методы развития гибкости. Методы развития гибкости Выполнила студентка группы
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
Методы развития гибкости Выполнила студентка группы ФКиС 104 Вагапова Римма Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга Мерой гибкости является максимальная амплитуда движений в суставах. Измеряется гибкость в градусах или в линейных единицах (см.). Для измерений степени подвижности в градусах пользуются прибором гиниометром. Измерение гибкости в линейных мерах основано на определении пути дистальной части перемещаемого в пространстве звена тела от исходного положения (или определенной плоскости) до высшей точки амплитуды движения. Измеряется расстояние, на которое перемещается определенная точка движущегося звена тела. 1. Повышение эластичности мышц; 2. Улучшение координации движений; 3. Обеспечение развития и совершенствования гибкости, применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики; 4. Сохранение высоких показателей на достигнутом оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования. Пассивная гибкость – 9-10 лет; Активная гибкость - 10-14 лет; У девочек – 14-15 и 16-17 лет; У мальчиков – 9-10, 13-14 и 15-16 Подвижность в суставах – 13-15 лет; Подвижность тазобедренного сустава – 7-11 лет; макс значения – к 15 гг., после – снижение. Развитие гибкости в младшем и среднем школьном возрасте в 2 раза эффективнее, чем в старшем; После 15-20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений в ОДА; У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков Методические требования к проведению занятий Упражнения на гибкость можно включать в любую часть занятия; Комплекс – 6-8 упражнений; Ежедневное выполнение упражнений, лучше 2 раза в день; Поддержание подвижности в суставах – 3-4 раза в неделю; Прекращение выполнения – сильные мышечные боли, уменьшение амплитуды Соотношение упражнений на растягивание в тренировке Активные динамические – 40-45% Статические – 20% Пассивные – 35-40% В занятиях с детьми доля статических упражнений меньше, а динамических - больше Метод развития гибкости – ПОВТОРНЫЙ выполнение упражнений на растягивание сериями, по несколько повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности. метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. Активные, и пассивные напряжения мышц. Комбинированные способы Метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием. «Метод контракции, релаксации, растяжения» Метод развития гибкости -Стретчинг Слово “стретчинг” происходит от английского stretching - “растягивание” или “растяжка”. Часто упражнения делаются в режиме нескольких быстрых повторений, а затем фиксации в последней точке и осознанного вытяжения мышц. Для того чтобы ощутить быстрые результаты, взрослым нужно тренироваться понемногу каждый день, делая по утрам зарядку. Каждая пропущенная тренировка будет откидывать назад ваш прогресс. Можно и нужно добавить хотя бы две полноценные тренировки по стретчингу в неделю, продолжительностью 40-60 минут. Методы развития гибкости у детей Метод развития гибкости у детей дошкольного возраста заключается в чередовании небольших нагрузок с частыми паузами для отдыха. Так как в этом возрасте мышцы еще развиты неравномерно, чрезмерные силовые нагрузки могут только навредить. Чем меньше возраст ребенка, тем быстрее он утомляется и утрачивает интерес. К 7-8 годам дети уже более способны удерживать внимание, и нагрузки можно увеличивать. Очень важно, чтобы у детей во время тренировки было хорошее настроение: позитивные эмоции во время занятий позволяют достичь результатов гораздо быстрее. И наоборот, если тренер срывается на своих подопечных и заставляет заниматься, скорее, принудительно, чем добровольно, то это может отбить охоту к физическим упражнениям на всю жизнь. Игровой стретчинг Занятия по игровому стретчингу отличаются от обычной физкультуры. В их основе лежат сюжеты сказок, которые детям предлагается обыграть с включением упражнений на растяжку. Игровая форма тренировки не дает юным спортсменам заскучать. Обычно развитие гибкости игровым методом применяют в возрасте от 5 лет. Каждое занятие длится около 35-40 минут и состоит из предварительного разогрева и, собственно, выполнения упражнений на растяжку. Спасибо за внимание! |