Дневник здоровья. Эссе — копия. Литература, использованная при написании эссе 6 Источники, использованные при написании эссе 6
![]()
|
ОглавлениеВведение 2 Основная часть. 2 Общее представление. 2 Примеры субъективных данных. 2 Примеры объективных данных. 3 Примеры дополнений в дневнике. 4 Пример вида дневника. 4 Заключение. 5 Литература, использованная при написании эссе: 6 Источники, использованные при написании эссе: 6 ВведениеВести такой дневник очень полезно. С каждым годом в России, да и по всему миру, люди страдают всё большим количеством заболеваний. Связано это с тем, что в современном мире у нас есть транспорт, поэтому пропадают вынужденные пешие прогулки; есть хорошо оснащенные спортзалы, поэтому мы меньше проводим времени на улице, занимаясь спортом, если вообще занимаемся; даже еду можно теперь заказать с помощью смартфона на дом, до магазина идти не надо. С одной стороны, эти удобства упрощают нам жизнь, экономят время, сохраняют силы, но в то же время и вредят, так как уменьшается подвижность, потребление свежего воздуха, занятий спортом и прочее. Мы меньше понимаем свое тело и всё меньше знаем его возможности. И в этом случае нам и поможет так называемый «Дневник самоконтроля». Он поможет нам лучше знать самих себя, свое тело, свою силу, выносливость, да и в целом свой организм. Основная часть.Общее представление.Итак, что же такое «Дневник самоконтроля», и что же он из себя представляет? Зачастую, это совершенно обычная тетрадь, в которую вы записываете показатели своего состояния, так сказать, самонаблюдение. В Дневник следует записывать субъективные и объективные данные. Какие именно, вы выбираете сами, в зависимости от желания. Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Туда же стоит записывать и данные, что вы узнаете после посещений врачей, и можете так же показывать его врачам при приеме. Примеры субъективных данных.Примеры субъективных данных, которые вы можете записывать в свой дневник: Аппетит; Сон; Работоспособность; Самочувствие; Настроение; Болевые ощущения; Состояние ЖКТ; Желание заниматься; Нарушение режима; Питание; Количество выпитой воды за день; Также вы можете записать индивидуальные особенности вашего организма, которые хотите отслеживать. Примеры объективных данных.Примеры объективных данных: Пульс; Артериальное давление; ЧСС до тренировки/во время/после; Потоотделение; Дыхание; Вес; Динамометрия; Тренировочные нагрузки; Сила правой/левой кисти; Спортивные результаты; Рост; Любые другие особенности, которые вы хотите отслеживать. Примеры дополнений в дневнике.Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник протекание менструального цикла. Думаю, не стоит объяснять, на сколько это будет способно помочь вам отследить изменения или отклонения от нормы вашего цикла. Так же в дневнике, в начале, можно записать средние нормы объективных данных для вашего возраста, веса, АД и прочее. Так будет еще проще заметить отклонения. Вы сможете сразу реагировать на них и посещать врачей. Записанные тренировочные нагрузки помогут вам или вашему тренеру составить правильный план тренировок, направленный на увеличение скорости, выносливости и т.п. Пример вида дневника.Вот пример того, как можно расписать дневник. Разумеется, по моему мнению, имеет смысл подобрать дневник индивидуально для себя. Если ваш блокнот/тетрадь будут радовать вам глаз, вы будете с огромным удовольствием его заполнять. А когда дело доставляет удовольствие, то психоэмоциональное состояние тоже улучшается. Таким образом, можно будет «убить двух зайцев». ![]() Заключение.Подводя итоги, хотела бы сказать, что такая вещь, как Дневник самоконтроля, очень полезен. Возможно, если бы ими пользовались все люди, то и врачам было бы проще понимать наши изменения. Сколько раз вы, при попытке ответить врачу, задумывались и отвечали: «вроде да, но когда не помню»? А так, стоило бы лишь заглянуть на определенные страницы, и вы бы точно смогли назвать дату. Минимальные усилия с максимальной пользой. Литература, использованная при написании эссе:Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. Учебное пособие. – М.: Академия, 2008. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. Готовцев, П. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой / П. И. Готовцев, В. Л. Дубровский. – Москва, 1998. Каирова Н.З. Формирование навыков самоконтроля и самооценки у младших школьников//Нач.шк., 2014. Кузнецов В.И. Контроль и самоконтроль - важные условия формирования учебных навыков //Нач. шк.-1986. Ларина А. Б. Формирование познавательной самооценки учащихся в начальной школе: методическое пособие. – Калининград: КОИРО, 2011. В.И. Лях Физическая культура 1-4 классы : учеб. Для общеобразоват. Учреждений / Просвещение, 2011. В.И Лях Физическая культура. Предметная линия учебников В.И. Ляха. Рабочие программы. Просвещение, 2012г. Пачина А.Г. Самоконтроль в учебной деятельности младших школьников//Нач.шк.- 2004. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования обучающихся с ограниченными возможностями здоровья – М.: Просвещение, 2014. Источники, использованные при написании эссе:https://works.doklad.ru/view/RHP1YMh45rI.html http://testent.ru/publ/studenty/fizicheskaja_kultura/dnevnik_samokontrolja/39-1-0-1313 |