|
|
5 ФИЗ-РА. Конспект разминки 1 по дисциплине Элективные курсы по физической культуре и спорту
КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ № 1
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
Комплекс упражнений с набивными мячами для вводной части занятия
ФИО студента
|
Януков Дмитрий Андреевич
|
Направление подготовки
|
Экономика (Бухгалтерский учет, анализ и аудит)
|
Группа
|
ЭКН-Б-0-З-2017-1
|
Москва 2020
|
Упражнение в парах.
Передача мяча двумя руками от груди на расстоянии 3-4 метров друг от друга.
18-20 повторений.
|
|
Упражнение в парах с двумя мячами.
И.п. стойка, ноги врозь, мяч в руках.
1. А делает передачу мяча Б с отскоком в пол.
2. Б одновременно с А выполняет передачу мяча по воздуху.
10-12 повторений.
Смена «ролей».
Варианты:
- одним мячом выполнять передачу только с отскоком, другим только «по воздуху». - одновременная передача мяча «по воздуху»
- одновременная передача мяча с отскоком от пола.
|
|
Упражнение в парах.
Игроки находятся в 2,5-3 метрах друг от друга.
И.п.- стойка, ноги врозь, мяч в руках за спиной.
Игрок А выполняет двумя руками «кистевую» передачу мяча из-за спины через голову игроку Б.
Игрок Б ловит мяч двумя руками и выполняет то же самое.
10-12 повторений.
|
|
Упражнение в парах.
И.п. – стойка, мяч зажат в стопах.
Толчком двумя ногами игроки в прыжке поочередно передают друг другу мяч.
Примечание: ловля мяча двумя руками.
10-12 повторений.
|
|
Упражнение в парах.
И.п. – полуприсед, руки с мячом под коленями.
Кистевая передача мяча двумя руками.
10-12 повторений.
|
|
Упражнение в парах.
И. п. – А стоит левым боком к Б, мяч в правой руке.
1. А делает выпад левой вперед и выполняет передачу мяча Б «по воздуху» правой рукой из-под ноги. 2. Б ловит мяч и выполняет то же самое.
3-4. То же самое правым боком, передача мяча левой рукой из-под правой ноги.
|
|
Упражнение в парах.
И.п. – сидя, согнув ноги (врозь), руки с мячом под коленями.
А выполняет «кистевую» передачу мяча Б.
После ловли мяча Б выполняет то же самое.
10-12 повторений.
|
|
Варианты:
Передачу выполнять стоя на коленях.
Примечание: при выполнении упражнения руки в локтях сгибать, ноги в коленях «пружинят», плечи слегка подавать вперед.
|
|
Упражнение в парах.
И.п. – А в упоре лежа на мяче.
А, оттолкнувшись от пола с мячом в руках, выполняет передачу мяча Б «по воздуху», после передачи принять упор лежа, согнув руки.
Б возвращает мяч А.
10-12 повторений, смена «ролей».
|
|
Упражнение в парах.
И.п. – лежа на полу, мяч в согнутых руках перед собой.
Игроки, прогнувшись, поочередно выполняют передачу мяча по полу.
12-16 повторений.
|
|
Варианты:
Выполнить передачу мяча «по воздуху».
Примечание: во время выполнения упражнения локти пола не касаются.
|
|
И.п. – упор лежа, мяч на полу перед грудью.
«Восхождение на мяч» - поочередно ставим правую руку на мяч, затем левую, приняв положение упор лежа на мяче.
Поочередно правой-левой вернуться в и.п.
10-12 повторений.
| |
|
|
Скачать 0.61 Mb.
