Галкина (3). Лабораторная работа 11. Рациональная организация режима дня младших школьников
 Скачать 289.3 Kb.
|
|
Лабораторная работа №11. «Рациональная организация режима дня младших школьников» Цель: изучить гигиенические основы и физиологическое обоснование режима дня. Проанализировать режим дня младшего школьника и дать его гигиеническую оценку. Теоретическое обоснование В понятие "суточный режим" входят длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи. Рациональный режим предполагает соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим принципам. Эти принципы обоснованы законами высшей нервной деятельности человека и анатомо-физиологическими особенностями растущего организма. Суточный режим является важным фактором, обеспечивающим нормальное физическое и умственное развитие детей и подростков. Он создает предпосылки для оптимальной работоспособности, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма. Учение И.П. Павлова об условных рефлексах, огромный экспериментальный материал, полученный физиологами при изучении высшей нервной деятельности, показали, что режим дня - система условно-рефлекторных реакций, действующая по типу динамического стереотипа. Выработка динамического стереотипа является для нервной системы сложной задачей, поэтому привыкание к новому режиму происходит постепенно, в течение определенного времени. Особенно сложна переделка сложившегося динамического стереотипа. Это происходит при нарушении установленного распорядка дня, при переходе от домашнего режима к режиму школы и т.д. Очень чувствительны к таким изменениям дети, и чем они младше, тем более значительны их реакции. Связано это с возрастными особенностями высшей нервной деятельности, в частности с относительно слабыми процессами внутреннего торможения и малой подвижностью нервных процессов. В результате могут развиваться расстройства нервной системы, а у детей со слабым типом высшей нервной деятельности или с отклонениями в состоянии здоровья - длительные невротические состояния. Эти физиологические особенности определяют один из принципов гигиенического суточного режима - строгое его выполнение, постепенность перехода к новому режиму обучения и воспитания. Следующий принцип суточного режима: деятельность должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры, а отдых - обеспечить полное их функциональное восстановление. Несоблюдение этого принципа ведет к утомлению и переутомлению. Утомление – временное снижение физиологических возможностей организма, наступающее после интенсивной работы. При умственном утомлении снижается память, внимание, возбудимость нервной системы, точность и координация движений. Утомление сопровождается субъективным ощущением усталости и усиливающимся желанием прекратить работу, отдохнуть. Биологическое значение утомления, развивается в процессе учебной и трудовой деятельности, двояко: это охранительная, защитная реакция организма от чрезмерного истощения и, в то же время, стимулятор последующего роста и работоспособности. Механизм утомления – снижение работоспособности вследствие развивающегося в нервных центрах охранительного торможения. Оно ослабляет или полностью выключает возбуждение в нервных клетках. Во время торможения активно идут восстановительные процессы. В нервных клетках восстанавливаются запасы энергии, биологически активных веществ и т.д. Кроме того, глубокие изменения происходят в корково-подкорковых взаимоотношениях. Они характеризуются значительным торможением активирующей функции ретикулярной формации. Утомление при умственной работе происходит в две фазы: фазу двигательного беспокойства и фазу иррадиированного (распространяющегося) торможения с явлениями вялости и сонливости. У физически ослабленных или имеющих слабый тип высшей нервной деятельности детей и подростков первой фазы может и не быть. Утомление нельзя рассматривать как патологический процесс для организма. Оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием работы. У детей утомление наступает быстрее, чем у взрослых. У младших школьников наблюдаются лишь начальные стадии утомления, так как ребенок сразу же прекращает выполняемую работу. Подросток может преодолевать появляющееся утомление и продолжать работу, вследствие чего возрастает опасность появления состояния переутомления. Утомление снимается отдыхом, полноценным сном. На состоянии организма вредно сказывается только сильное, чрезмерное утомление, повторяющееся изо дня в день. Оно накапливается и приводит к переутомлению. Для переутомления характерны стойкие, неисчезающие нарушения нормального состояния организма. У детей развивается раздражительность, чувство слабости, развивается бледность, расслабленность позы, вялость, апатичность, угрюмость. Вследствие переутомления падает сопротивляемость к инфекциям, возникает бессонница, головные боли. Переутомление служит причиной неврозов и психических расстройств. Сейчас как никогда стоит проблема профилактики умственного утомления у школьников. Растущий поток информации предъявляет высокие требования к личности ребенка. Недостаток подвижности (гиподинамия) также неблагоприятно влияет на психическое и физическое развитие детей. Профилактика утомления у школьников - создание оптимальных гигиенических условий в школе и дома, строгое соблюдение основных режимных моментов: полноценный сон, регулярное питание, достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, определенная продолжительность различных видов деятельности при их рациональном чередовании. Режимные моменты Сон - это отдых, обеспечивающий полное функциональное восстановление всех физиологических систем, в первую очередь клеток коры больших полушарий головного мозга. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от уровня работоспособности их нервной системы. Одноразовый дневной сон устанавливается к двум годам и сохраняется в течение всего дошкольного возраста. Детям шести лет необходимы 10 часов ночного сна и около 2-х часов дневного. Для учащихся 1-го класса очевидна важность дневного сна как одного из элементов переходного режима от дошкольного к школьному. Дети семи лет должны спать ночью 10-11 часов и желательно днем 1 час. Для детей восьми, десяти лет необходим 10-ти часовой ночной сон. К 17-18 годам длительность сна приближается к норме взрослого человека (8-8,5 ч). Систематическое недосыпание может привести к нарушению высшей нервной деятельности и снижению умственной работоспособности детей. Дети с ослабленной нервной системой нуждаются в более продолжительном сне по сравнению со здоровыми. Важным режимным моментом является активный отдых на свежем воздухе. Во время прогулок и особенно при двигательной активности повышается оксигенация крови (насыщение кислородом), улучшаются окислительные процессы в тканях, тонизирующее влияние оказывается на кору больших полушарий головного мозга. Движения на воздухе - действенное средство закаливания организма, профилактика гиподинамии. У школьников младших классов оно должно составлять - 3,5 часа, средних - 3 часа, старших - 2,5 часа в сутки. Отдых по собственному выборуспособствует формированию у детей положительных эмоций, выявляет и развивает индивидуальные склонности и способности детей, облегчает процесс их социальной адаптации. Отдых по собственному выбору в суточном бюджете времени у школьников– 1,5 – 2 часа. Учебные занятия – один из компонентов режима дня. Общим направлением является совершенствование регулирующей функции коры больших полушарий, развитие абстрактного мышления. Учебные занятия школьников состоят из уроков в школе, занятий вне школы и выполнения домашних заданий (самоподготовка). Количество занятий в день, а также длительность уроков, перемен, подготовка домашних заданий регламентированы Уставом средней школы. Приемы пищи и личная гигиена – обязательные компоненты режима дня. Они воспитывают гигиенические и культурные навыки. Питание организуется таким образом, чтобы промежутки между приемами пищи были не более 4 часов. У детей школьного возраста на эти виды деятельности расходуется 3 – 4 часа в сутки (утренний, вечерний туалет, зарядка, водные процедуры, переодевание после уроков, прогулки, переходы, приемы пищи ). При этом завтракают дети дома, второй завтрак – в школе, обед – в школе или дома, полдник и ужин – дома. Методика выполнения работы 1. Изучите теоретические основы режима дня детей. 2. Предоставьте режим дня конкретного младшего школьника, указав его имя, фамилию, возраст. 3. Подберите необходимые таблицы с гигиеническими нормами режимных моментов для детей данного возраста. 4. Проанализируйте режим дня этого ребенка и дайте оценку всем режимным моментам. 5. Особое внимание обратите на активный отдых на свежем воздухе, отдых по собственному выбору, время подготовки уроков, ночной сон, двигательная активность, указав их соответствие гигиеническим нормам и значимость для здоровья детей. 6. Дайте подробное описание режима дня, опишите каждый режимный момент и его соответствие гигиеническим нормам. Выполнение работы: примечание: таблица с гигиеническими нормами режима дня, по которой я работала, представлена ниже режима дня младшего дошкольника. Режим дня Бездельного Павла (возраст: 8 лет) 1) Подъём 7:30 Соответствие гигиеническим нормам: согласно гигиеническим нормам подъём ребёнка-младшего школьника должен осуществляться в 7:00, исходя из этого можно сделать вывод о том, что подъём Павла не соответствует гигиеническим нормам. Смею предположить, что это связано с тем, что Павел и спать ложится позже, чем следует. 2) Утренняя зарядка, уборка постели 7:30-7:45 Соответствие гигиеническим нормам: согласно гигиеническим нормам утренняя зарядка и уборка постели должны осуществляться чуть раньше, следовательно этот режимный момент не соответствует гигиеническим нормам. Можно предположить, что это связано с более поздним подъёмом. 