личная гигиена спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Личная гигиена спортсмена
 Скачать 14.34 Kb.
|
|
«Личная гигиена спортсмена» Выполнил :Черник В.П. Соблюдение правил личной гигиены обязательно для спортсмена. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Ежедневное умывание, уход за зубами, регулярное мытьё тела, забота о чистоте одежды, жилища, рациональном питании, закаливание, систематическая тренировка обязательны для каждого занимающегося спортом. Для нормальной деятельности организма большое значение имеет гигиена тела и в первую очередь гигиена кожи. Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Прежде всего, она является органом защиты организма от влияний вредных воздействий внешней среды. Стойкий роговой слой надкожицы хорошо защищает сосуды, нервы, глубокие отделы желёз и волос от влияния воздуха, света, загрязнения, проникновения бактерий. Благодаря шелушению кожа самоочищается. Кислая реакция в поверхностных слоях кожи затрудняет жизнедеятельность большинства проникающих в кожу бактерий. Кожа играет большую роль в предохранении органов и тканей от механических повреждений. Кожа служит регулятором тепла для организма, так как она плохо проводит тепло. При повышении внешней температуры кожные мышцы расслабляются, сосуды кожи расширяются, увеличивается приток крови и отдача организмом тепла; одновременно происходит обильное выделение пота. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Оно усиливается под влиянием мышечных движений, душевного волнения, при повышенной температуре тела. С потом из организма выделяются минеральные соли, хлористый натрий и калий и др., ряд кислот – молочная, масляная, уксусная, муравьиная и др., а также мочевина, аммиак. Выделения сальных желёз придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания, предупреждают последствия трения соприкасающихся поверхностей. Кожа, подобно лёгким, участвует в газовом обмене организма, выделяя в небольших количествах углекислый газ. Сшелушивающиеся с верхних слоев кожи чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Эта грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желёз, раздражает кожу, благоприятствуя размножению микробов, а при ссадинах и ранениях может вызвать воспалительные процессы. Регулярное мытьё горячей водой с мылом очищает кожу. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные обтирания или обливания тела после занятий спортом (тёплый душ с мылом), мытьё в бане каждую неделю. Регулярного ухода требуют ногти рук и ног. Под длинными ногтями возможно скопление грязи, в которой находятся микробы, яйца глистов, поэтому ногти следует коротко стричь. Постоянно надо следить за чистотой ног, выводить мозоли. Возникающие потертости нельзя оставлять без лечения, так как они могут на долгое время вывести спортсмена из тренировочного режима. В гигиеническом уходе за телом большую роль играет регулярное мытьё в бане. Это способствует поддержанию чистоты тела, улучшает самочувствие, повышает обмен веществ, благотворно отражается на всех функциях кожного покрова. В спортивной практике мытье в бане, помимо гигиенических целей, помогает спортсменам регулировать вес тела. |