Задание 1
Комплексная тренировка на 1 месяц (кроль на груди)
|
1 неделя
|
Лежа на груди, руки вдоль туловища – напрячь мышцы рук, ног и туловища – расслабиться.
То же, с вытянутыми руками вверх («стрелочка»).
Сидя на полу – выполнять попеременные движения прямыми ногами сверху-вниз. Носки вытянуты, ноги не сгибаются в коленях.
|
Упражнения на суше
Работа рук
Работа ног
|
Такие упражнения дают представление о положении тела в воде, учат держать тело в тонусе, вытягиваться.
Ошибки: ноги согнуты в коленях, носки не вытянуты, движения ног от колена.
|
2 неделя
|
Держась руками за опору, опустить лицо в воду и лечь на живот, зафиксировать положение тела.
Стоя на дне бассейна, удерживать прямыми руками доску, опустить лицо в воду и лечь на живот.
|
|
Умение делать «вдох» - «выдох» в воду - важный элемент при плавании кролем на груди, поэтому его изучением необходимо заниматься на всех этапах обучения техники плавания.
При разучивании положения тела на воде:
упражнения выполнять на задержке дыхания;
Те же упражнения, но с «выдохом» в воду.
|
3 неделя
|
Скольжение на груди с доской.
Лежание и скольжение на воде на груди без опоры – с различным положением рук: руки вдоль туловища; руки в стрелочке; одна рука прижата к туловищу, другая вытянута вверх и наоборот
|
|
|
4 неделя
|
Лежа на груди, взяться руками за неподвижную опору, выполнять попеременные движения ногами сверху-вниз. Движения стараться выполнять быстро.
Работа ног кролем на груди с доской в движении с произвольным дыханием (доску удерживать на прямых руках).
Работа ног кролем на груди с различными положениями рук: вдоль туловища; «стрелка»; одна вверху, другая внизу.
|
Работы ног
|
|
Задание 2
К освоению способа плавания дельфин приступают лишь после того, как освоены три других способа плавания.
Для изучения и совершенствования техники способа плавания дельфин применяются следующие упражнения.
2. Стоя одной ногой на скамейке, руки подняты вверх имитация волнообразных движений туловищем и свободной ногой. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.
3. То же, но руки у бедер.
4. Движения рук в сочетании с дыханием в положении стоя, наклонив туловище и вытянув руки вперед, на два счета. На счет «раз» – руки производят гребок до бедер – выполняется вдох; на «два» – руки проносятся через стороны в исходное положение – производится выдох.
5. Согласование движений ног, рук и дыхания изучается в положении стоя на одной ноге, другая нога отведена назад и опирается пальцами о пол, руки подняты вверх на ширину плеч, ладонями вперед. Упражнение выполняется также на два счета. На счет «раз» – производится гребок руками до бедер с последовательным сгибанием и разгибанием их в локтевых суставах, свободная нога производит первый удар и возвращается в исходное положение – выполняется вдох. На счет «два» – руки возвращаются круговым движением в исходное положение, нога делает второй удар и также возвращается в исходное положение – производится выдох.
В воде:
1. Движения ног дельфином, держась за борт бассейна в положении на груди.
2. Волнообразные движения туловищем и ногами, находясь в вертикальном положении на воде.
3. Плавание одними ногами с доской в руках с ластами и без них на дистанции от 25 до 300 м.
4. Плавание одними ногами на груди, на спине и на боку, с ластами и без них на дистанции от 25 до 300 м.
5. Движения руками в сочетании с дыханием в положении стоя на мелком месте, наклонив туловище вперед.
6. Плавание одними руками с поддерживающим предметом между ног (поплавок, учебная доска) с задержкой дыхания на несколько гребковых движений и в согласовании с дыханием.
7. Плавание с помощью движений ног дельфином и одной руки кролем, другая вытянута вперед; вдох в сторону работающей руки.
8. Плавание способом дельфин на согласование движений с задержкой дыхания на вдохе (лицо опущено в воду).
9. Плавание дельфином в полной координации на дистанции от 25 до 200 м в медленном, среднем и быстром темпе вначале с ластами, а затем без них.
Ниже приведены основные ошибки и упражнения для их исправления (табл. 9).
На суше:
1. Движения ногами на 2 счета с опорой рукой о стенку, одна нога – на гимнастической скамейке, другая отведена назад. На счет «раз» – выполняется быстрый удар вперед стопой, нога при этом разгибается в коленном суставе так, чтобы к концу удара она выпрямлялась захлестывающим движением с вытянутым носком; на «два» – нога возвращается в исходное положение.
№ п/п
|
Ошибки
|
Упражнения для исправления ошибок
|
В положении туловища и головы
|
|
|
1.
|
Во время гребка руками голова и плечи высоко поднимаются над водой
|
Плавание раздельным дельфином; выполнять гребок руками с последующей задержкой рук у бедер. Вдох выполняется в конце гребка
|
2.
|
Голова и плечи излишне глубоко погружаются в воду (заныривание)
|
Плавание дельфином; не погружая головы при входе рук в воду, смотреть вперед, раньше начинать следующий цикл движений
|
В движениях ног
|
|
|
1.
|
Ноги делают удары по поверхности воды, при ударе вниз нет прогиба в пояснице
|
Плавание одними ногами под водой на груди, на правом и левом боку
|
2.
|
Удар ногами сверху вниз не акцентируется, стопы не поворачиваются внутрь
|
Плавание при помощи ног с еще большим сгибанием их в коленных суставах с доской и без нее, плавание под водой на груди и на боку с меньшей амплитудой движений тазом
|
В движениях рук
|
|
|
1.
|
В момент гребка кисти разгибаются в лучезапястном суставе
|
Плавание на руках с лопатками
|
2.
|
Выполнение гребка прямыми руками
|
Упражнения в выполнении гребка на суше и в воде (стоя на мелком месте); плавание с поддерживающим предметом, обращая внимание на сгибание рук в локтевых суставах
|
В дыхании
|
|
|
1.
|
Неполный выдох в воду и неполноценный вдох
|
Дистанционное плавание дельфином, выполняя энергичный выдох в воду
|
2.
|
Раннее начало вдоха
|
Плавание раздельным дельфином, обращая внимание на выполнение вдоха в конце гребка руками
|
В согласовании движений
|
|
|
1.
|
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка руками
|
Плавание одноударным дельфином с остановками после каждых 3–5 циклов движений, стараясь правильно координировать движения ног и рук
|
Задание 3
Ключевые различия подготовки пловцов «баттерфляя» и «кролля на спине»
|
Кроль на спине
|
Баттерфляй
|
1
|
Певый стиль в обучении плаванию
|
Чтобы научиться плавать в данногм стиле, сначала нужно осоить стиль «кроль»
|
2
|
пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами
|
Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.
|
3
|
Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.
|
Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.
|
4
|
Попеременное движение рук
|
Симетричное движение рук
|
Основное сходство «кроль на спине» и «баттерфляй»: при круговом движении, руки касаются линию бедер. |
Скачать 20.85 Kb.