Кровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоровье человека. Кровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоро. Кровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоровье человека Введение
 Скачать 1.26 Mb.
|
|
Терновская Е. С. Димитровградский инженерно-технологический институт – филиал Национального исследовательского ядерного университета «МИФИ», Россия, г. Димитровград Кровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоровье человека Введение:В настоящее время в мире существует проблема малоподвижного образа жизни. Зачастую это связано с условиями работы: люди вынуждены большую часть дня, находиться в сидячем или стоячем положении. Это негативно влияет как на общее физическое состояние человека в целом, так и на результативность работы в частности. От людей, связанных с атомной промышленностью, требуется крайняя сосредоточенность и внимательность, так как малейшая ошибка может обернуться большой катастрофой. И поэтому результат деятельности атомщика напрямую зависит от его самочувствия, а оно, в свою очередь, от физического и психоэмоционального состояния работника в целом. Безусловно, для хорошего самочувствия необходимо ежедневно включать в распорядок дня физическую активность (зарядка, занятие спортом, активный отдых, желательно на свежем воздухе). Но во время рабочего дня все эти методы недоступны. В данной статье, я рассмотрю комплексы упражнений для улучшения самочувствия во время рабочего дня. Они не требуют каких-либо особых условий. Выполнять их можно даже находясь за рабочим столом, или стоя за пультом управления какой-либо установки. Также будут рассмотрены факторы, влияющие на улучшение самочувствия в целом. Для сосредоточения на работе важным фактором является мозговое кровообращение. Проблемы с сосудами головного мозга могут возникнуть даже у здоровых людей. Внешне это может проявляться по-разному: лёгкое головокружение, проблемы со сном, головные боли, ощущение нехватки воздуха, повышенная раздражительность, упадок сил, нарушение координации, обморок и др. С данными проблемами помогают справиться различные лечебно-профилактические системы, которые доказали свою эффективность. Это специальные комплексы физических упражнений на улучшение кровообращения, дыхательная гимнастика, различные методы релаксации. Причин головной боли и проблем с кровообращением может быть много: чрезмерное физическая нагрузка, или же наоборот - малоподвижный образ жизни, стресс, травмы и их последствия, несбалансированное питание, разные заболевания (мигрень, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз сосудов и пр.), чрезмерная напряжённость мышц шеи (особенно актуально для людей, работающих сидя) и др. На состояние головы и физического состояния в целом благотворно влияет обыкновенная зарядка, но существуют и специализированные комплексы упражнений для головы и шеи, которые используются как в профилактических целях, так и для снятия болевых симптомов. Данные исследований говорят, что человеческий мозг содержит приблизительно 100 тысяч километров кровеносных сосудов и около 100 миллиардов нейронов (клеток, ответственных за функции нервной системы), что можно сравнить с количеством звёзд в нашей галактике. Нейроны создают между собой гигантское число нейронных связей. Это позволяет запоминать информацию объёмом, приблизительно в 1000 терабайт, что на порядок превышает объём сведений Национального Британского архива. Для того, чтоб качественно выполнять свою работу, мозгу требуется много энергии, которую он получает через кровоток. При том, что мозг составляет лишь около 2% от общей массы тела человека, даже в состоянии покоя он потребляет 15% всей крови, циркулирующей в организме, 20-255 кислорода, получаемого при дыхании и до 50% всех запасов глюкозы, поступающих в кровь из печени. Таким образом, кровоснабжение мозга и кровообращение внутри него играют огромную роль в функционировании данного органа, так как без обеспечения и распределения энергии, кислорода, витаминов и аминокислот, поступающих по кровотоку, нейроны не смогут расти и делиться. Большая часть всех патологий, связанная с работой мозга (85%), приходится на нарушение кровообращения. Поэтому улучшать кровообращение головного мозга необходимо при любых состояниях, которые могут привести к сужению сосудов или нарушению циркуляции крови внутри органа. Основной целью данной работы является сформулировать рекомендации по образу жизни, питанию и упражнениям для улучшения мозгового кровообращения Основные задачи: Изучить научную литературу по проблеме работы Выделить основные факторы, влияющие на кровообращение мозга Составить комплекс физических упражнений Факторы, влияющие на улучшение кровообращения мозга. Качественный полноценный сон. Согласно последним исследованиям, полноценный сон человека должен составлять 7-8 часов в сутки. При этом режим сна должен быть регулярным: то есть засыпать и просыпаться рекомендуется приблизительно в одно и то же время. Спать необходимо в абсолютной тишине и темноте, так мозг полноценно сможет проанализировать и систематизировать информацию, которую получил в течение дня, а также обновить нейрохимические механизмы, ответственные за долговременную память. Исследования показывают, что