Тема: «Комплекс упражнений в боксе»
Цель: укрепление мышц, развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации, психологическая подготовка к работе в ринге.
Составила: Шмакова Наталья, студентка 4 курса, группы 344.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование и инвентарь: гантели, боксерские перчатки, груша, штанга
Содержание
|
Организационно-методические указания
|
Дозировка
|
Подготовительная часть. Разминка.
|
Повороты головой.
|
На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.
|
4 раза
|
Наклоны головой.
|
На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.
|
4 раза
|
Круговые движения головой.
|
На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.
|
4 раза
|
Рывки руками.
|
На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.
|
4 раза
|
Круговые движения плечами.
|
На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.
|
4 раза
|
Наклоны туловищем.
|
На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад.
|
4 раза
|
Повороты туловищем.
|
На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.
|
4 раза
|
Круговые движения туловищем.
|
На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.
|
4 раза
|
Махи ногами.
|
На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.
|
4 раза
|
Приседания.
|
Руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч.
|
4 раза
|
Основная часть.
|
Спарринг.
|
|
10 минут
|
Упражнения с гантелями.
|
|
1-2 раза
|
Упражнение со штангой — выбрасывание штанги вперед стоя.
|
|
1-2 раза
|
удары по «лапам».
|
специальным боксерским снарядам, которые держит тренер или партнер
|
2-3 раунда.
|
|
|
|
бой с тенью
|
отработка техники удара и защиты
|
2-3 раунда;
|
Заключительная часть. Заминка.
|
Энергичная ходьба с постепенным замедлением шагов и дыхания. Дыхание замедляется и становится более глубоким.
|
Поставьте ноги на ширине плеч и со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом наклонитесь и опустите руки вниз, тело при этом расслаблено. Повторите упражнение 3-5 раз.
|
Поставьте ноги на ширине плеч, со вдохом поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
| |
Скачать 17.47 Kb.