трентровка по футболу. Тренировкафутбол. Конспект тренировочных занятий
 Скачать 31.5 Kb.
|
|
Конспект тренировочных занятий Техника безопасности включает в себя подготовку пространства для тренировки. При занятиях на спортивной площадке, убрать острые, стеклянные и колющие предметы. Проверить устойчивость ворот. Страховка, видео фиксация, коррекция при неправильном выполнении упражнений родителями приветствуется! Обязательно выполнять разминку. Первое занятие выполнить Задания № 1,3,5 Второе занятия выполнить Задания № 2,4,6 Третье занятие выполнить Задания № 1,4. 1.Разминка 1. Медленный бег 3 минуты. ( Бежать свободно, спина прямая, руки в локтях согнуты) 2. Обще развивающие упражнения (ОРУ) 10 минут. Упражнения выполнять медленно без резких движений. При наклоне спина прямая, колени не сгибаем. а) И.П.- узкая стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые движения головы вправо. 5-8 то же, влево. б) И.П.- узкая стойка ноги врозь. 1-4 круговые движения руками вперед. 5-8 то же назад. в) И.П.- стойка ноги врозь. 1- левую руку вверх, правую на пояс. 2-3 – пружинистый наклон вправо. 4 – И.П. 5-8 то же влево. г) И.П. – стойка ноги врозь, руки за головой. 1- прогнуться назад. 2-3 – пружинящий наклон вперед. 4 – И.П. д) И.П. – о.с. 1- выпад левой ногой вперед, руки в стороны.2 – И.П. 3-4 то же правой. ж) И.П. – широкая стойка ноги врозь. 1 – присед на одну ногу, рукой достать пол. 2 – И.П. 3-4 то же другой ногой. 2. - Упражнения с мячом на развитие техники: Задание №1 1. ведение мяча по прямой 5-6 метров внутренней и внешней поверхностью стопы правой ногой с касанием на каждый шаг (пауза 60 секунд) 2. ведение мяча по прямой 5-6 метров внутренней и внешней поверхностью стопы левой ногой с касанием на каждый шаг (2 подхода пауза 20 секунд) 3. продвижение с мячом вперед по прямой 5-6 метров внутренней поверхностью стоп правой и левой ног с касанием на каждый шаг (2 подхода пауза 20 секунд) Задание № 2 1. продвижение с мячом лицом вперед по прямой 5-6 метров подошвой стоп правой и левой ног с касанием на каждый шаг (2 подхода пауза 20 секунд) 2. продвижение с мячом спиной назад по прямой 5-6 метров подошвой стоп правой и левой ног с касанием на каждый шаг (2 подхода пауза 20 секунд) 3. продвижение с мячом вперед по прямой 5-6 метров с перекатом подошвой стопы правой ноги с касанием внешней поверхностью стопы левой ноги и наоборот на каждый шаг (2 подхода пауза 20 секунд) Задание № 3 1. перекаты мяча подошвой стоп от правой к левой ноге 20 повторений без продвижения вперед (пауза 30 секунд) 2. перекаты мяча влево-вправо с перекатом подошвой стопы правой ноги с касанием внешней поверхностью стопы левой ноги и наоборот в интервале 1-1.5 метра(20 повторений пауза 30 секунд). Задание № 4 Жонглирование различными видами мяча. (теннисный мяч ) Задание № 5 Прыжки со скакалкой (3 подхода по 20 раз) Задание № 6 Пресс (4 подхода по 5 раз) Также используем упражнения из видео Восстановительный этап. Заключительная часть. - восстановительный бег в медленном темпе (можно на месте) 3-4 минут Рекомендации. Прием пищи осуществлять за 60-80 минут до начала тренировки, не нагружать себя тяжелыми для усвоения, продуктами, исключить жирное, обильное употребление мучного. Приготовить бутылочку с негазированной водой. Наличие спортивной формы обязательно. Упражнения с мячом желательно выполнять в спортивной обуви. Время проведения занятия определяете самостоятельно, желательно в первой половине дня.(время занятия 50-60 минут). |