полноценный сон приводит к нормализации кровообращения в головном мозге и тем самым обеспечивает достаточное суточное потребление клетками мозга кислорода и питательных веществ. Недостаток сна - напротив ухудшает кровоснабжение мозга, что приводит к гибели нейронов, уменьшению нейронных связей и обширным повреждениям центральной нервной системы. Поэтому для улучшения кровообращения мозга необходимо сначала наладить сон. Без этой меры остальные будут не столь действенны. Диета и питьевой режим. Перед корректировкой рациона питания следует пройти следующие исследования: суточный мониторинг артериального давления (АД), анализы крови на глюкозу и холестерин, сделать коагулограмму. Основываясь на результатах данных исследований, нужно скорректировать количество жиров, белков, углеводов, сахара, соли, витаминов в рационе. Рекомендации по диете для улучшения кровообращения мозга. - Ограничение употребления солёных, копчёных и консервированных продуктов(потребление соли не более 4,5 г в сутки).Данная рекомендация особенно важна для людей с повышенным АД. - Ограничение употребления количества животного жира (жирное мясо, сало, молоко, сливочное масло). Нормы определяются из расчёта не более 1 г жира на 1 кг веса. - Ограничение количества потребляемых моно и дисахаридов (глюкозы, сахарозы) и продуктов с высоким их содержанием (наиболее важно для людей с высоким показателем сахара крови). В этом случае отдаётся предпочтение полисахаридам, которые содержатся, например, в кашах и макаронах твёрдых сортов. - При повышенном показателе свёртываемости крови ( так называемая густая кровь) следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием витамина К (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, соя, яйца, молочные продукты, зелёный чай), так как он активно стимулирует свёртываемость крови. - Избегать чрезмерного потребления продуктов с большим содержанием натрия ( соль, сельдь, практически все сыры, говяжьи почки, сухие сливки, икра, брынза, яичный порошок). Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием натрия снижают показатель, который отражает уровень кровоснабжения мозга. Продукты для улучшения кровообращения мозга. - аминокислоты растительного и животного происхождения (бобовые, мясо); - морепродукты (мидии, креветки) и морская рыба (скумбрия); - фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С и витаминов группы В; - каши, орехи. Ягоды и цитрусовые (богатые биофлавоноидами); Питьевой режим. Исследования показывают, что достаточное количество воды, необходимое человеку - это профилактика тромбообразования. В среднем эта норма, при отсутствии дополнительных указаний, около 2,5 литров в день. Однако при патологиях по показаниям врача эта норма может быть как увеличена, так и уменьшена. Также достаточное употребление воды необходимо для развития нейронных популяций. Исследования показывают, что молекулярный водород в питьевой воде защищает мозг от нейродегенеративных изменений различного генезиса, в том числе - вызванных черепно-мозговой травмой. Поэтому нужно соблюдать питьевой режим, чтобы улучшать кровоснабжение мозга. Рекомендованное количество воды необходимо распределить на весь период бодрствования. Биоактивные добавки. К мерам для улучшения мозгового кровообращения можно также добавить приём специализированных биологически активных добавок - ноотропов. Механизм их действия связан со стимулированием кровотока. Одним из наиболее популярных ноотропов является глицин. Это алифатическая аминокислота , которая выполняет функции нейромедиатора, оказывает «тормозящее» действие на нейроны и вследствие этого даёт мягкий успокоительный эффект. Глицин стимулирует кровообращение головного мозга, снимает раздражительность, устраняет синдром хронической усталости, улучшает работу мозга, стимулируя когнитивные функции( внимание, реакции, память). Также для улучшения мозгового кровотока применяются ноотропы, изготовленные на основе растительных экстрактов. Например, экстракт гинкго билоба. Он содержит витамины, минералы, флавоноиды и другие биоактивные вещества. Имеет сосудорасширяющее действие, чем улучшает поступление крови к головному мозгу и кровоток внутри него. Также этот препарат стабилизирует уровень холестерина, артериального давления, улучшает микроциркуляцию, устраняет синдром хронической усталости. Устранить тревожность и нормализовать сон помогут также и комплексные добавки. Например, добавка «Здоровый сон». Она включает в себя гамма-аминомасляную кислоту, глицин, мелатонин, экстракт мелиссы, пассифлоры, валерианы и ромашки. Преимущество её в том, что она, кроме стимуляции кровообращения головного мозга и улучшения когнитивных функций, ещё и стабилизирует циклы сна-бодрствования, улучшая тем самым качество сна, помогая высыпаться. Витамины. Среди витаминов для улучшения мозгового кровообращения можно выделить витамины группы В: - Пиридоксин, или витамин В6, необходим для формирования ряда нейромедиаторов. Он участвует в работе нервной системы, а также снижает уровень липидов ( жиров) в крови. - Пантотеновая кислота - витамин В5- необходимый элемент для нормальной работы нервных волокон, деления клеток эпителия и формирования внутренней стенки сосудов. - Инозитол, он же витамин В8, входит в