Главная страница
Навигация по странице:

  • КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ № 1 по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» Комплекс упражнений с набивными мячами для вводной части занятия

  • ФИО студента Януков Дмитрий Андреевич Направление подготовки

  • Группа ЭКН-Б-0-З-2017-1 Москва 2020

  • 5 ФИЗ-РА. Конспект разминки 1 по дисциплине Элективные курсы по физической культуре и спорту


    Скачать 0.61 Mb.
    НазваниеКонспект разминки 1 по дисциплине Элективные курсы по физической культуре и спорту
    Дата15.06.2021
    Размер0.61 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файла5 ФИЗ-РА.docx
    ТипКонспект
    #217679






    Российский государственный социальный университет




    КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ № 1

    по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»

    Комплекс упражнений с набивными мячами для вводной части занятия



    ФИО студента

    Януков Дмитрий Андреевич

    Направление подготовки

    Экономика (Бухгалтерский учет, анализ и аудит)

    Группа

    ЭКН-Б-0-З-2017-1


    Москва 2020




    Упражнение в парах.

    Передача мяча двумя руками от груди на расстоянии 3-4 метров друг от друга.

    18-20 повторений.






    Упражнение в парах с двумя мячами.

    И.п. стойка, ноги врозь, мяч в руках.

    1. А делает передачу мяча Б с отскоком в пол.

    2. Б одновременно с А выполняет передачу мяча по воздуху.
    10-12 повторений.

    Смена «ролей».

    Варианты:

    - одним мячом выполнять передачу только с отскоком, другим только «по воздуху». - одновременная передача мяча «по воздуху»

    - одновременная передача мяча с отскоком от пола.





    Упражнение в парах.

    Игроки находятся в 2,5-3 метрах друг от друга.
    И.п.- стойка, ноги врозь, мяч в руках за спиной.

    Игрок А выполняет двумя руками «кистевую» передачу мяча из-за спины через голову игроку Б.

    Игрок Б ловит мяч двумя руками и выполняет то же самое.

    10-12 повторений.




    Упражнение в парах.

    И.п. – стойка, мяч зажат в стопах.

    Толчком двумя ногами игроки в прыжке поочередно передают друг другу мяч.

    Примечание: ловля мяча двумя руками.

    10-12 повторений.






    Упражнение в парах.

    И.п. – полуприсед, руки с мячом под коленями.

    Кистевая передача мяча двумя руками.

    10-12 повторений.



    Упражнение в парах.

    И. п. – А стоит левым боком к Б, мяч в правой руке.

    1. А делает выпад левой вперед и выполняет передачу мяча Б «по воздуху» правой рукой из-под ноги. 2. Б ловит мяч и выполняет то же самое.

    3-4. То же самое правым боком, передача мяча левой рукой из-под правой ноги.





    Упражнение в парах.

    И.п. – сидя, согнув ноги (врозь), руки с мячом под коленями.

    А выполняет «кистевую» передачу мяча Б.
    После ловли мяча Б выполняет то же самое.

    10-12 повторений.



    Варианты:

    Передачу выполнять стоя на коленях.

    Примечание: при выполнении упражнения руки в локтях сгибать, ноги в коленях «пружинят», плечи слегка подавать вперед.



    Упражнение в парах.

    И.п. – А в упоре лежа на мяче.

    А, оттолкнувшись от пола с мячом в руках, выполняет передачу мяча Б «по воздуху», после передачи принять упор лежа, согнув руки.

    Б возвращает мяч А.
    10-12 повторений, смена «ролей».





    Упражнение в парах.

    И.п. – лежа на полу, мяч в согнутых руках перед собой.

    Игроки, прогнувшись, поочередно выполняют передачу мяча по полу.

    12-16 повторений.



    Варианты:

    Выполнить передачу мяча «по воздуху».

    Примечание: во время выполнения упражнения локти пола не касаются.



    И.п. – упор лежа, мяч на полу перед грудью.

    «Восхождение на мяч» - поочередно ставим правую руку на мяч, затем левую, приняв положение упор лежа на мяче.

    Поочередно правой-левой вернуться в и.п.

    10-12 повторений.


    написать администратору сайта