тренировка. тренировка.. Круговая тренировка (на все группы мышц)

• Название: Круговая тренировка (на все группы мышц)
• Анкор: тренировка
• Дата: 20.05.2022
• Размер: 1.54 Mb.
• Имя файла: тренировка..doc
• Тип: Документы; #540158

Круговая тренировка (на все группы мышц)

Делаем кардио 15–20 минут. Нужно разогреть мышцы, поднять пульс и подготовить организм к сжиганию жира (израсходовать мышечный гликоген).
Начинаем тренировку.

1. 
   Приседания с пустым грифом 12–15 раз.
   

2. 
   Разгибание рук в блоке 12–15 раз.
   

3. 
   Выпады с гантелями 12–15 раз.
   

4. 
   Жим гантелей сидя 12–15 раз.
   

Перерыв 60–90 секунд.

1. 
   Разгибание ног в тренажере.
   

2. 
   «Молот» с гантелями стоя.
   

3. 
   Сгибание ног в тренажере.
   

4. 
   Разведение ног в тренажере.
   

Перерыв 60–90 секунд.

1. 
   Приседания плие.
   

2. 
   Разведение ног в тренажере.
   

3. 
   Отведение ноги с отягощением.
   

4. 
   Разведение гантелей лежа.
   

Перерыв 90 секунд.

1. 
   Приседания без веса 20 раз.
   

2. 
   Гиперэкстензия 30 раз.
   

3. 
   Тяга нижнего блока к пояснице.
   

4. 
   Поднятие ног в висе 15 раз.
   

Последний перерыв 60 секунд и упражнения на пресс:

1. 
   Скручивания на римском стуле 15 раз.
   

2. 
   Поднятие ног из положения лежа.
   

3. 
   «Складочка».
   

Если не указано количество повторений, значит, их число равно 12–15. Вес в упражнениях подбирается индивидуально.
Далее, отдых 1–3 минуты и кардио заминка на 10 минут в легком темпе.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а выложиться можно на 101 процент.