Часть занятия
|
Содержание
( упражнения )
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
ПОДГОТОВИ-
ТЕЛЬНАЯ
|
Выслушать задачу на тренировку, после чего приступить к разминке:
Круговые движения головой
Круговые движения руками
Круговые вращения в локтевых суставах
Круговые вращения в кистевых суставах
Повороты туловища
Наклоны корпуса в сторону
Круговые движения тазом
Наклоны корпусов вперед
Вращения в коленных суставах
Круговые вращения стопой
Подъемы на носки
Приседания
Выпрыгивание вверх
Выполняем растяжку:
Наклон из положения стоя
Потягивание бедра к животу (стоя)
Широкий выпад
Выпад в сторону
|
5-7 повторений
5-10 повторений
5-7 повторений
5-7 повторений
10 повторений
10 повторений
10 повторений
10 повторений
10 повторений
10 повторений
10 повторений
20-30 повторений
20-30 повторений
10-15 секунд
10-15 секунд на каждую ногу
10-20 секунд на каждую ногу
10-20 секунд на каждую ногу
|
|
ОСНОВНАЯ
|
Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей.
Рывок с ведением одного или двух мячей на 5- 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.
Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа -до 30м.
Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.
Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.
Игрок совершает рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.
Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180°
Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса.
Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.
Средние броски в кольцо
3-х очковые броски в кольцо
|
5-7 минут
3 повторения
2 повторения
2-3 повторения
5-7 минут
5-7 минут
4-5 повторений
2-3 повторения
2-3 повторения
5-6 повторений
2-3 повторения
2-3 повторения
50 повторений
30 повторений
|
|
ЗАКЛЮЧИ-
ТЕЛЬНАЯ
|
Восстанавливаем дыхание
Делаем заминку:
Наклоны вперед
Наклоны в сторону
Небольшие прыжки на месте
Делаем растяжку:
Широкий выпад
Выпад в сторону
Наклоны из положения стоя
Выслушиваем тренера и завершаем тренировку.
|
5-10 повторений
5-10 повторений
5-10 повторений
10-15 секунд
10-15 секунд
10-15 секунд
|
|
Скачать 27.9 Kb.