комплекс ору. Комплекс общеразвивающих упражнений

• Название: Комплекс общеразвивающих упражнений
• Дата: 21.01.2019
• Размер: 18.86 Kb.
• Имя файла: комплекс ору.docx
• Тип: Контрольная работа; #64647

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Автономное образовательное учреждение высшего образования Ленинградской области «Государственный институт экономики, финансов, права и технологий»

Кафедра «Физической культуры»

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине: Физическая культура и спорт

на тему: Комплекс общеразвивающих упражнений

Выполнила студентка

Группы 284

Шугаева Екатерина Руслановна

Проверил преподаватель:

Мотовичева Виктория Александровна
Гатчина

2018

Этап 1: Легкий кардио-разогрев

1. 
   Ходьба с подъемом колен
   
2. 
   Ходьба с разведением рук и ног
   
3. 
   Бег на месте
   

Этап 2: Суставная гимнастика

4. 
   Вращения головы полумесяцем (голову не закидываем назад)
   
5. 
   Вращения плечами
   
6. 
   Вращения локтями
   
7. 
   Вращения руками
   
8. 
   Вращения запястьями
   
9. 
   Вращения тазом
   
10. 
    Вращения ногами
    
11. 
    Вращения коленями
    
12. 
    Вращения стопами
    

Этап 3: Динамическая растяжка мышц

13. 
    Разведение рук для мышц груди и спины
    
14. 
    Растяжка плечевых суставов
    
15. 
    Растяжка трицепса
    
16. 
    Наклоны в сторону для разминки боков
    
17. 
    Наклоны к ногам для разминки корпуса
    
18. 
    Приседания с прогибом для спины и ног
    
19. 
    Повороты в приседе для спины и плеч
    
20. 
    Боковые выпады для разминки ног
    
21. 
    Выпады для разминки ног
    
22. 
    Поворот в выпаде для разминки корпуса, ног, рук и плеч
    
23. 
    Растяжка подколенного сухожилия
    
24. 
    Растяжка квадрицепса
    

Этап 4: Кардио-разогрев

25. 
    Бег на месте
    
26. 
    Прыжки через скакалку
    
27. 
    Прыжки с разведением рук и ног
    
28. 
    Бег с подъемом колен
    

Этап 5: Восстановление дыхания

29. 
    Восстановление дыхания с приседанием
    
30. 
    Восстановление дыхания с наклоном