реферат скакалка. Канатная техника в физической культуре и спорте

• Название: Канатная техника в физической культуре и спорте
• Дата: 09.09.2021
• Размер: 18.86 Kb.
• Имя файла: реферат скакалка.docx
• Тип: Документы; #231087

Название «прыгать» происходит от английского «skip» — прыгать, прыгать. Это новое слово означает большинство вещей, которые не являются нашими, болезненно знакомыми, веревками. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и конопляные веревки. Им приходилось постоянно перепрыгивать через них, чтобы не сбить их с толку. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали перепрыгивать через длинные куски веревки ради забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке. столетние мальчики начали перепрыгивать через веревку: В те времена не признавалось, что девочки принимают участие в спортивных играх. Но столетие спустя веревка стала популярным развлечением и среди девушек. В XVIII веке тогда, в XIX веке, существовали три вида игр, которые сегодня являются общими: один человек сам крутит веревку и прыгает, или прыгает через веревку, он крутит двух человек, или прыгает через две веревки, которые поворачиваются в противоположные стороны.

В США и Европе лыжный спорт приобрел популярность наряду с модой на здоровый образ жизни и развивается как вид спорта с 1980-х годов. Спортивные ассоциации были основаны более чем в 30 странах мира. В России распространение лыжного спорта началось во времена Агнии Барто (1950-е годы). Конечно, в то время никто не говорил, что прыгая со скакалкой, он был занят катанием на лыжах. Дети просто прыгают «одним поворотом, и с одним прыжком, и с одним бегом, и на месте, и двумя ногами вместе…». во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре перед прохожими», и они ходили кататься на лыжах с утра до ночи.

Канатная техника в физической культуре и спорте

Никакая тренировка боксера или баскетболиста не может обойтись без прыжков со скакалкой. Укрепляет выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыжки, помогает уменьшить жировые запасы, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка служит для боксеров, борцов, волейболистов, конькобежцев и пловцов в качестве симулятора, который всегда под рукой.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологии, утверждает, что десятиминутная тренировка веревки оказывает такое же воздействие на сердечно-сосудистую систему, как и велоспорт пяти километров на шесть минут, или 12 минут плавания, или два комплекта тенниса, или бег на два километра. Это очень важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому считается очень полезным дать веревке не менее 10 минут. Таким образом можно ускорить улучшение фигуры и значительно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Техника прыжков в спорте

Во-первых, высокая настройка. Смена прыжков с правой ноги на левую, колени поднимаются к талии.

Вторая нога на расстоянии вытянутой руки. Чередующиеся прыжки, когда ноги вместе, с прыжками, когда ноги распределены на боковую ширину плеч.

Ножницы. Прыжки, в которых ноги расставлены не в сторону, а в линию туда и обратно.

Горнолыжник. Прыгая «ноги вместе». При прыжке в сторону верхняя часть тела остается вертикальной.

Колокольчик. Прыгает «ногами вместе» туда-сюда.

Половина поворотов. Прыгайте ногами вместе, поворачиваются только колени, все, что находится выше талии, остается в исходном положении. Ноги вперед — вправо — вперед — влево.

Полный разворот. Как и в предыдущем упражнении, но без прыжков в середине (колени вперед): поворот справа налево, справа налево.

Переход через ноги в буквах Х. Смена прыжков «скрестить ноги, скрестить ноги, скрестить ноги».

Упаковка спереди. Прыгаем ногами вместе, затем за один прыжок вперед бросаем прямую ногу в колено, чередуя ноги. Типичные прыжки в ящик со скакалкой.

Упакуй обратно. Прыжок с согнутой назад ногой в колене, ноги чередуются.

Казак. Начните с общего прыжка ноги, затем танцуйте движение, касаясь каблука впереди, затем носки на спине, то же самое, но пятка и носок другой ноги.

Прыгай, перематывай скакалку. Ноги вместе. Тяжелые плечи вниз.

Скрещивание рук. Для скрещивания требуется прыжок, а для ручного разведения — прыжок. Пусть ноги прыгают вместе. Руки выше талии не поднимаются.

Переверните веревку в сторону. Веревка в обеих руках. Руки на уровне талии. Руки параллельно земле. Веревочные арки не прыгают «внутрь» при прыжке, а поворачивают его снаружи и сбоку: справа налево, справа налево, рядом с телом.

В сторону, внутрь. Переверните скакалку в сторону, прыгайте вместе с одной ногой в скакалку и раскройте руки в сторону.

Канатный метод в физической культуре

Базовый прыжок — Техника базовых прыжков с помощью скакалки очень проста. Держите веревку на высоте бедра или талии так, чтобы ладони были обращены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшого сгибания коленей, все прыжки должны выполняться с мячами ног. При прыжке через скакалку спина должна быть плоской, а мышцы живота напряжены. Старайтесь не прыгать высоко, 2 — 4 см — это оптимальная высота для интенсивных тренировок.

