Распорядок дня – залог успеха младшего школьника. Проект Режим дня школьника. Конкурсная работа Распорядок дня залог успеха младшего школьника
 Скачать 55.75 Kb.
|
|
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 32» г. Подольска Московской области КОНКУРСНАЯ РАБОТА «Распорядок дня – залог успеха младшего школьника» (исследование) Выполнил: Непомящий Кирилл, ученик 4 класс Д Руководитель: Колкунова Светлана Вячеславовна, учитель начальных классов 2017 год Оглавление. Введение……………………………………………………………………....3 Теоретическая часть. Распорядок дня - залог успеха школьника. Режим дня и успеваемость младшего школьника……………………..4 Основы правильного распорядка и режима дня для школьника…...5 1.3 Режим дня в пословицах и поговорках…………………………………9 Практическая часть Режим дня и современные дети..………………………………….......11 2.2 Рекомендации по правильному выполнению режима дня младшего школьника………………………………………………......13 Заключение………………………………………………………………….14 Список литературы…………………………………………………………15 Приложения…………………………………………………………………16 Введение. Мы здоровьем дорожим Соблюдаем свой режим! Человек является частью природы, потому в его жизни, как и в природе, все должно совершаться ритмично. Режим дня является определенным отражением необходимых организму правильных физиологических процессов. При соблюдении режима дня у школьников образуются условные рефлексы на время: установленное время пребывания ребенка на свежем воздухе создает у него привычку гулять именно в эти часы, привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и пробуждению. Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит работоспособность и успеваемость в школе, состояние здоровья, физическое развитие. Поэтому мы считаем, что в младшем школьном возрасте тема «Распорядок дня - залог успеха школьника» является актуальной. Гипотеза исследования состояла в том, что соблюдение режима дня младшими школьниками способствует повышению работоспособности ребенка и физическому развитию. Целью исследования было выяснить значение режима дня младшего школьника для хорошей успеваемости в классе и поддержания здоровья. Предмет исследования – отношение младших школьников к режиму дня. Объект исследования – режим дня. Задачи: 1. Установить влияние режима дня на успеваемость школьника. 2. Найти пословицы и поговорки о пользе режима дня. 3. Провести анкетирование среди одноклассников на тему: «Соблюдаешь ли ты режим дня?». 4. Предложить одноклассникам оптимальный распорядок дня. Исследование проводилось в 3 классе МОУ СОШ № 32 г. Подольска Московской области. Время исследования декабрь 2016 года. Методы исследования: 1. Обработка литературных источников. 2. Анкетирование учащихся. 3. Статистическая обработка результатов. 4. Работа с объектами русского фольклора. I. Основная часть. Распорядок дня - залог успеха школьника. 1.1. Режим дня и успеваемость школьника. Одним из первых шагов для успеваемости ребёнка можно считать – режим дня школьника. Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен, отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, поэтому и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе. Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке. Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояния в другое. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит работоспособность и успеваемость в школе, состояние здоровья, физическое и психическое развитие. Чтобы детский организм развивался правильно, прежде всего, необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным. Учащимся младших классов часто не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий. 1.2 Основы правильного распорядка и режима дня для школьника Зарядка С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Давайте обратим внимание на название процедуры – зарядка, то есть действие, которое зарядит вас энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Обязательны упражнения на гибкость. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице). Утренние процедуры Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры. Завтрак Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной и тихой (никакого телевизора) доброжелательной обстановке. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов. Идём в школу Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождём ещё ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить. Занятия в школе Всю первую половину дня учащиеся проводят в школе, а если уроки проходят во 2 смену, то вторую половину дня. В режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребёнка школьного возраста. Дорога домой Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника. Обед в распорядке дня для школьника Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи, обед должен проходить в спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Нельзя во время приёма пищи детям читать или болтать. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче детям придерживаться режима питания и соблюдать распорядок дня в целом. Послеобеденный сон Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребёнка школьного возраста уложить спать днём после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребёнок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. В режиме дня для послеобеденного отдыха школьника необходимо выделить один час. Время для активных игр на свежем воздухе После того, как вы вернулись со школы, пообедали и немного отдохнули после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всё равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придётся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года. Полдник Полдник просто необходим ребёнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16.00 до 16.15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание. Готовим домашние задания С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего задания. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма. Вечерний отдых После того, как ребёнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребёнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями дома. Проводится с 17.30 до 19.00. Ужин За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже 19.00. Перед сном После того, как в соответствии с режимом дня прошёл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого школьника. Это может быть и чтение книги, и всё, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно. Готовимся ко сну С 20.00 до 20.30 ребёнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего полчаса, но и этого вполне достаточно. Сон Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребёнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Даже в зимнее время, комната перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня - являются 18°С. Необходимо вовремя ложиться спать т.к. из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам (Приложение 1). 1.3 Режим дня в пословицах и поговорках. Пословицы и поговорки– это вековая народная мудрость. Они содержат в себе поистине важные и нужные замечания, которые люди делали на протяжении нескольких веков. Спортивные пословицы также являются квинтэссенцией мудрости. Очень важно знакомить ребенка с пословицами и поговорками о спорте, точно так, как мы знакомим его со сказками, песнями, стихами. Спортивные пословицы в ненавязчивой форме внушают ребенку мысли о том, что вести здоровый образ жизни – это хорошо, а делать зарядку и закаляться должен каждый. Б Без труда ничего не даётся. Большому куску и рот радуется. Быстрого и ловкого болезнь не догонит! В В здоровом теле здоровый дух. Видна силушка в жилушках. Г Главное соревнование — борьба с самим собой. Где здоровье - там и красота. Гимнастика удлиняет молодость человека. Д Движение это жизнь. Делу время – потехе час! Е Если хочешь быть здоров - закаляйся. З Закаляй свое тело с пользой для дела. Здоровому все здорово. Землю красит солнце, а человека труд. И И смекалка нужна, и закалка важна. Испокон века книга растит человека. К Каждый кузнец своего здоровья. Какова еда и питьё – таково и житьё. Каково живется, таково и спится. Кончил дело - гуляй смело. Кто крепок телом тот богат и здоровьем и делом. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Кто любит спорт, тот здоров и бодр. Кто ловко бьет по мячу, тому все по плечу. Кто рано встаёт, тому Бог даёт. Кто рано встаёт, тот долго живёт. Кто встал до дня, тот днём живёт. Л Ловкий спортсмен — выносливый воин. Н Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. О Отдай спорту время, а взамен получи здоровье. От лежанья да сиденья хвори прибавляются. П Пешком ходить — долго жить. Р Работаешь сидя - отдыхай стоя. С Скучен день до вечера, коли делать нечего. Спорт и туризм укрепляют организм. Со спортом не дружишь - не раз о том потужишь. Смолоду закалишься, на весь век сгодишься. Солнце, воздух и вода - наши верные друзья. Спорт — закалка на долгую жизнь. Т Тот здоровья не знает, кто болен не бывает. У Учиться – всегда пригодиться. Ученье лучше богатства. Х Холода не бойся, сам по пояс мойся. Ц Цель физической культуры: Быть здоровым и с фигурой. Ч Чаще мойся воды не бойся! Чистота – залог здоровья. Человек неучёный, что топор неточёный. II. Практическая часть 2.1 Режим дня и современные дети В качестве метода исследования было выбрано анкетирование, в котором приняло 29 учащихся 3 класса, учащихся во вторую смену. Учащимся была предложена анкета «Мой режим дня» (Приложение 2). Ответы на вопросы анкеты позволяют оценить следующие компоненты режима дня школьника: сон, учеба дома, питание, свободное время. Результаты анкеты были проанализированы, сопоставлены с гигиеническими нормативами. Подведя итоги анкетирования, мы пришли к таким результатам: 1. Знают что такое режим дня знают - 97% не знают - 3% 2. Выполняют режима дня всегда - 83% иногда - 7% никогда -10% 3. Время, когда обычно встают утром 7-8 часов - 28% 8-9 часов - 34% 9-10 часов – 28% позже 10 часов - 10% 4. Сколько времени гуляют 1 - 2 часа - 45% 2 -3 часа- 52% не гуляю – 3% 5. Соблюдают ли режим питания да - 97% нет - 3% 6. Вы делаете уроки утром или вечером (для 2 смены обучения) утром - 45% вечером - 55% 7. В какое время ложатся спать в 21-22.00 - 31% в 22-23.00 - 45% после 23.00 – 24% 8. Важно ли соблюдать режим важно - 100%; не важно - 0 затрудняюсь ответить - 0 Мы сделали такие выводы: 1. Школьники имеют представление о режиме дня. 2. У 17% учащихся есть нарушения основных режимных моментов. 