Лисовцева Алина
Рост – 163 см = 1.63 м
Вес – 57 кг
Расчет ИМТ
ИМТ =  =  = 21 – нормальный вес тела
Формула Бенедикта
K = 655,096 + (9,563 х W) + (1,850 х S) – (4,676 х а) = 655,096 + (9,563 х 57) + (1,850 х 163) – (4,676 х 20) = 1408 ккал
Суточный рацион
Наименование блюд и продуктов
|
Количество
|
Белки, %
|
Жиры, %
|
Углеводы, %
|
Калорийность
|
Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, яйцо отварное, ветчина из индейки
|
|
|
|
|
|
Гречневая крупа
|
40 г
|
4,2
|
0,9
|
25,7
|
211,6 ккал
|
Масло сливочное
|
5 г
|
0,02
|
3,9
|
0,025
|
36,45 ккал
|
Яйцо куриное
|
55 г
|
6,9
|
6,6
|
0,30
|
93,5 ккал
|
Ветчина из индейки
|
30 г
|
4,8
|
2,6
|
0,4
|
37,8 ккал
|
Итого
|
130 г
|
16
|
14
|
26,4
|
380 ккал
|
Обед: печень говяжья тушеная, макароны отварные, салат овощной, хлеб ржаной, компот из сухофруктов
|
|
|
|
|
|
Печень говяжья
|
60 г
|
11,6
|
3,3
|
3,1
|
76,2 ккал
|
Макароны
|
30 г
|
2,8
|
0,2
|
21,2
|
100,8 ккал
|
Капуста белокачанная
|
10 г
|
0,15
|
-
|
0,5
|
2,7 ккал
|
Огурцы
|
15 г
|
0,10
|
-
|
0,4
|
2,2 ккал
|
Помидоры
|
15 г
|
0,075
|
-
|
0,6
|
2,7 ккал
|
Масло подсолнечное
|
5 г
|
-
|
4,6
|
-
|
43,6 ккал
|
Хлеб ржаной
|
20 г
|
1,06
|
0,2
|
9,2
|
44,4 ккал
|
Компот из сухофруктов
|
100 мл
|
0,8
|
0
|
10,2
|
60 ккал
|
Итого
|
155 г
100 мл
|
16,5
|
8,2
|
45,2
|
332 ккал
|
Ужин: сырники со сгущеным молоком
|
|
|
|
|
|
Творог обезжиренный
|
80 г
|
15,6
|
-
|
2,6
|
68 ккал
|
Яйцо куриное
|
50 г
|
6,2
|
6
|
0,2
|
85 ккал
|
Мука пшеничная
|
25 г
|
2,9
|
0,3
|
12,5
|
83,5 ккал
|
Сахар
|
15 г
|
-
|
-
|
14,2
|
58,5 ккал
|
Сгущеное молоко
|
5 г
|
0,3
|
0,4
|
2,7
|
16,5 ккал
|
Итого
|
175 г
|
25
|
6,7
|
32,2
|
311,5 ккал
| |
Скачать 18.3 Kb.