комплекс упражнений по физической культуре для 5 класса. Комплексы упражнений для обучающихся 4 класса. Игровые упражнения, напоминающие действия знакомых предметов или животных (повторять 4 6 раз) Упражнение Кто выше
 Скачать 16.22 Kb.
|
|
Комплексы упражнений для обучающихся 4 класса. Игровые упражнения, напоминающие действия знакомых предметов или животных (повторять 4- 6 раз): Упражнение «Кто выше…». И.п.- о.с. 1- Прямые руки поднять вверх, встав на носки, потянуться (вдох). 2- вернуться в И.п. (выдох). Упражнение «Сбор яблок». И.п.- ноги вместе, прямые, руки вверх. 1- Согнув ноги в коленях, наклониться вперёд, как бы подбирая с пола упавшие яблоки (выдох). 2- Вернуться в И.п. (вдох). Упражнение «Маятник часов». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – подобно движению маятника совершать наклоны поочерёдно вправо и влево, не сгибая ног. Упражнение «Дровосек». И. п.- ноги расставлены широко, руки в замке над головой, отведены назад. 1 – Резким движением, совершая наклоны вперёд, мах вперёд руками, заводя их между ног (выдох). 2 – Медленно вернуться в И. п. (вдох). Упражнение «Самолётик». И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны; производят наклон туловища в правую и в левую стороны, напоминающие движение самолёта в полёте. Упражнение «Ветряная мельница». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно правой и левой рукой совершать перед собой круговые движения, напоминающие вращение крыльев ветряной мельницы. Упражнение «Боксёр». И. п. – стоя, выпад левой ногой вперёд, согнутые в локтях руки перед собой. 1 – Резко выпрямляя руки, как бы наносить удар невидимому противнику. 2 – То же, но выпад вперёд правой ноги. Упражнение «Щенок» или «Собачка». И. п. – стоя на коленях, упор прямыми руками перед собой. 1 – Выдвигая левую прямую руку вперёд с одновременным движением правой ноги (разноимённое ползание); поворот головы влево. 2 – Движение правой рукой и левой ногой с поворотом головы вправо. Следить за ритмичностью и слаженностью движений. Упражнение «Присядка». И. п. – основная стойка, руки перед собой, положив ладони на локти. 1 – Присесть на правой ноге (выдох), левая прямая вперёд. 2 – И. п. – вдох. 3 – 4 – То же, но с другой ноги. И. п. Упражнение «Велосипедист». И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх до образования почти прямого угла в тазобедренном суставе; сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах повторять движение велосипедиста при вращении педалей. Отрабатывать чёткость и ритмичность движений. Упражнение «Ласточка». И. п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища. 1 – Отводя руки назад и в стороны, прогнуться, поднимая голову (вдох). 2 – И. п. (выдох). Упражнение «Воробышек». И. п. – основная стойка. 1- Согнуть левую ногу в колене, взяв рукой за голень. 2 – Прыжки на одной ноге. 3 – И. п. 4 – 5 – То же, но на другой ноге. Повторить по 10 – 15 прыжков на каждой ноге. Упражнение «Лошадка». И. п. – О. с; бег на месте с широким махом рук и поочерёдным высоким подниманием ног, согнутых в колене. Выполнять 10 – 15 с. По усмотрению учителя может быть выполнен как весь комплекс упражнений, так и отдельные 6 – 7 упражнений в зависимости от условий. Ритм выполнения упражнений и число повторений устанавливается учителем Этот комплекс выполняем да конца этой недели, т.е. в течении 3-х уроков |