Контрольные вопросы по лекции №4 Зарубин (1). Лекции 4 Дайте определение понятию здоровье. Перечислите факторы, влияющие на здоровье человека
 Скачать 23.45 Kb.
|
|
Работа Зарубина Антон ЭТУ-201 Контрольные вопросы по лекции №4 1. Дайте определение понятию «здоровье». Перечислите факторы, влияющие на здоровье человека. Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов, но оно скорее подходит к идеальному здоровью, которое практически не встречается, поэтому нужно говорить об относительности понятия здоровья. В определении данном академиком В.П. Казначеевым, наблюдается динамика здоровья: «Здоровье индивида – это процесс сохранения и развития психических, физических и биологических способностей человека, его оптимальной трудоспособности, социальной активности при максимальной продолжительности жизни». Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
2. Перечислите составляющие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает следующие основные компоненты: оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отдыха; рациональное питание; организация сна; оптимальная двигательная активность; отказ от вредных привычек; соблюдение правил личной гигиены и закаливания; культура межличностных отношений. 3. Охарактеризуйте компоненты ЗОЖ: оптимальный режим труда и отдыха; организация сна. Оптимальный режим труда и отдыха. Ритмичное протекание физиологических процессов – главное свойство живого организма. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов, формируя деятельность организма во времени. Синхронность ритмов в организме позволяет человеку легко адаптироваться к изменениям, происходящим в окружающем его мире. Организация сна. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для молодых людей студенческого возраста считается нормой ночного сна 7,5-8 ч. Некоторые в этом возрасте нуждаются в 9 ч сна и более. Преимущественно это относится к лицам с повышенной эмоциональной чувствительностью или физически слабым. Большое значение для полноценного сна имеет обстановка: тишина, умеренная температура и чистота воздуха, удобная постель. Лучшее время для сна после 22 часов. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. 4. Охарактеризуйте компонент ЗОЖ: рациональное питание, его влияние на организм человека. Рациональное питание– это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда, зоны проживания. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. а) Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если человек получает пиши больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, человек полнеет. б) Второй закон – соответствие химического рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. 5. Охарактеризуйте компонент ЗОЖ: организация оптимальной двигательной активности. Основу оптимального двигательного режима составляет систематическое, соответствующие состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они могут представлять собой как организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, так и бытовую физическую нагрузку. Оптимальные физические нагрузки способствуют: сохранению и укреплению здоровья, развитию физических способностей и сохранению двигательных навыков, профилактике неблагоприятных возрастных изменений. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой режим, при котором двигательная активность у мужчин составляет 8-12 часов в неделю, а женщины 6-10 часов. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать мужчинам 6-8 ч и женщинам 5-7 ч. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. 6. Охарактеризуйте компонент ЗОЖ: личная гигиена, гигиена одежды и обуви. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: - дыхательную - способность кожи поглощать кислород и выделять углекислый газ; - защитную - защищает организм от действия механических и химических факторов, ультрафиолетового излучения, проникновения микробов, потери и попадания извне воды; - терморегуляторную - за счет излучения тепла и испарения пота; - участие в водно-солевом обмене (связано с потоотделением); - экскреторную выведение с потом продуктов обмена, солей, лекарств; - депонирование крови (в сосудах кожи может находиться до 1 л крови); - эндокринную и метаболическую (синтез и накопление витамина D и некоторых гормонов); - рецепторную - благодаря наличию многочисленных нервных окончаний; - иммунную - захват, процессинг и транспорт антигенов с последующим развитием иммунной реакции. В полном объеме эти функции выполняются только при здоровой и чистой коже. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4–5 дней. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. 7. Как влияют на качество жизни: курение, алкоголь, наркотики? Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики существенно снижают качество жизни. Оказывают разрушающее действие на головной мозг. Реакции замедляются, снижается интеллект. После выкуривания только одной сигареты мускульная сила снижается на 15%. Вредные привычки способствуют ускоренному физиологическому старению – функциональные показатели организма не соответствуют возрасту. По медицинской статистике наиболее частыми осложнениями являются: хронический бронхит, сердечно-сосудистые патологии, патология зрительного аппарата, заболевания ЖКТ и печени, онкологические заболевания. 8. Какова роль межличностных отношений как компонента здорового образа жизни? Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие важных психических свойств, речи, готовности к самоанализу и выработки его навыков, способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей в процессе общения. Важно умение сотрудничать в различных видах деятельности. Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость (т.е. умение видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Немаловажную роль играет личная способность эмоционально отзываться на переживания других людей, с пониманием относиться к их чаяниям, мыслям, чувствам – сопереживать вместе с ними. 9. Перечислите методы и средства психофизической саморегуляции. Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства, полезна для здоровья человека. Существуют положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям и отрицательный стресс или дистресс, который является главной причиной возникновения неврозов. Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом. Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц. 10. Дайте определение понятию «физическое самовоспитание». Перечислите этапы процесса физического самовоспитания. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой, ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования. Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа: 1) Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. 2) На втором этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе составляется личный план физического воспитания, в котором определены задачи (например, воспитание какого-либо физического качества), используемые средства (например, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде и т.д.), их содержание (например, бег в чередовании с ходьбой 30 минут, езда на велосипеде 1 час) и дни проведения тренировочных занятий (например, 3 раза в неделю). 3) Третий этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, называются методами самоуправления. К ним относятся самовнушение, самоубеждение, самокритика, самообязательство, самоконтроль, самоотчет. | |||||||||||||||||