лениться не вредно. Лениться полезно автор рассылки mama pomogator
 Скачать 3.54 Mb.
|
|
ЛЕНИТЬСЯ ПОЛЕЗНО Автор рассылки: mama.pomogator Правда в том, что @MAMA.POMOGATOR делая МЕНЬШЕ, мы получаем БОЛЬШЕ! Вспоминаем правило Парето "20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата". Почему же современный человек забыл, что все мы рождены со способностью жить ТВОРЧЕСКИ И БЕЗЗАБОТНО. Возможно, он просто потерял эту способность? Автор рассылки: mama.pomogator И пословицу - "Лень - двигатель прогресса". ТЕСТ "Моя реакция на жизнь" У нас всех бывают взлеты и падения, повороты и развороты, как у рек. Разница между людьми и реками в том, что мы пытаемся контролировать естественный поток, вместо того чтобы следовать за ним. Ведь нам кажется, что если мы потеряем контроль, то весь мир рухнет. Поэтому мы прячем все чувства в маленькие коробочки, вместо того, чтобы выпустить их в бурные реки. Ведь в коробочках они будут в безопасности и далеко от посторонних глаз. Что же делаю я? двигаюсь в потоке реки прячу все по "коробочкам" Обратная сторона "маленьких коробочек" в том, что @MAMA.POMOGATOR требуется немало УСИЛИЙ, чтобы эта коробочка не открылась. В результате внутри нас возникают: ЗАЖИМЫ, НАПРЯЖЕНИЕ, ОБЕСЧУВСТВОВАНИЕ. Мы утрачиваем естественную осознанность. Автор рассылки: mama.pomogator Но страшнее всего то, что мы стараемся заполнить появившуюся пустоту чем бы то ни было. Посмотрите ниже список и выделите то, что возможно встречается и в вашей жизни: поиск новых ощущений, трудоголизм, обиды на близких в недостаточном внимании, мысли "завтра, через год и т.д. все будет ХОРОШО", утрата жизни настоящим. Лучший способ все исправить - выпустить все из своих "коробочек" в бурную реку вашей жизни. На самом деле мы @MAMA.POMOGATOR большие ГЕНИИ! Мы не задумываемся над тем, сколько миллионов решений мы принимаем каждый день, даже не задумываясь! Почесать за ухом, идти пешком, управлять автомобилем или просто вспомните, что идете через толпу ( знаете сколько вычислений делает наш мозг, чтобы не столкнуться с прохожими? Поверьте, очень много). Автор рассылки: mama.pomogator Вы можете беспокоиться, бесконечно думать о ситуации, но в итоге истинное решение приходит из "НЕДУМАЮЩЕГО" отдела мозга! Как же так? Просто ИМПУЛЬС действия - это нечто большее (чувства, инстинкты, мысли, память, восприятия), чем просто ваши мысли! Вспомните, случалось ли вам ощущать возникновение идеи или решения в момент расслабления: после сна, массажа, пробежки и т.п. Выпишите эти моменты, чтобы помнить о важности отпустить все на волю случая. Прямо сейчас оцените, чему вы научились и чего добились в жизни. Подумайте о моментах ВДОХНОВЕНИЯ, УСПЕХА или ВАЖНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ. Поразитесь всей мощью своего БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО, которое позволяет вам достичь цели, не беспокоясь о ней. @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator КАК ЖЕ НАХОДИТЬСЯ ВСЕГДА В ПОТОКЕ СВОЕЙ ЖИЗНЕННОЙ РЕКИ? Первым делом надо понять, что это действительно вам необходимо. Вот что происходит, когда мы пытаемся все контролировать и прячем эмоции в коробочки. СТАРТ ТУТ опасность! что-то причиняет нам дискомфорт... пометить это стикером "ПЛОХОЕ" и поместить в коробку... пытаться игнорировать полученную информацию обратиться к предыдущему опыту, который не подходит к текущей ситуации (и это причинит вам стресс) ухудшить ситуацию еще и еще выводить окружающих из себя вызвать у себя другую неприятную эмоцию продолжать в том же духе постоянно целую вечность еще и еще АД Человек, попавший в эту спираль, становится заложником своих собственных действий, он: уходит от гармонии, не видит очевидных решений, готов работать сверхурочно, только чтобы отвлечься, одержим идеей все контролировать. СЦЕНАРИЙ: "Как отпустить ситуацию и освободить пространство для интуитивных решений" @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator 1 ОСТАНОВИТЬСЯ. Прервать повторяющийся сценарий действий, в основе которых лежит стресс. 2. НАСТРОИТЬСЯ НА НУЖНУЮ ВОЛНУ. Открываясь, мы готовы воспринимать больше информации. 3. ОТПУСТИТЬ. Отпуская ситуацию из-под контроля, мы даем "зеленый свет" новому действию. ЗАЧЕМ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ? Остановка - первый шаг к выходу из спирали стресса. Даже если мы верим в свою продуктивность, из-за переживаний мы нередко действуем неэффективно, не осознавая этого. Пауза полезна в любой ситуации: не только во время кризисов и катастроф, но и когда вы пытаетесь завершить проект вовремя или организуете день Рождения. Остановитесь каждый раз - когда почувствуете, что выпадаете из потока. Так вы высвободите пространство, увидите перспективы и заметите, насколько узким стал ваш взгляд на ситуацию. ЗАДАЧА: Уметь остановиться ПРОБЛЕМА: Невидимый стресс БЕСПОЛЕЗНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ: «нужно продолжать», «жизнь - борьба», «выживает сильнейший», «работа не должна приносить удовольствие» ВАЖНО ПОМНИТЬ: когда вы недовольны собой… это значит, что вы выпали из потока @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator КАК НАСТРАИВАТЬСЯ? Время, которое вы тратите на то, чтобы «включиться» сейчас, позже возвратится к вам в виде энергии, вдохновения и продуктивности. Поймав волну, вы создадите пространство, которое позволит вам избавиться от напряжения, призвав на помощь подсознание. Так вы пробудите самоорганизующуюся силу - естественную осознанность вашего тела, мозга и окружающего мира. ЗАЧЕМ НАСТРАИВАТЬСЯ? Сядьте или лягте и закройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Ощутите где тепло, где холодно, где есть напряжение, где возникает покалывание. Восстановите действие всех органов чувств. Ощутите какие звуки вы слышите, как запахи слышите, какие картинки с закрытыми глаза перед вами возникают. Если ваше тело напряжено, то не сдерживайте его, позвольте мыслям и чувствам пронзить его насквозь. ЗАДАЧА: Уметь отпустить сознание ПРОБЛЕМА: Нетерпимость БЕСПОЛЕЗНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ: «от меня слишком многое зависит», «я должен работать», «это пустая трата времени», «я слишком самовлюбленный» ВАЖНО ПОМНИТЬ: тренируйте свое внимание так же, как мышцы. Старайтесь чаще описывать, что вы чувствуете (внутри и снаружи), как можно точнее. НЕ НУЖНО делить свои ощущения на хорошие и плохие @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator КАК ОТПУСТИТЬ ВСЕ? Выбрасывать мысли из головы - одновременно самое сложное и самое простое упражнение, которым в совершенстве вам необходимо овладеть. Это так же легко и невозможно, как сказать «я неправ» в разгар спора или отказаться от бесперспективного занятия. Мы держимся не только за действия, мы привязываемся и к чувствам - злости, обиде, грусти, гордости. Нам неудобно испытывать эти эмоции, но мы почему-то не хотим просто… забыть о них. А чаще всего именно зацикленность на чем-либо - идее, действии или чувстве - больше всего мешает нам добиться желаемого. ЗАЧЕМ ЗАБЫВАТЬ И ОТПУСКАТЬ СИТУАЦИЮ? Способны ли вы забыть хотя бы на краткий миг? Мы нередко ощущаем внутреннее сопротивление, пытаясь полностью расслабиться. Как будто какая-то часть нас всегда начеку, словно мы уже решили, что будем делать дальше. Попробуйте расслабиться, подождать и открыться чему-то новому. Невозможно заставить себя отпустить ситуацию, но вы можете просто расслабиться, отказаться от постоянного прокручивания своих мыслей (в том числе о том, что надо расслабиться). ЗАДАЧА: Уметь сдаваться ПРОБЛЕМА: Чувство бессилия БЕСПОЛЕЗНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ: «у меня были планы», «мне это нужно», «если я этого не сделаю, я умру» ВАЖНО ПОМНИТЬ: постарайтесь заметить, как часто в разговорах с собой вы употребляете слово «должен». Ощутите насколько больше возможностей у вас появиться, если вы замените на слово "может". @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator практик 7 Если внутри вас возникает возмущение, брюзжание, ощущение, что что-то идет не так, происходят ошибки - БУДЬТЕ ДОБРЫМИ. Вспомните самый крайний случай, когда вами управлял ваш внутренний стресс .................................................................................................................... Вспомните, что возникало в тот момент в вашем сознании? ............................. Даже если вам кажется, что эмоции, которые вы ощущали, плохие, это не так. Настройтесь и попробуйте отпустить то чувство, которое вы некогда спрятали в коробочку. Пусть оно станет частью вашего тела. Примите это чувство. СТАНЬТЕ ДОБРЫМ для самого себя, как если бы это был несчастный ребенок - позвольте ему быть несчастным. Раз от раза чувство само собой изменится. 2. МЕДИТИРУЙТЕ В КРОВАТИ. Вместо того чтобы идти на пробежку, делать смузи или чистить зубы, не делайте НИЧЕГО. Когда вы проснулись и чувствуете себя уставшим, взволнованным или подавленным, то... Ощутите как мозг начинает действовать: комментировать, давать советы, анализировать. А мысли идут по замкнутому кругу и говорят, что вам делать. Просто подождите в тот момент, подключите все органы чувств. Позвольте разуму дрейфовать. Просто будьте самим собой. И, возможно, у вас появится искорка вдохновения и видение, как прожить этот день. Осваивая эту практику, вы научитесь медитировать даже стоя и пускать в дрейф свой разум. 1. ЛЕНИВОГО МАСТЕРА @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator 3. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОЖИДАНИЙ-ОБЯЗАТЕЛЬСТВ. Когда мы чувствуем себя несчастными, в нашей жизни есть какое-то обязательство… (обычно мы даже об этом не подозреваем). Например, «мне стоит больше заниматься спортом», «я должен был сделать это иначе», «она не должна была этого говорить», «прекрати меня критиковать» «работа должна приносить мне радость» и т.д. Составьте свой список обязанностей-ожиданий, которые вызывают у вас больше всего беспокойства в данный момент, какими бы правильными и обоснованными они ни казались (не забудьте учесть не только то, что должны вы, но и то, что, по вашему мнению, должны окружающие. И еще формулировки могут звучать как «хочу», «мне нужно» ИЛИ «я обязан») На первый взгляд кажется, что эти «обязанности» должны делать нас счастливее. На деле всё наоборот. Как понять, что у вас появилась новая «обязанность»? Если эта мысль стала вызывать у вас гнев, подавленность или грусть. А еще вы очень, очень сильно верите ей. Чем больше обязательств мы на себя взваливаем, тем чаще осуждаем себя и остальных за отмену планов и отказы, создавая постоянное давление, требуя принятия решений. Неудивительно, что нам так сложно расслабиться… @MAMA.POMOGATOR Автор рассылки: mama.pomogator А теперь спросите себя по каждому ожиданию--обязанности: «почему это так важно?» «что изменится, если это произойдет?» «как я буду себя чувствовать?» «это правда?» Теперь каждый раз, когда на вас будет накатывать СТРЕСС, говорите себе, что это лишь ваши установки и не факт, что они сделают вас счастливее, поэтому стоит отпустить возжи вашего контроля над ситуацией. 4. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕНУЖНОГО. Важно, чтобы не было хаоса и завала окружающего пространства. Избавьтесь от лишнего мусора в вашей жизни (то, что вам не нужно, вы не используете, не носите - проведите ревизию ваших фото, музыки, писем, книг, приложений, одежды, мебели). Делайте выгрузку мозгов. Записывайте все свои мысли, даже самые безумные в дневник. Следите за своим настроением, чувствами, эмоциями. Вы можете никому не показывать свои записи, или наоборот показать их, если испытываете такую необходимость. 5. СНИМАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Применяйте практику (остановиться, настроиться, отпустить). Даже если вам не нравиться это чувство, дайте ему свободу. Шевелитесь! Двигайтесь, танцуйте, дайте этому чувству волю. Сделайте растяжку, если вам хочется этого. 6. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ. Нам часто хочется заполнить пустоту, которая образуется, но это лишь фиктивное лечение от стресса. Старайтесь прочувствовать, что произойдет, когда вы будете расширять пространство около себя. 7. ОБЩАЙТЕСЬ. Удивительно, но многие считают, что очень сложно честно рассказывать другим о своих ощущениях. Но это один из самых надежных способов разрешения конфликтов и снятия стресса. Осторожно объясните, что происходит у вас внутри. Не обвиняйте и не осуждайте - просто опишите свой опыт, шаг за шагом. |