Содержание фрагмента основной части учебного занятия
|
Оборудование
|
Дозировка
|
Корректировка содержания / дозировки
|
Организационно-методические указания
|
1. Построение класса.
|
|
30 сек
|
|
|
2. Средства решения поставленных задач (последовательность упражнений):
|
|
|
|
|
2.1. Полуприседы с броском медбола в мишень
|
Медбол,многофункциональная рама
|
30 сек
|
Усложнение: увеличение темпа движений
Облегчение:: уменьшить вес медбола
|
Колени не выходят за уровень носка,спина прямая, наклон туловища 3-4 градуса, медбол точно в мишень
|
2.2. Скручивание на наклонной скамье
|
Наклонная скамья, блин 5кг
|
30 сек
|
Усложнение:дать в руки блин 5кг
Облегчение:снизить темп движений
|
Спину не округлять ,туловище не заваливать в сторону
|
2.3. Перепрыгивание через барьер
|
Барьеры
|
5 раз
|
Усложнение: увеличить высоту барьера
Облегчение: снизить количество раз
|
Активно подтягивать колени к груди, туловище вперёд не заваливать
|
2.4. Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне
|
Гантели 3кг и 2 кг
|
30 сек
|
Усложнение:взять гантели больше весом
Облегчение: снизить вес гантелей
|
Спина прямая ,наклон туловища параллельно полу,руки назад ответить прямые
|
2.5 подтягивание согнутых ног в висе на высокой перекладине
|
Многофункциональная рама(высокая перекладина), утяжелители
|
30 сек
|
Усложнение :надеть на ноги утяжелители
Облегчение : снизить темп выполнения
|
Ноги согнуты ,голову не запрокидывать ,дыхание не задерживать
|
2.6. Смена ног в прыжке из выпада у барьеров
|
4 барьера, утяжелители
|
По 5 раз на каждую ногу
|
Усложнение : надеть утяжелители на ноги
Облегчение : снизить высоту барьеров
|
Движения выполнять синхронно, спину не округлять , туловище вперёд не наклонять сильно
|
3.Подведение итогов
|
|
10 -20сек
|
|
Организационный выход из зала
|
Скачать 19.3 Kb.