как считать кожу. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТАБЛИЦЕЙ «СУТОЧНЫЕ ЭНЕРГОТРАТЫ +БЖУ»?. Как пользоваться таблицей суточные энерготраты бжу
 Скачать 13.04 Kb.
|
|
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТАБЛИЦЕЙ «СУТОЧНЫЕ ЭНЕРГОТРАТЫ +БЖУ»? На компьютере таблица откроется в exel (для iphone открываем таблицу с помощью программы «numbers» для возможности редактирования) переключение по вкладкам позволит переключаться по целям «поддержание мм» , «похудение» , «набор мм» выбираете необходимую вкладку на данном этапе(рекомендую начинать с поддержания) и заполняете все поля залитые светло-зеленым цветом. в таблице под названием «ТАБЛИЦА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЭНЕРГОТРАТ» заполняем только ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ. Например, если в графе «ходьба» вы указали уже всю среднюю активность в течении дня с учетом прогулок с ребенком, или прогулок по парку, то не заполняем эти данные в таблице ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ энерготрат. красным цветом в таблице ,выделена ваша суточная калорийность. справа количество необходимых макро нутриентов (бжу) в каждом приеме пищи. |