3. Всего 27 % учащихся встают утром в рекомендованное время. 4. Нарушения режима питания отмечаются у 3% учащихся. 5. 97% учащихся гуляют на свежем воздухе и только 3 % сидят у телевизора и компьютера. 6. Среди учащихся отмечаются нарушения учебной деятельности дома: 55% учащихся делают домашнее задание поздно вечером. 7. Для 69% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна. 8. Нерационально организованный режим дня способствует ухудшению успеваемости школьников. 2.2 Рекомендации по правильному выполнению режима дня младшего школьника Подведя итоги анкетирования, мы подготовили рекомендации для учащихся младшего возраста. Режим дня - это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение. Если у ребёнка отмечается раздражительность, беспокойство, плохой аппетит, нарушение сна, то причина чаще всего заключается именно в несоблюдении режима дня. Двигательный режим оптимальный двигательный режим включает 3 – 4 ежедневных прогулки общей длительностью 2,5 – 3,5 часа, причем, чем младше ребенок, тем больше времени он должен проводить на улице. Питание. Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным (каши, творог). Обед проходит в 13 – 14 часов. Ужин – не позднее 19.30, должен быть легче завтрака. Отдых. Вернувшись из школы, ребенок обязательно должен отдохнуть 1 – 1,5 часа (без чтения книг и просмотра телевизора!). Подготовка уроков. Часто выполнение всех заданных на дом уроков занимает у младших школьников полтора – два часа, поскольку у них еще нет навыков самостоятельной работы и они делают все медленно, через силу. Лучшее время для приготовления уроков – 15 – 17 часов. Через каждые 25 – 30 минут необходим перерыв с физкультминуткой под музыку для восстановления работоспособности. Досуг. Полтора – два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телепередач и другое). Младшим школьникам не стоит смотреть телевизор 40 – 45 минут в день. Сон. Школьник должен спать не менее 9 – 10,5 часов (Приложение 3). Заключение. Изучив литературные источники (справочную литературу), проведя анкетирование, мы пришли к такому заключению, что правильно организованный режим дня школьника предусматривает: Правильное чередование труда и отдыха. Регулярный прием пищи. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур. Определенное время для приготовления домашних заданий. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе. (Приложение 3) Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима следует учитывать состояние здоровья школьника, и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у школьников формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий. Младшие школьники считают важным соблюдение режима дня, но из результатов исследования видно, что не все школьники соблюдают режим дня. Поэтому мы в дальнейшем планируем познакомить родителей с результатами анкетирования школьников. Провести анкету с родителями. На классных часах и родительских собраниях уделять больше времени вопросам режима дня младших школьников. Подготовить ознакомительную презентацию «Режиму дня – залог успеха школьника» и показать учащимся 1-4 классов. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит работоспособность и успеваемость в школе, состояние здоровья, физическое развитие. Изучив эту тему, я понял, что режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток, который непосредственно влияет на наши оценки. Мы учебой и здоровьем дорожим Соблюдаем свой составленный режим! Список литературы 1. Иванов К.А.Режим школьника.-М.-1978. 2.Козлов В.И.Береги здоровье смолоду. -М.-1987. 3. Матвеев В.И Как сберечь здоровье? -М.- 2001. 4.Скворцова С.Н. Режим дня и его влияние на здоровье ребёнка и качество его обучения. Лектории для родителей 1-4 классов. Приложение 1 Рекомендованные режимные моменты для школьников
Приложение 2 Анкета «Мой режим дня» Знаете ли вы что такое режим дня? знаю не знаю Выполняете вы режима дня? всегда иногда всегда Во сколько вы встаёте? 7-8 часов 8-9 часов 9-10 часов позже 10 часов Сколько времени вы гуляете? до 1 часа 1 - 2 часа 2 -3 часа не гуляю Соблюдаете ли вы режим питания? да нет Вы делаете уроки утром или вечером? утром вечером Во сколько вы ложитесь спать? в 21-22.00 в 22-23.00 после 23.00 Как вы думаете, важно ли соблюдать режим? важно; не важно; затрудняюсь ответить. Приложение 3 Примерный режим дня ученика младших классов. Подъем 7.00 Зарядка, умывание, уборка постели. 7.00-7.20 Завтрак. 7.20-7.40 Дорога в школу. 7.50-8.05 Занятия в школе, прогулка на свежем воздухе. 8.15-14.00 Обед, отдых, помощь по дому. 14.00-16.00 Приготовление уроков. 16.00-17.30 Занятия по интересам. 18.00-20.00 Ужин. 17.30-18.00 Свободное время. 20.00-21.00 Личная гигиена, подготовка ко сну. 21.00-21.30 |