курсовая. Стрельцова. курсовая. Методы развития выносливости у волейболистов 911 лет
 Скачать 48.29 Kb.
|
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ «ЛЕНИНГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ИМЕНИ А.С.ПУШКИНА КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Направление 44.03.01 – Педагогическое образование Профиль: Физическая культура Курсовая работа На тему: Методы развития выносливости у волейболистов 9-11 лет Выполнила студентка 2 курса бакалавриата Очного отделения факультета физической культуры Стрельцова Дарья Алексеевна Научный руководитель к.п.н., доцент Смирнова Юлия Владимировна г. Санкт- Петербург 2021 г. Содержание. Стр. Введение 3-4 Глава 1. Анализ научно-методической литературы. 5 1.1 Понятие выносливости. 5-7 1.2 Анатомо-физиологические особенности волейболистов 9-11 лет. 7-12 1.3 Методы тренировки на этапе совершенствования специальной выносливости на занятиях по волейболу. 12-17 Список литературы. 25 Введение Точки в заголовках - не ставим никогда! Актуальность работы заключается в том, что на сегодняшний день волейбол предъявляет высокие требования к уровню активной подготовки спортсмена, приобретает более жесткий характер игры, требуя от игрока проявления не только большой мышечной силы и быстроты перемещения, то есть высокой физиологической подготовки, но и высочайшей степени выносливости. Вопросы о методах развития этого качества у волейболистов изучены не достаточно. Методические приёмы её целенаправленного развития еще нуждаются в серьезной экспериментальной разработке. В наше время наибольшее количество тренеров основное внимание уделяют технической и тактической подготовке волейболистов, тем самым отодвигая развитие физических качества на второй план. Вместе с подъёмом спортивного профессионализма всё более возрастает значение физической подготовки, уже на базе которой реализуется высокая техника и эффективная тактика действий волейболистов. Игра в волейбол с переменной интенсивностью при длительном (порой от 1,5-3 часов), быстротой и почти непрерывной реакции на изменяющиеся ситуации предписывает большие требования к специальной выносливости как к одному из главнейших физических качеств, для ведения игры. Цель исследования - способствовать повышению развития выносливости у занимающихся волейболом 9-11 лет. Объектом исследования является ппроцесс физической подготовки занимающихся волейболом 9-11 лет. Предмет исследования: развитие выносливости занимающихся волейболом 9-11 лет. Гипотеза не нужна, так как мы не проводим сейчас эксперимент Задачи: 1.Проанализировать данные научно-методической литературы по проблеме развития выносливости у волейболистов 9-11 лет. 2.Выявить наиболее эффективные методы и средства развития выносливости детей 9-11. Изучить степень развития и методику развития выносливости у детей 9-11 лет, занимающихся волейболом. 3. Разработать комплекс упражнений по волейболу для детей 9-11 лет, содержащий комплекс упражнений на совершенствование выносливости волейболистов 9-11 лет. Привести в соответствие с требованиями оформление! Выровнять основной текст по ширине, убрать дополнительные межстрочные интервалы, на каждом абзаце «чужого» текст проставить ссылки на лит.источники! Глава 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме….. 1.1 Понятие выносливости. Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Любая деятельность человека влияет на весь организм в целом. Тем не менее, в зависимости от типа, любое звено или система тела отлично справляется. Выносливость зависит от сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной систем, а также от совершенства техники волейболиста, способности совершать рациональные движения при оптимальном напряжении мышц. В волейболе, например, центральный блокирующий, пройдя всю переднюю линию, поставив большое количество блоков, достаточно устанет, поэтому игрок задней линии - «Либеро» - его меняет. Но есть такие роли, как «доигровщик», он проходит все зоны самостоятельно. Естественно, что механизмы утомления, а, следовательно, выносливости в этих случаях различны и зависят от специфики выполняемой работы. В зависимости от этого (умеренная интенсивность, скоростная, силовая, координационная) можно говорить о способности преодолевать усталость при нагрузках умеренной интенсивности скоростной, силовой или координационной направленности. Выделяют несколько видов выносливости: общая и специальная. Важно отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном процессе вызывает специфические адаптации организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка силовых тренировок такова, что при выполнении упражнения возникает чувство утомления, но не сильное. [1] Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность выполнять длительную работу с высокой эффективностью средней интенсивности. С точки зрения теории спорта, общая выносливость - это способность спортсмена длительное время выполнять различные виды физических упражнений относительно небольшой интенсивности, вовлекая в действие многие группы мышц. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется: аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости); степень экономии техники движения; уровень развития волевых качеств. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех аэробных упражнений. Именно поэтому выносливость к работе в этом направлении носит общий характер и называется общей выносливостью. Общая выносливость - основа высокой физической работоспособности. Главный показатель выносливости - максимальное потребление кислорода. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных значений сердечной и дыхательной деятельности и длительное время поддерживать высокий уровень МПК. [1] Специальная выносливость -это способность спортсмена эффективно выполнять определенную нагрузку в течение времени, требуемого требованиями его специализации. Другими словами, это выносливость к определенному виду спортивной деятельности, умение эффективно выполнять технические приемы во время схватки, игры и т. д. В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений на выносливость различают: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим упражнениям. С педагогической точки зрения особая выносливость - понятие многокомпонентное, поскольку может использоваться как средство тренировки. уровень его развития зависит от многих факторов: общей выносливости; скоростные возможности спортсмена; (скорость и гибкость работающих мышц); силовые качества спортсмена; технико-тактические навыки и волевые качества спортсмена. [3] Под силовой выносливостью понимается способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима мышечной активности можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, как следует из названия, характеризуется ограничением по времени для поддержания определенных мышечных сил (определенное рабочее положение). Динамическая силовая выносливость обычно определяется количеством повторений упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым нагрузкам увеличивается. [2] Скоростная выносливость относится к способности поддерживать максимальную и почти максимальную интенсивность движения (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия характерны для многих профессий, в том числе и для спорта. Следовательно, метод повышения скоростной выносливости будет иметь схожие черты с профессиональной и спортивной тренировкой. [5] 1.2 Анатомо-физиологические особенности волейболистов 9-11 лет Точки в заголовках - не ставим никогда! Возраст 9-11 лет -это период, когда организм ребенка находится в стадии формирования, поэтому влияние физических упражнений может быть, как положительным, так и отрицательным. Система многолетней тренировки волейбольных резервов охватывает большой возрастной период, когда происходит биологическое развитие, а также формирование личности человека. Разнообразный характер работы и сложность управления двигательной активностью объединяют все спортивные игры в один вид физических упражнений. Спортивные игры предъявляют разные требования к телу. Каждый из них способствует формированию особых двигательных навыков и развивает физические качества: скорость, силу и особую выносливость. В игровой деятельности выполнение быстрых, скоординированных, дозированных движений по силе и направлению обеспечивается информацией от зрительной, слуховой, моторной, вестибулярной и сенсорной систем. Основную роль играет зрительная система. Он обеспечивает восприятие движения мяча, расположения партнеров и соперников на площадке, скорости и направления их движений. Для мгновенного восприятия всех игровых элементов необходима высокая возбудимость как периферической, так и центральной части зрительной сенсорной системы. [4] Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных ее размерных признаков отличаются. Таким образом, длина тела увеличивается в этот период быстрее, чем его масса. Суставы у детей в этом возрасте очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности всех основных суставов. Мышцы детей этого возраста имеют тонкие волокна, содержат лишь небольшое количество белка и жира. При этом большие мышцы конечностей более развиты, чем мелкие. В этом возрасте практически полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако для функционирования нервной системы характерно преобладание процессов возбуждения. К концу младшего школьного возраста объем легких вдвое меньше, чем у взрослого. Минутный объем дыхания увеличивается с 3500 мл / мин. у детей в возрасте от 11 лет. Для детей младшего школьного возраста потребность в высокой двигательной активности естественна. Под двигательной активностью понимается общее количество двигательных действий, совершаемых человеком в повседневной жизни. В свободном режиме летом дети в возрасте от 10 лет совершают от 12 до 16 тысяч движений в день. Младший школьный возраст наиболее благоприятен для развития физических способностей (скоростных и координационных, способность ребенка выполнять циклические действия в режимах средней и высокой интенсивности). В 10-летнем возрасте начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, выявляются особенности индивидуальных двигательных проявлений, предрасположенность к определенным видам спорта. Это создает условия, способствующие успешной физкультурно-спортивной направленности детей школьного возраста, и определяет оптимальный путь физического совершенствования для каждого из них. Нет ссылок – в науке это означает то, что это ВАШИ! Данные. Разве это так??? У детей формируется крепкая костно-мышечная система. Мальчики растут в основном за счет увеличения длины ног. Суставы укреплены. Межпозвоночные сочленения обладают большой эластичностью и подвижностью. Оссификация (процесс формирования костной ткани) скелета неравномерная. К 10-11 годам окостенение фаланг пальцев заканчивается, а в 12-13 лет заканчиваются запястья. Кости таза интенсивно развиваются у девочек от 8 до 10 лет, а с 10-12 лет их формирование у девочек и мальчиков равномерное. К 7 годам происходит изгиб позвоночника, устанавливается шейно-грудное искривление, а к 12 годам - поясничное. Позвоночный столб наиболее подвижен до 8-9 лет. Состав тела подвержен значительным изменениям из-за интенсивности роста тела и затрат энергии. До 10 лет жировые складки у девочек уменьшаются более отчетливо, чем у мальчиков, а после 10 лет наблюдается интенсивное увеличение подкожного жира. У детей младшего школьного возраста наблюдается значительное развитие лобных долей мозга. Рост и структурная дифференциация нервных клеток заканчиваются, но сила и баланс нервных процессов относительно невелики. Нет ссылок – в науке это означает то, что это ВАШИ! Данные. Разве это так??? Нервная система отличается повышенной возбудимостью, реактивностью и пластичностью, что способствует лучшему и более быстрому усвоению движений. Дети легко осваивают технически сложные формы движения за счет хорошей фиксации двигательных условных рефлексов. Наряду с этим у них наблюдается выраженная крайняя заторможенность под действием монотонных движений. Поэтому необходимо чаще переключаться с одного вида мышечной деятельности на другой. Мышцы сердца хорошо снабжены кровью. В мозг также поступает хорошее кровообращение, что является необходимым условием его работоспособности, улучшается работа коры головного мозга, что позволяет интенсивно развивать мышление, так как объем легких еще небольшой, дети дышат часто и поверхностно. Окостенение скелета продолжается, а в костной системе много хрящей, поэтому нужно позаботиться о своей осанке, походке, письме и чтении. Ежегодно масса тела увеличивается на 2-4 кг, рост на 2-4 см, окружность груди на 2-4 см. Детям в возрасте 10-12 лет характерно еще большее улучшение жизнедеятельности организма. Интенсивное развитие внутреннего торможения приводит к установлению баланса нервных процессов в центральной нервной системе. В то же время моторный анализатор подвергается бурному функциональному созреванию. Так же, существуют значительные изменения в костно-мышечной системы: костная ткань укрепляется, мышцы растут и изменяются. Все это приводит к появлению высокого совершенства координации движений. Под влиянием тренировок сердечно-сосудистая система еще больше улучшается: начиная с 11 лет у тех, кто занимается спортом, относительно больший размер сердца. Регулярные тренировки стабилизируют деятельность вегетативной нервной системы, что позволяет лучше справляться с нагрузкой. Внешне дети этого возраста выглядят неутомимо, но сделать вывод о возможности использования больших нагрузок невозможно. Лучшим подходом здесь являются периодические нагрузки средней интенсивности, направленные на развитие общей выносливости. Нет ссылок – в науке это означает то, что это ВАШИ! Данные. Разве это так??? В этом возрасте дети могут длительное время не сосредотачивать свое внимание, в