|
|
Конспект тренировочного занятия
Конспект тренировочного занятия
Цель: совершенствование техники передвижений, спусков и подъемов на лыжах
Задачи:
Образовательная: совершенствовать технику попеременно двухшажного хода
Развивающая: развивать навык самостоятельного выполнения упражнений
Оздоровительная: развивать выносливость и координацию движений
Воспитательная: воспитать трудолюбие и ответственность
Инвентарь: лыжы, лыжные палки
Место проведение: Лыжная база, стадион
Часть занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Вводная часть
|
Посторенние учащихся
Перекличка.
Инструктаж техники безопасности
Ходьба на лыжах
Бег на лыжах
|
10
5
5
|
Построение учащихся перекличка,
разбор задач на сегодняшнюю тренировку. Проводим инструктаж по технике безопасности на лыжах.
Ходьба вокруг стадиона на лыжах
В медленном темпе
Бег вокруг стадиона на лыжах
В быстром темпе
|
Основная часть. ОРУ
|
1.И.п.: о.с - на лыжах, палки у ног.
1 – подняться на носках ног
2 – и.п.
2.И.п.: о.с – на лыжах, полуприсед, палки у ног.
1 – левым коленом движение вперёд;
2 – левое колено – в и.п, правое вперёд;
3 – правое колено – в и.п, левое вперёд
4 – левое колено – и.п.
3.И.п.: о.с –на лыжах, ноги на ширине плеч.
Палки вместе за спиной под локтями
1 – поворот корпуса влево;
2 – поворот корпуса вправо;
4.И.п.: о.с. – на лыжах, ноги на ширине плеч. Палки за спиной под локтями
1 –наклон корпуса вперёд ноги прямые;
2 – выпрямиться, прогнуться в спине.
5.И.п: то же.:
1 – наклон корпуса влево;
2 – и.п.
3 – наклон корпуса вправо;
4 – и.п.
6.И.п.: о.с – на лыжах, палки у ног.
1 – глубокий сед, стопы стоят на лыжах.
2 – и.п.
Обучение попеременному двухшажному ходу:
1-я фаза - свободное скольжение.
2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги.
3-я фаза - скольжение с подседанием.
4-я фаза - выпад с подседанием.
5-я фаза - отталкивание с выпрялшением толчковой ноги.
Спуск с горы на лыжах
Высокая стойка
Низкая стойка
Подъем в гору на лыжах
Подъем лесенкой
Заминочный бег на лыжах
|
15м
8-раз
8-раз
8-раз
8-раз
8-раз
8-раз
20м
10
10
10
|
Соблюдаем технику безопастности
Цикл движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг.
- выполнение стойки лыжника (СЛ);
- в СЛ - попеременное движение рук;
- СЛ – имитация работы рук стоя на одной ноге;
- передвижение скользящим шагом короткие скользящие шаги без работы рук, скользящие шаги с махами руками, удлиненный прокат на лыже с махами руками, лыжный самокат, скользящие шаги с палками, взятыми за середину.
многократное выполнение;
параллельная работа рук;
смена опорной ноги через 8 циклов
Применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны.
Применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты.
Лыжи ставят поперек склона горизонтально на ребро. Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону. Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа.
Бег на лыжах вокруг стадиона
В медленном темпе
|
Заключительная часть
|
Построение, перекличка
|
5
|
Построение, подведение итогов
| |
|
|
Скачать 170.76 Kb.