состав защитной мембраны клеток мозга, нормализирует липидный обмен и стабилизирует настроение. Также для улучшения кровообращения мозга необходимо употреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Она стабилизирует кровоток, нормализирует свёртываемость крови, улучшает проницаемость капилляров, является антиоксидантом (препятствует протеканию опасных для организма цепных реакций, которые запускаются свободными радикалами). Полезны будут витаминно-минеральные комплексы с фосфором, магнием, цинком. Эти минералы нужны для поддержания жизнедеятельности клеток головного мозга. Физическая активность и упражнения. Недостаток физической активности (гиподинамия) может быть обусловлена самыми разнообразными факторами: от сидячей работы до элементарной лени. Это имеет ряд негативных последствий (проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой, костями, общее ухудшение физического состояния). Если рассматривать гиподинамию в контексте мозгового кровообращения, то здесь можно увидеть риск тромбообразования и ухудшения проводящей способности серого вещества, которое является главным компонентом центральной нервной системы. Поэтому людям, по тем или иным причинам, ведущим малоподвижный образ жизни, врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, занимаясь при этом физической активностью разной степени сложности (прогулки, бег, скандинавская ходьба, спортивные игры на свежем воздухе, походы). Также можно тренироваться в спортзале, заниматься плаванием, теннисом – каждый может подобрать себе вид спорта, подходящий именно ему. Главное - исключить из своей жизни гиподинамию. Как показывают многочисленные исследования, регулярные физические тренировки хорошо влияют как кровообращение организма в целом, так и обеспечение мозга кровью в частности. Существуют специальные комплексы упражнений для улучшения мозгового кровообращения и даже специальные программы для лечения определённых патологий. Комплекс упражнений для улучшения кровообращения мозга. Исходное положение - сидя. Глядя ровно перед собой, медленно повернуть голову на 45 градусов влево. Вернуться в исходное положение. Затем сделать такой же поворот головы вправо. Повторить 10-15 раз в каждую сторону (рисунок 2) Исходное положение - сидя, глядя перед собой. Спина прямая, плечи опущены. Медленно опустить голову на грудь и коснуться подбородком груди. Затем также медленно откинуть голову назад так, чтобы подбородок смотрел вверх. Повторить несколько раз, фиксируясь в крайних точках на 1-2 секунды ( рисунок 2).  Рисунок 1  Рисунок 2 Выполнять вращательные движения головой по кругу. Влево, затем вправо. Движения делать медленно. Плечи при этом должны быть опущены вниз, спина прямая. Совершить 10-15 движений в каждую сторону, чередуя очерёдность направления (приложение 1). Исходное положение то же. Выполнять наклоны головы вправо и влево к плечам так, чтобы ухо касалось плеча. Плечи при этом опущены вниз и неподвижны. Повторить несколько раз поочерёдно в каждую сторону (приложение 2). Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Плечи неподвижны. Вытянуть голову максимально вперёд, глядя прямо перед собой, задержаться в крайней точке на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Затем оттянуть голову максимально назад, фиксируясь в крайнем положении на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз (приложение 2).  Весь этот комплекс необходимо выполнять максимально медленно и осторожно, без резких движений. Каждое движение повторяется по 10-15 раз. При сидячей работе рекомендуется в течении дня через приблизительно равные промежутки времени выполнять 2-3 раза данную гимнастику. Цель этих упражнений- расслабить мышцы, сдавливающие сосуды, ведущие в головной мозг, и, как следствие, улучшить кровоток. Однако следует помнить, что любые упражнения следует выполнять только после консультации с врачом. При некоторых патологиях, например, болезнях составов, или остеохондрозе некоторые виды упражнений могут быть не только не полезны, но и вредны для здоровья. Вывод. Обобщив всё вышесказанное, можно заключить, что для улучшения самочувствия работника атомной станции необходимо улучшать кровообращение мозга. Для этого необходимо придерживаться здорового образа жизни, достаточно двигаться, соблюдать необходимый питьевой режим, высыпаться и сбалансированно питаться. Улучшить мозговое кровообращение помогают специальные упражнения, биологически активные добавки из группы ноотропов, витамины и физические нагрузки. Но перед тем, как вводить в обиход те или иные меры, необходимо сдать ряд анализов, проконсультироваться с врачом и только на основе его рекомендаций приступать к нововведениям. Использованная литература. Е. Самохина « «Прожигатель» энергии». Еламед « Как лечить нарушение мозгового кровообращения». Бондарь М.В. «Упражнения для улучшения мозгового кровообращения». Н. Манвелов, А. Кадыков « Всё может начаться с головной боли». ГБУЗ №1 г. Новороссийска « Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга» Ф. Блум « Мозг, разум и поведение». И. Неумывакин, А. Закурдаев « Беседы о здоровье и долголетии. Мифы и реальность». Приложение 1. Вращение головой по кругу.  Приложение 2. Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения.2  |