|
Восстановление после травмы физра,презентация. восстановление после травмы. Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок
Козлов М.С 13 БАК Что такое Восстановление
Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.
Восстановление организма после физических нагрузок - довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете - будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы.
Средства оптимизации восстановления
Педагогические
|
Психологические
|
Медико- Биологические
|
Рациональное планирование нагрузки и построения процесса подготовки,разминка, учет индивидуальных способностей
|
Мышечная релаксация, музыка,положительная эмоциональная насыщенность,сон-отдых
|
Бани,массаж,витамины электропроцедуры, сбалансированное питание
| Быстрое восстановление - Фаза быстрого восстановления - это как бы быстрая перегруппировка перед новым возможным ударом. Начинается сразу после того, как нагрузка закончилась, длится около получаса. В этот период нормализуются основные физиологические показатели: частота пульса, дыхания. Также приходит в норму содержание стрессовых гормонов: адреналина, инсулина и других.
Медленное восттановление - Фаза замедленного восстановления. Начинается сразу после предыдущей. Восстановив основные метаболические процессы, мозг дает команду на создание запасов питательных веществ и запускает процесс регенерации поврежденных тканей, для чего в большом количестве необходимы белки, минералы и другие микроэлементы. Поэтому прием большинства продуктов спортивного питания наиболее эффективен именно в этот период, все получаемые с пищей элементы лучше усваиваются и быстро встраиваются в обмен веществ.
Итог - Восстановление мышц состоит из 2 основных пунктов: восстановление запасов энергии и восстановление мышц (своих клеток).
- 1. Восстановление энергетического потенциала
- 2.Восстановление мышц
- Действия, способствующие скорейшему восстановлению организма после тренировки:
- Разминка и заминка
- Питание в течении дня и после тренировки
- Массаж
- Контрастный душ
- Отдых
- Сон
|
|
|
Скачать 50.53 Kb.