Выносливость. Комплекс 1 для развития скоростной выносливости

• Название: Комплекс 1 для развития скоростной выносливости
• Дата: 11.03.2023
• Размер: 16.09 Kb.
• Имя файла: Выносливость.docx
• Тип: Документы; #981366

Комплекс №1 для развития скоростной выносливости. Переменный бег на дистанции 150 м с возможно высокой скоростью. Повторяется многократно через 100-300 м медленного бега: 100 м в медленном темпе, 150м с максимальной скоростью, 100-300 м в медленном темпе, дистанция 1-2 км. Выполнять 2-4 повторения с интервалом отдыха между ними 3-4 минуты.
Комплекс №2 для развития скоростной выносливости. Переменный бег на дистанции 800 м со средней скоростью. Повторяется многократно через 400 м медленного бега: 400 м со средней скоростью, 400 м в медленном темпе, дистанция 2-4 км. Выполнять 2-4 повторения с интервалом отдыха между ними 3-7 минут.
Комплекс №3 для развития общей выносливости. Плавание: 3-5 заплывов стилем «брасс» по 25 м в среднем темпе (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Интервал отдыха между заплывами 3-6 минут. 3-5 заплывов стилем «кроль на груди» по 25 м среднем темпе (в зависимости от Индивидуальных физических возможностей организма). Интервал отдыха между заплывами 3-6 минут. 2-4 заплыва стилем «брасс» по 50 м среднем темпе (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Интервал отдыха между заплывами 3-6 минут.
Комплекс №4 для развития общей выносливости. Равномерный 1000-2000 м (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Дозировка - 1 серия бега на дистанции 1000-2000 м, темп бега в зоне умеренной мощности.
Комплекс №5 для развития общей выносливости. Повторный бег 700-1000м (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Дозировка - 2-3 серии бега на дистанции 700-1000 м, темп бега в зоне умеренной мощности, отдых между сериями 4-7 минут.
Комплекс №6 для развития общей выносливости. Ходьба на лыжах. Дозировка: 1 серия ходьбы на лыжах попеременным двухшажным ходом в течение 20-40 мин (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма).
Комплекс №7 для развития общей выносливости. Скандинавская ходьба (ходьба со специальными палками). Дозировка: 1 серия скандинавской ходьбы в среднем темпе в течение 25-50 мин (в зависимости индивидуальных физических возможностей организма).
Комплекс №8 для развития общей выносливости. Езда на велосипеде. Дозировка: 1 серия езды на велосипеде в среднем темпе в течение 25-50 мин (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма).