|
17.
|
Отжимание от пола
|
2х18
|
2х20
|
2х20
|
2х22
|
18.
|
Упражнение на укрепление мышц спины (лодочка)
|
2х20
|
|
|
|
19.
|
Бег на месте в высоком темпе
|
2х15сек
|
|
|
|
20.
|
Показатели ЧСС сразу после работы
|
120.
|
131
|
131
|
129
|
21.
|
Показатели ЧСС (восстановление за 1 мин.)
|
70
|
75
|
75
|
73
|
22.
|
Самочувствие
|
хорошее
|
хорошее
|
хорошее
|
хорошее
|
Скачать 19.25 Kb.