Биомеханика. Максимов Максим с22 Биомеханика бега на средние и длинные дистанции
 Скачать 148.84 Kb.
|
|
Максимов Максим С-2-2 Биомеханика бега на средние и длинные дистанции Бег — циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун преодолевает некоторое расстояние по воздуху, до момента постановки другой ноги на грунт, т.е. находится в фазе полета. Скорость продвижения бегуна является результатом действия двух сил, одна из которых тормозит, а другая, продвигающая бегуна вперед, называется движущей, и создается с помощью движений ног — их мышечных усилий.  Движение ног Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции общего центра массы тел. Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном и коленном суставах, разгибании в голеностопном суставе. Во время бега туловище бегуна слегка наклонено вперед или вертикально. 1) Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание. 2) При большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона. 3) Отсутствие же наклона ухудшает условия отталкивания, хотя улучшает возможность выноса вперед маховой ноги. ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ТУЛОВИЩА СОЗДАЮТСЯ БЛАГОПРИЯТНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ РАБОТЫ МЫШЦ И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ 1) Во время бега наклон туловища изменяется в пределах 2-3 градусов: увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в момент приземления. 2) Положение головы существенно влияет на положение туловища. Голова держится прямо, взгляд направлен вперед. 3) В технике бега важнее всего движение ног. НОГА, НЕМНОГО СОГНУТАЯ, СТАВИТСЯ НА ГРУНТ УПРУГО, ЭЛАСТИЧНО ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТЬЮ СТОПЫ С ПОСЛЕДУЮЩИМ ОПУСКАНИЕМ НА ВСЮ СТОПУ. 1) Постановка ноги на переднюю часть, позволяет эффективнее использовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие в отталкивании. Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания в беге равен примерно 50 — 55 градусов. Мышцы ноги, закончившей отталкивание, расслабляются в полете, и нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед. 2) В момент вертикали или, когда бедро маховой ноги выйдет вперед по отношению к опорной ноге, маховая нога согнута больше всего. Согнутую ногу можно быстрее вынести вперед, однако это сгибание должно быть непринужденным при наибольшей раскрепощенности мышц — антагонистов. 3) Длина шага бегунов на длинные дистанции равна 160 — 200 см и непостоянна даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от наступившего утомления, неравномерности протекания отдельных участков дистанции, качества беговой дорожки, силы и направления ветра, состояния спортсмена. 4) Повышение скорости бега за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтому скорость бега повышают за счёт увеличения частоты шагов, при сохранении их длины. Движение рук и осанка Амплитуда движения рук зависит от скорости бега. Кисти при движении вперед не пересекают средней линии тела и поднимаются примерно до уровня ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища. Руки двигаются маятникообразно, пальцы свободно сложены предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх. К концу дистанции, из-за утомления некоторые бегуны отклоняют туловище назад. Такое положение туловища не способствует эффективности бега, так как усилия при отталкивании направляются больше вверх. Некоторые специалисты рекомендуют во время бега на длинные дистанции часто работать руками. Во время бега сердце бегуна не в состоянии эффективно снабжать кровью мышцы ног и рук одновременно. Поэтому, начав часто работать руками, спортсмен на какое-то время увеличивает и частоту беговых шагов. Это приводит к росту скорости бега. Но увеличение скорости будет кратковременным, поскольку было нарушено распределение крови между ногами и руками в пользу последних. ПЛОХАЯ ОСАНКА ЗАМЕДЛЯЕТ БЕГ, ЗАСТАВЛЯЯ ЧЕЛОВЕКА ПОЛАГАТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА НОГИ Между тем, в бег должно быть вовлечено все тело. Улучшение осанки при беге является первым шагом к росту результата. Для проверки правильной осанки вы можете попросить кого-нибудь снять на видео ваш бег спереди и сбоку. Определите, в чем именно требуется коррекция и начните совершенствоваться. На протяжении нескольких недель вам будет необходимо контролировать работу над своими недочетами в технике. С течением времени ваша осанка постепенно станет привычной. |