Составьте конспект на тему Принципы тренировки, в свободной форме. практическая работа. Конспект на тему "Принципы тренировки", в свободной форме. Конспект на тему "Принципы тренировки"
 Скачать 16.3 Kb.
|
|
Практическое задание Составьте конспект на тему "Принципы тренировки", в свободной форме. Конспект на тему "Принципы тренировки". Система физических тренировок должна подчиняться неким общим принципам. Этим принципам должен соответствовать тренировочный процесс в целом, независимо от используемых методик и программ, с тем чтобы цели и задачи, которые ставятся перед занимающимся, были максимально реализованы. 1. Принцип индивидуальных различий Следует разрабатывать тренировочные программы и использовать тренировочные методики, сообразуясь с конкретными индивидуальными особенностями каждого клиента, обусловленными значительными анатомическими и физиологическими различиями организма у разных людей. 2. Принцип сверхкомпенсации (адаптация) В условиях, когда воздействие на организм приобретает стрессовый характер, т. е. превышает некий обычный для данного индивидуума уровень, наблюдается т. н. эффект сверхкомпенсации. фаза восстановления фаза суперкомпенсации фаза утраченной суперкомпенсации 3. Принцип перегрузки Отражает факт, что для того чтобы имел место эффект сверхкомпенсации, необходимо, чтобы воздействие на организм превышал определенный пороговый уровень. Однако, при реализации этого принципа наблюдается достаточно активный прогресс который с течением времени все больше замедляется. По мере того как вы становитесь более тренированным, уровень нагрузки, который нужен для запуска механизма адаптации подходит к той точке, в которой ваш организм становится просто не в состоянии поддерживать его на таком уровне. 4. Принцип специфичности Принцип специфичности постулирует, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием тренировки происходят в органах и функциональных системах, в наибольшей степени нагружаемых при выполнении физической нагрузки. Физические нагрузки могут быть направлены на развитие разных функций и способностей организма. Можно так же одновременно развивать различные физические качества, однако нужно комбинировать их сообразуясь с определенными правилами, и выбирая приоритетные цели и задачи. Поэтому, тренеру необходимо в доступной форме ознакомить своего подопечного с этим явлением ,и совместно определиться с приоритетом. 5. Принцип специализации Принцип специализации опирается на понятие нервно-мышечной адаптации, которая проявляется в ответ на одинаковые повторяющиеся движения. 6. Принцип обратимости Принцип обратимости основан на явлении, когда прекращение тренировочных занятий приводит к детренированности, то есть постепенной утрате приобретенных в результате тренировок качеств и функций. Организм сохраняет приобретенный, повышенный уровень мышечной массы лишь до тех пор, пока нуждается в нем. Снижение объема тренировок, или их отсутствие приведет к потере мышечной массы до уровня соответствующего новому уровню физических нагрузок, что не используется то пропадает. 7. Принцип цикличности Реализация принципа цикличности на практике – это периодизация тренировочного процесса. Периодизация в планировании тренировочного процесса – единственный путь обеспечения достаточно длительного роста спортивных результатов при условии сведеия к минимуму возможности переутомления или перетренированности. макроциклы (годичные) мезоциклы (месячные) микроциклы (недельные) |