Альтернативные Прыжки — Следуйте тем же правилам, что и для простых Прыжков, стоя только на одной ноге, меняя ногу при каждом Прыжке. Альтернативные прыжки на одной ноге, затем на другой — одна из самых популярных техник упражнений с прыжком для развития координации.

Комбинация прыжков со скакалкой — это комбинация основных прыжков с чередующимися прыжками. Комбинированные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух и т.д.

Прыжки в высоту — это техника высокой интенсивности, в которой прыжки выполняются по скакалке, напоминающей чередующиеся прыжки. Разница в том, что когда правая нога касается земли, вы поднимаете левое колено как можно выше, и так далее, чередуя ноги. На самом деле, это одни и те же чередующиеся прыжки, только с высоким изгибом колена.

Метод обучения

Профессиональный спортсмен прыгает 600-700 раз за один круг (3 мин). Использование различных техник, интенсивности и скорости.

Новичкам рекомендуется начинать с 120-150 прыжков в минуту с паузой 45-60 секунд. После каждого пробега рекомендуется измерять пульс с интервалом 25-30 секунд.

Постарайтесь не переусердствовать, особенно в начале. Опасаться рекомендуется людям, чей вес значительно выше допустимого, а также людям, страдающим заболеваниями сердца. Обычно оба они попадают в одну и ту же категорию риска, так как ожирение и болезни сердца наиболее непосредственно связаны между собой.

Рекомендуется постепенно, каждый день увеличивать нагрузку и увеличивать время тренировки на 60-90 секунд. В противном случае телячий сустав может быть перегружен, что может временно снять Вас с тренировочного курса.

Для достижения высокой скорости и интенсивности прыжков следует начать отрабатывать прыжки с двойным поворотом, когда скакалка скакалки дважды скатывается под ноги, в то время как вы совершаете самый высокий прыжок. Эти прыжки увеличивают порог скорости. Если вам удастся выполнить такое сложное упражнение, мы рекомендуем другой вид прыжков — с пересечением каната. Для этого нужно сначала сделать простой прыжок, затем сразу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю веревки, крайне сгруппированную. Этот тип прыжков очень полезен для тех, кто хочет похудеть, потому что в его исполнении задействованы все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается самочувствие, потому что, прыгая веревкой, вы выполняете энергичные движения, а значит, активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Сердечно-сосудистая система активируется соответствующим образом. Ускоряется обмен веществ, что приводит к улучшению всех органов и систем организма. Это приносит здоровый тонизирующий эффект.

Вы можете прыгать по канату с разной скоростью. Таким образом, изменяя скорость прыжка, вы можете идеально тренировать сердце и легкие, увеличивая и уменьшая нагрузку.

Помимо увеличения скорости, прыжки можно усложнить и другими способами: прыгать выше, поднимать высокие колени, делать кругообразные движения руками и т.д. Все эти методы помогают увеличить нагрузку на мышцы и сердце и добиться более выраженного тренировочного эффекта.

Если вы считаете, что программа слишком обширна, возьмите три недели на каждый шаг; если вы хотите ускорить темп, уменьшите каждый шаг до одной недели.

Серия упражнений со скакалкой для плечевых суставов.

Следующие упражнения помогают поддерживать хорошую подвижность в плечевых суставах. Они также могут быть средством от отложений солей. Упражнения выполняются в положении стоя.

Держите веревку, удваивая ее сзади. Поднимите руки, слегка растягивая веревку. Повторите это шесть или восемь раз.

Дважды согните веревку, по возможности возьмите ее руками и поднимите в воздух, отнесите ее прямо назад, а затем верните в исходное положение.

Поднимите прямые руки четырёхкратным сложенным канатом. Опустите левую руку в сторону и крепко потяните правую руку над головой. То же самое относится и к другой стороне. Скажи это четыре или шесть раз.

Держите четырёхкратную веревку на спине: правая согнутая рука за правое плечо, а левая — за спиной. Согните левую руку и несколько раз потяните правую за спину. То же самое относится и к изменению положения рук. Повторите 3-4 раза.

Серия упражнений со скакалкой для поддержки подвижности бедра.

Выполняя упражнения с помощью веревки, Вы также можете поддерживать подвижность в тазобедренных суставах. Выполняя эти упражнения, старайтесь не касаться каната ногой, а держать его в натянутом состоянии.

Сядьте на пол руками, с четырехкратной веревкой, сложенной перед вами. Сначала одной ногой по веревке, потом другой ногой. Возвращайтесь в исходное положение.

Стоя, держите перед собой сложенный четырёхместный канат. Согни ногу, перенеси ее вперед по веревке, а потом назад. То же самое относится и к другой ноге.

Лежал на спине, держа четырехкратную веревку в поднятых руках. Согните ноги, пронесите их под веревкой, а затем вернитесь в исходное положение.

То же самое, но одна нога за другой. Повторите вышеперечисленные упражнения 3-4 раза с каждой ногой.

Серия упражнений на веревках для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины.