Документ физич. культура. Личная гигиена и закаливание по учебной дисциплине Физическая культура и спорт
 Скачать 38.23 Kb.
|
|
Частное учреждение образовательная организация высшего образования "Омская гуманитарная академия" КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА на тему: Личная гигиена и закаливание по учебной дисциплине: Физическая культура и спорт Выполнил(а): Кузибаева С. О. Фамилия И.О. Направление подготовки: Филология: русский язык и литература Форма обучения: заочная Оценка: ____________________________ ____________________________ Подпись Фамилия И.О. “____”________________20___ г. Омск, 2022 Введение Гигиена, а также естественные условия внешней среды являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха. Гигиена – наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний. Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, на производстве. Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности. 1.1 Понятие о гигиене Здоровье человека может быть восстановлено и сохранено только в том случае, если используется весь комплекс мер, относящихся к Гигиене в целом (гигиена внутренней среды организма, социальная гигиена, гигиена окружающей среды и т.д.). Термин «гигиена» принадлежит древним грекам, обогатившим мировую историю отважными аргонавтами, легендой об «Арго» и золотом руне, Геркулесом и Тезеем и, конечно, Гиппократом. Гигиена своим названием обязана древнегреческой богине Гигее - одной из самых почитаемых хозяек Олимпа, покровительнице врачевателей, несущей людям исцеление, знания о природе болезней, о чистоте души, чистоте помыслов, а также жилища и тела. Заблуждением, непрофессиональным и опасным, является понимание гигиены только как простейших, примитивных мер по чистке зубов, мытью рук перед едой, уборке квартиры и так далее. Гигиена – это свод правил, законов и методов, позволяющий обеспечить организму все необходимые условия для устранения заболеваний и поддержания здоровья. ГИГИЕНА – «учение о здоровом образе жизни, о здоровых условиях жизни, совокупность мер, обеспечивающих сохранение иммунитета, здоровья» (Д. Н. Ушаков, Толковый словарь русского языка). ГИГИЕНА - искусство или знание сохранять здоровье, оберегать его от вреда (В.И. Даль, Толковый словарь живого великорусского языка). Цель ГИГИЕНЫ – профилактика и устранение заболеваний, социального неблагополучия. К сожалению, в настоящее время мало кто, кроме специалистов, понимает настоящее значение термина «ГИГИЕНА». Вследствие этого многочисленные «целители», многотысячная армия распространителей «чудодейственных» таблеток и аппаратов дискредитируют целые направления гигиены - гигиену питания, гигиену окружающей среды и другие. Человек не может быть (стать) здоровым, избавиться от физического, социального неблагополучия, не зная, что такое Гигиена, и не используя ее принципы каждый день. Ограниченное понимание терминов «здоровье», «экология», «питание», «оздоровление», «лечение» приводит к тому, что предпринимаемые в каждой из этих сфер жизнедеятельности меры носят узкий, недостаточно эффективный характер, поскольку теряется связь между частями единого целого – ГИГИЕНЫ. Гигиена – сложная, разносторонняя наука, охватывающая все стороны жизни человека. Существует гигиена питания, гигиена труда, гигиена детей и подростков, радиационная, космическая гигиена и т.д. Узкие разделы, являющиеся элементами гигиены (в том числе пути и способы устранения отдельных заболеваний), не могут рассматриваться отдельно от других ее элементов. Например, вопрос медикаментозного лечения заболеваний не может рассматриваться отдельно от лечебного питания, несоблюдение гигиены труда приведет к заболеванию, несмотря на любые «чудодейственные» таблетки, а отсутствие личной гигиены обязательно обеспечит проблемы со здоровьем, независимо от соблюдения режима труда и отдыха, принципов диетотерапии. Даже гигиена питания как таковая имеет свои разделы: гигиена питания пожилых; гигиена питания детей и подростков; гигиена питания лиц, подвергающихся воздействию вредных условий труда; гигиена питания спортсменов и т.д. Основа здоровья человека – индивидуальная гигиена. Человек должен знать и выполнять правила создания благоприятных условий органам и системам своего организма для выполнения предназначенных им функций. Гигиена – наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении заболеваний, обеспечении оптимальных условий существования человека, сохранении его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики и устранения заболеваний. Основные задачи гигиены – изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; по повышению сопротивляемости организма вредным влияниям в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Гигиена - это единственно возможный механизм, способный обеспечить максимально комфортное жизненное пространство человека в конкретной среде обитания. Целью человека, ощущающего дискомфорт (физический – заболевание, социальный – малообеспеченность, психологический – неудовлетворенность собой или своим местом в обществе), является устранение причин этого страдания. При этом невозможно избавиться ни от одной из причин подобного неблагополучия, пытаясь использовать только одно средство или один метод, одно звено целостной системы ГИГИЕНЫ. Например, поставив цель - восстановить утраченное здоровье, пытаться локально действовать на отдельные органы и системы биологически активными веществами, не зная о законах Гигиены в целом, об основах функционирования всего организма и, тем самым, не достигая нужного эффекта либо нанося себе вред. Длительное нарушение гигиены питания, гигиены труда, гигиены окружающей среды, социальной гигиены может привести (и приводит) к разнообразным нарушениям, в основе которых лежат изменения обмена клеток органов, связанные с повреждением генетического аппарата, недостаточностью или избыточностью веществ, поступающих из окружающей среды (пищи, воздуха и др.). Комплексное воздействие социально-гигиенических, медико-биологических, экологических факторов может приводить как к повышению уровня здоровья, так и к его снижению. Если говорить о критических компонентах, то, естественно, важнее всего то, чем и как мы дышим (без кислорода наш организм может погибнуть через несколько минут). Затем вода (здесь счет идет на дни) и питание (без пищи можно прожить до 2 месяцев). Чуть менее важны работа, одежда, жилищные условия, физическая и психическая активность. Даже далекие от вопросов здоровья классики марксизма-ленинизма говорили о том, что человек, прежде всего, должен есть, пить и одеваться, а уж потом думать о политике. Гигиенисты достаточно давно пришли к заключению о необходимости расчета специальных норм и стандартов для восстановления и поддержания здоровья групп разного возраста, разных условий труда, пола, климатических территорий и др. В соответствии с принятой концепцией «Здоровье через Гигиену», воздействие на организм человека с целью эффективного преодоления физического неблагополучия должно включать в себя все элементы комплексной системы, каждый из которых, применяемый по отдельности, не способен привести к желаемому результату. Все данные мероприятия, направленные на устранение заболеваний и социального неблагополучия, относятся к понятию ГИГИЕНА и делятся на три основные группы: 1. ГИГИЕНА внутренней среды организма (питание, лечебная косметика, физиотерапия и др.). 2. ГИГИЕНА социальная (бизнес-программы, социальное и материальное благополучие). 3. ГИГИЕНА труда и окружающей среды (универсальные стирающие устройства; сорбенты-осушители для обуви; универсальные сорбенты-очистители воды, фильтры для воды; средства для улучшения окружающей среды – для автомобилей, для почв; программы оптимизации труда – в том числе Интернет, WAP - технологии и др.). Личная гигиена человека Правила и нормы поведения человека, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, составляют основу личной гигиены и являются неотъемлемой частью физической культуры. Личная гигиена человека включает гигиену тела (ухода за кожей, волосами, ногтями и полостью рта), гигиену питания и сна, правильное чередование труда и отдыха, гигиену одежды и обуви, а также применение мер профилактики инфекционных заболеваний. Все гигиенические мероприятия проводятся с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Выполнение правил гигиены, как уже подчеркивалось, имеет не только личный, но и общественный характер. Больной человек, не выполняющий этих правил, наносит вред окружающим, распространяя инфекционные заболевания. Гигиена тела. Кожа человека выполняет ряд важных физиологических функций. В ней заложено множество нервных окончаний – рецепторов. Благодаря им кожа воспринимает температурные, болевые, тактильные раздражители. Следовательно, она является органом чувств. Кроме того, кожа защищает организм от механических, физиологических и химических воздействий, а также от проникновения в организм микробов. Кожа выделяет продукты обмена веществ, избыточное тепло. Она участвует в газовом обмене организма, выполняет дыхательную функцию. Нормальное осуществление всех этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожных покровов. Особенно важно содержать кожу в чистоте при занятиях физическими упражнениями. Гигиенический уход за кожей включает регулярное мытье тела горячей водой с мылом. Употребление мыла способствует растворению жировых отложений на коже и механическому ее очищению. Уход за волосами и ногтями. Необходимо тщательно и регулярно ухаживать за волосами и ногтями. Волосы рекомендуется мыть не чаще одного раза в 7 – 10 дней, употребляя туалетное мыло, например детское. При значительной сухости волос полезно смазывать их кастором или репейным маслом. Жирные волосы рекомендуется периодически мыть дегтярным или другим щелочным мылом. Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание их частым гребнем, специальной щеткой, так как при небольшом нажиме вызывается приток крови к корням волос, что усиливает их питание. Необходимо уделять особое внимание очистке подногтевых пространств, так как там скапливается грязь и микробы. Кроме того, ногти на руках и ногах нужно регулярно стричь. Уход за зубами и полостью рта. После каждого приема пищи необходимо прополоскать рот. Утром при умывании следует чистить зубы не очень жесткой щеткой с зубным порошком или пастой. Правильный уход за зубами и полостью рта уменьшает опасность проникновения в организм многих патогенных микроорганизмов. Зубы, пораженные кариесом, часто служат очагом хронической инфекции и могут оказаться причиной заболевания сердца, суставов и других органов. Вот почему рекомендуется один – два раза в год пройти профилактический осмотр у врача-стоматолога. Гигиена одежды и обуви Одежда защищает тело от воздействий холода, тепла, сырости, ветра и т. д., а также от различных загрязнений. Одежда девочек, девушек, женщин и дам элегантного возраста, конечно, различна, но независимо от этого она должна соответствовать требованиям гигиены и хорошего вкуса. При выборе нижнего белья следует отдавать предпочтение изделиям из хлопчатобумажной ткани, т. к. она хорошо впитывает кожные выделения. Синтетические вещи не только плохо впитывают выделения кожи, они способствует потоотделению, а у некоторых людей могут вызывать аллергические реакции, например зуд и раздражение кожи. В любом возрасте одежда не должна стеснять движений, нарушать походку. Слишком узкие платье или юбки могут препятствовать нормальной ходьбе, нарушать походку и координацию движений, способствовать дополнительной нагрузке на мышцы, суставы и связки, что приводит быстрому утомлению и нарушению осанки. А это, в свою очередь, может способствовать развитию целого «букета» различных болезней, и в первую очередь нарушений опорно-двигательного аппарата. Очень важна в жизни любого человека, а женщины, особенно, гигиена обуви. Обувь не должна быть узкой, т. к. при этом нарушается кровообращение в стопе, что может привести к таким серьезным заболеваниям, как искривление и подвывих большого пальца стопы, образование суставных мозолей, воспаление суставной сумки и др. Постоянное сдавливание пальцев тесной обувью приводит к нарушениям питания ногтей. Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли. Слишком свободная обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки. Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, также нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить одежду и обувь нужно в проветриваемом месте. Развитие гигиенических навыков Кожа не только покрывает тело снаружи, она выполняет множество других функций: защищает организм от различных вредных воздействий внешней среды, возбудителей болезней и высыхания. В силу своей эластичности и достаточной прочности кожа предохраняет лежащие глубже клетки от механических повреждений. Пока наш покров цел, организм практически недосягаем для микробов. Кроме того, кожа защищает организм от излишнего воздействия ультрафиолетовых лучей. Первое, что необходимо помнить, заботясь о гигиене кожи, - это постоянная забота о ее чистоте. Следует регулярно удалять всяческие загрязнения, выделения сальных желез и т. д. Умываться и мыть тело в любом возрасте, а особенно в юном, лучше всего детским мылом или мягким моющим средством, например гелем. Дезинфицирующие средства применять не рекомендуется — вместе с «вредными» бактериями они смывают с кожи защитный слой. Ванну следует принимать недолго, т. к. при длительной «отмочке» кожа обезжиривается и после обсушивания, особенно жестким полотенцем, становится шершавой и грубой. Особенно тщательно надо вымывать область подмышек и хорошо смывать моющее средство. При умывании утром и вечером следует обязательно чистить зубы. Гигиена волос в общем-то проста, но тоже имеет свои особенности. Стричь волосы в любом случае нужно по мере отрастания, а мыть можно через день. Мыть голову лучше всего не очень горячей водой, а сушить предпочтительно естественным способом. И только если вы торопитесь, воспользуйтесь феном. Окончательно расчесывать волосы лучше после того, как они высохнут, так вы не повредите их. Во время потоотделения, которое способствует охлаждению организма и выводу из него отживших бактерий и токсинов могут возникать неприятные запахи. Следует знать, что сам по себе пот запаха не имеет, запах появляется в процессе разложения отработанных веществ. Поэтому следует уделять большое внимание качеству пищи и напитков. В жаркую погоду, особенно если не пользоваться дезодорантами или другими средствами, запах, исходящий от тела, особенно в подростковом периоде и в зрелом возрасте, может доставлять очень неприятные ощущения как женщине, так и окружающим. Особенно сильно может пахнуть потом в области подмышек, т. к. возможность испарения оттуда небольшая. Если от подмышек резко пахнет потом, следует чаще мыться и менять одежду, а также регулярно полностью сбривать волосяной подмышечный покров. Весьма результативно в этом случае применение дезодорантов, которые не имеют запаха, сочетая их с противопотными средствами, которые подавляют потоотделение. Еще одним источником неприятных запахов у некоторых людей являются потливые ноги. В таком случае следует как можно чаще мыть и менять носки или колготки - не реже одного, а лучше двух раз в день. Хорошим средством для предупреждения неприятного запаха от ног являются специальные дезодоранты и присыпки. Основные требования к уходу за ногами следующие: их необходимо ежедневно мыть перед сном прохладной водой и затем тщательно вытирать, не оставляя влажной кожу между пальцев, т. к. именно в этих местах начинаются грибковые заболевания ног. Следует также иметь индивидуальное полотенце для ног Дополнительные гигиенические средства Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ - эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин - под горячей водой (+38-40ºС), 5-10 с - под холодной (+12-15ºС). Затем цикл повторяется на протяжении 5-7 мин. Массаж - его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее. С методикой проведения различных видов массажа и гигиенических процедур можно ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу. Закаливание Закаливание очень важный вид здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надёжно защитит от простуды. Для успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур. Существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний принадлежит систематическому закаливанию организма. Повышение устойчивости организма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эффективных средств предупреждения инфекционных заболеваний. Вот почему такие доступные общеукрепляющие средства, как ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные ванны, солнечные ванны имеют исключительно большое значение. В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путём вовлекают в терморегуляторные реакции сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воды и воздуха. 2.1 Гигиенические основы закаливания Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур. Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур- обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья). Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу. Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект. Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. Закаливание воздухом. Закаливание воздухом - приём воздушных ванн – наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до +8ºС), умеренно холодные (+9-16ºС), прохладные (+17-20ºС), индифферентные (21-22ºС), теплые - (свыше +22ºС). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются - резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных - появление "гусиной кожи" и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется. Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет - загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших - угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн. Солнечные лучи - сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя. Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием - с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе - от 8 до 11 часов,на севере - от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн - от 11 до 14 часов. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше. Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственно перед едой. Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и ,следовательно, препятствует охлаждению головы. Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения. Закаливание водой Закаливание водой - мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура,так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой -лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17...+20° С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре. Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем переходят к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°,и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18° С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом. При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания. Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание - следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30ºС, в дальнейшем снижая ее до +15ºС и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32ºС и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40ºС с водой 13-20ºС на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20ºС и 14- 15ºС воздуха. Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около+30°,в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры- 3-4 минуты. Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35° С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается,а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение. Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18...+20° С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15° С и температуре воды 11-13° С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа. Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание»)являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств. Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28ºС, а затем снижая ее до 12-15ºС. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25ºС, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2ºС и доводится до 5-10ºС. Заключение В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость). К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов. Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития. Абсолютно у всех закаливание всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни. Список используемой литературы. Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://bestReferat.ru Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://kylbakov.ru Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://turboreferat.ru Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://claw.ru Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://ofizkulture.ru Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://ref.by |