3) Гигиенические процедуры и переодевание спальной пижамы 7:45-8:00 Соответствие гигиеническим нормам: согласно гигиеническим нормам гигиенические процедуры и переодевание спальной пижамы должны осуществляться чуть раньше, следовательно этот режимный момент не соответствует гигиеническим нормам. Можно предположить, что это связано с более поздним подъёмом. 4) Завтрак 8:00-8:25 Соответствие гигиеническим нормам: согласно гигиеническим нормам ребёнок-младший школьник должен завтракать раньше, следовательно этот режимный момент не соответствует гигиеническим нормам. Опять же, это связано с тем, что предыдущие моменты также выполнялись позже. 5) Уборка клетки домашнего животного-кролика (замена наполнителя; подача корма) 8:25-8:50 Соответствие гигиеническим нормам: согласно гигиеническим нормам в это время у ребёнка уже должны идти занятия в школе, следовательно данный критерий не соответствует гигиеническим нормам. 6) Выполнение заданий с родителями, которые присылает учитель (с небольшими периодическими перерывами) 8:50-12:00 Соответствие гигиеническим нормам: данный момент не в полной мере соответствует гигиеническим нормам, поскольку занятия с ребёнком в школе должны идти с 8:30 до 12:30. Можно предположить, что данное несоответствие связано с тем, что на данный момент ребёнок не ходит в школу и обучается в условиях дистанционного обучения. 7) Отдых (просмотр мультиков; игры с домашними животными; выполнение различных поделок; игры с младшей сестрой) 12:00-13:00 Соответствие гигиеническим нормам: данный момент не соответствует гигиеническим нормам, в это время ребёнок должен возвращаться из школы. Можно предположить, что данное несоответствие связано с тем, что ребёнок обучается в дистанционных условиях, соответственно, ему не нужно тратить врем на дорогу из школы. Следовательно это время тратится на очень важную составляющую дня – отдых по собственному выбору. Такой отдых очень важен для любого ребёнка. В это время ребёнок может сам выбрать чем ему хочется заниматься и что ему хочется делать. Он, буквально, не зависит от мнения родителей в данном случае и может самостоятельно принять решение, тем самым почувствовать себя взрослее. Однако время отдыха по собственному выбору у младшего школьника должно составлять полтора-два часа, а в нашем случае это всего лишь час, что не очень хорошо. 8) Обед 13:00-13:30 Соответствие гигиеническим нормам: время обеда полностью соответствует гигиеническим нормам. 9) Помощь родителям по дому (протереть пыль; полить цветы) 13:30-14:30 Соответствие гигиеническим нормам: данный момент не соответствует гигиеническим нормам. Согласно нормам в это время у ребёнка должен быть отдых, однако помощь родителям по дому тоже очень важна, тем более что отдых был за час до этого. 10) Прогулка на свежем воздухе (чаще всего прогулка с родителями и собакой) 14:30-16:30 Соответствие гигиеническим нормам: время прогулки на свежем воздухе соответствует гигиеническим нормам. В это время соблюдается очень важный режимный момент – активный отдых на свежем воздухе. Во время прогулки с родителями и собакой ребёнок бегает вместе с собакой, играет с ней. 11) Занятия уроками (чаще всего доработка тех заданий, которые не были выполнены в первой половине дня и повторение изученного материала) 16:30-17:30 Соответствие гигиеническим нормам: время подготовки уроков соответствует гигиеническим нормам. 12) Прогулка на свежем воздухе (чаще всего двигательная активность с друзьями) 17:30-19:00 Соответствие гигиеническим нормам: время прогулки на сведем воздухе соответствует гигиеническим нормам. Кроме этого, соблюдается один важный режимный момент: двигательная активность. Во время прогулки с друзьями ребёнок бегает, прыгает, играет в разные подвижные игра. Также, стоит отметить, что общее время прогулки на свежем воздухе, учитывая дневную прогулку составляет 3,5 часа, что соответствует гигиеническим нормам. 13) Ужин 19:00-19:30 Соответствие гигиеническим нормам: время ужина в целом соответствует гигиеническим нормам. 14) Отдых, свободное время (чаще всего просмотр мультиков) 19:30-20:30 Соответствие гигиеническим нормам: фактическое время отдыха превышает то время, которое указано в гигиенических нормах. Следовательно, этот момент не соответствует гигиеническим нормам. 15) Вечерние гигиенические процедуры 20:30-21:00 Соответствие гигиеническим нормам: время вечерних гигиенических процедур не соответствует гигиеническим нормам. 16) Сон 21:00-7:30 Соответствие гигиеническим нормам: согласно гигиеническим нормам ребёнок-младший школьник должен ложиться спать в 20:30. В нашем случае время отхода ко сну это 21:00. Из этого можно сделать вывод, что данный момент не соответствует гигиеническим нормам. Однако, согласно гигиеническим нормам время сна ребёнка-младшего школьника должно составлять 10 часов 30 минут, в нашем случае время сна составляет также 10 часов 30 минут; просто ребёнок ложится спать на полчаса позже и встаёт на полчаса позже соответственно. Вывод: нельзя сказать, что режим моего младшего двоюродного брата полностью соответствует гигиеническим нормам. Есть режимные моменты, время которых нужно подкорректировать. Думаю, во многом отхождения от режима дня, который соответствует гигиеническим нормам, связаны с тем, что сейчас ребёнок не ходит в школу, а находится в условиях дистанционного обучения. Исходя из этого, расписание дня немного сдвигается и не все моменты соответствуют гигиеническим нормам.  Гигиенические рекомендации по совершенствованию режима дня ребёнка-младшего школьника 1) Правильно чередуйте время труда и отдыха. Не давайте себе много работать или много отдыхать. Организм не должен быть переутомлённым. 2) Нужно регулярно принимать пищу. При чём делать это лучше в одно и то же время каждый день. 3) Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть примерно одинаковой каждый день. 4) Рассчитайте время своего подъёма так, чтобы вы смогли успеть сделать утреннюю гимнастику и умыться. Это очень важно. 5) Нужно выделять определённое время на выполнение школьных заданий. При этом нужно периодически делать перерывы 10-15 минут, чтобы организм немного отдыхал. 6) По возможности нужно как можно больше свободного времени проводить на свежем воздухе, поскольку это очень полезно для организма. 7) Важно помнить о том, что нужно регулярно проветривать свою комнату, и выполнять школьные задания и спать нужно в проветренной комнате. Рекомендации по оформлению результатов работы Все полученные результаты отразите в протоколе, по их результатам сделайте выводы и дайте гигиенические рекомендации по совершенствованию режима дня. Вопросы для самоконтроля 1. Каковы физиологические основы режима дня? Ответ: Физиологической основой режима дня у человека является выработка условных рефлексов на время. В ответ на воздействие внешних раздражителей в определенные временные рамки вырабатывается определенный ритм физиологических реакций. При каждодневном повторении определенный распорядок дня настраивает организм человека на работу и отдых, не затрачивая при этом лишние силы организма. 2. Каковы принципы составления режима дня? Ответ: режим дня должен включать следующие основные элементы: 1) режим питания (интервалы между приёмами пищи и кратность питания) 2) достаточное количество времени пребывания на свежем воздухе в течение дня 3) достаточная продолжительность сна (одинаковое время подъёма и отхода ко сну каждый день; одинаковая продолжительность сна каждый день) 4) достаточное количество свободного времени 5) чередование труда и отдыха 6) достаточная двигательная активность в течение дня 7) выделение времени для утренней гимнастики, а также для утренних и вечерних гигиенических процедур. 3. Назовите основные режимные моменты и их значение для организма детей. Ответ: Основные режимные моменты и их значение: 1) Сон - это отдых, обеспечивающий полное функциональное восстановление всех физиологических систем, в первую очередь клеток коры больших полушарий головного мозга. Систематическое недосыпание может привести к нарушению высшей нервной деятельности и снижению умственной работоспособности детей. 2) Активный отдых на свежем воздухе. Во время прогулок и особенно при двигательной активности повышается оксигенация крови (насыщение кислородом), улучшаются окислительные процессы в тканях, тонизирующее влияние оказывается на кору больших полушарий головного мозга. Движения на воздухе - действенное средство закаливания организма, профилактика гиподинамии. 3) Отдых по собственному выборуспособствует формированию у детей положительных эмоций, выявляет и развивает индивидуальные склонности и способности детей, облегчает процесс их социальной адаптации. Отдых по собственному выбору в суточном бюджете времени у школьников– 1,5 – 2 часа. 4) Учебные занятия – один из компонентов режима дня. Общим направлением является совершенствование регулирующей функции коры больших полушарий, развитие абстрактного мышления. 5) Приемы пищи и личная гигиена – обязательные компоненты режима дня. Они воспитывают гигиенические и культурные навыки. 4. Что такое утомление и переутомление с физиологической точки зрения? Ответ: Утомление – временное снижение физиологических возможностей организма, наступающее после интенсивной работы. Для переутомления характерны стойкие, неисчезающие нарушения нормального состояния организма. У детей развивается раздражительность, чувство слабости, развивается бледность, расслабленность позы, вялость, апатичность, угрюмость. Вследствие переутомления падает сопротивляемость к инфекциям, возникает бессонница, головные боли. 5. Каков механизм умственного утомления? Ответ: При умственном утомлении снижается память, внимание, возбудимость нервной системы, точность и координация движений. Механизм утомления – снижение работоспособности вследствие развивающегося в нервных центрах охранительного торможения. Утомление при умственной работе происходит в две фазы: фазу двигательного беспокойства и фазу иррадиированного (распространяющегося) торможения с явлениями вялости и сонливости. У физически ослабленных или имеющих слабый тип высшей нервной деятельности детей и подростков первой фазы может и не быть. |