связи с чем необходимо чаще менять задания, в противном случае использовать игровую, соревновательную форму и проводить обучение преимущественно холистическими методами с большой долей демонстрационных и подводящих упражнений. В этот период наблюдается относительно равномерное развитие органов и систем. Это выдвигает задачу разностороннего развития, вызывая интерес к физическому воспитанию за счет использования игрового метода. В качестве средства школьная программа предлагает подвижные игры и элементы спорта и др. Детям младшего школьного возраста характерна особая подвижность, постоянная потребность в движении. Однако, выбирая игры, нужно помнить, что их организм не готов переносить длительные нагрузки. Их силы быстро истощаются, но они также довольно быстро восстанавливаются. Поэтому для младших школьников нужно выбирать игры не слишком долгие. Их нужно прерывать паузами для отдыха. В возрасте 9-10 лет у детей заметно улучшаются координационные способности. Увеличение силы, скорости, ловкости и выносливости, лучший контроль над своим телом и лучшая приспособляемость организма к физическим нагрузкам делают игры довольно сложного содержания доступными для детей этого возраста. Нет ссылок – в науке это означает то, что это ВАШИ! Данные. Разве это так??? 1.3 Методы тренировки совершенствования специальной выносливости на занятия по волейболу. И снова в параграфе нет ссылок!!! Специальная выносливость – это способность спортсмена (волейболиста) выполнять технические приемы, тактические действия, прыжки и движения на протяжении всей игры без снижения эффективности. По специфике деятельности волейболистов специальную выносливость можно разделить на специальную подготовку (тренировочную) и соревновательную. В волейболе различают скорость, прыжковую и игровую выносливость. Ведущим методом развития являются строго регламентированные упражнения, позволяющие точно установить величину и объем нагрузки. Упражнения можно выполнять многократно или непрерывно последовательно. Существует ряд методов повышения специальной выносливости: 1.Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т.п. 2.Повторный метод. Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии приема мяча от нападающего удара, серии блокирования при частом чередовании ударов, повторное пробегание отрезков дистанции и т.д. 3.Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности.(Сокращается число партий, но проводятся они более интенсивно.) Увеличение числа тренировочных передач, подач, нападающих ударов, блокирование по сравнению с игровыми (например, работа со связующим двумя мячами, непрерывное чередование ударов, усложнения тренировки атаки, к примеру, выполнение нападающего удара сразу во всех зонах передней линии.) 4.Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности. Увеличение игрового времени, увеличение числа игровых действий по сравнению с обычными условиями. 5.Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Занимающемуся приходится последовательно выполнять упражнения. 6.Интервальный метод. Интервал отдыха между упражнениями, игровыми заданиями вначале большой, затем сокращается. Цель состоит в том, чтобы игроки могли выполнять последующую нагрузку с повышенной интенсивностью. Для достижения высокого уровня специальной выносливости волейболистов необходимо комплексное ее совершенствование скоростной, силовой, прыжковой и игровой выносливости, поскольку волейбол относится к видам спорта, требующим максимальных проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях на протяжении всей игры. Скоростная выносливость требует выполнения техник и движения на высокой скорости на протяжении всей игры. Повторные, интервальные и соревновательные методы являются наиболее эффективными для повышения скоростной выносливости. В основном они используются для моделирования и игровых упражнений с мячом. Продолжительность одного повторения серии упражнений 15-30 секунд, максимальная интенсивность, интервал отдыха между повторениями 1-2 минуты, количество повторений в одном занятии 4-6. Работа мышц для этого вида деятельности происходит в бескислородных условиях. В энергоснабжении преобладает анаэробный процесс. Поэтому для повышения скоростной выносливости выбираются скоростные упражнения, которые выполняются многократно и в течение длительного времени со следующими дозировками: — продолжительность одной серии - 20-30 с; — скорость передвижения - максимальная; — отдых между сериями - 1-3 мин; количество серий - 5-7. Для основных упражнений (упражнения по технике и тактике игры) продолжительность одной серии и количество серий должно быть таким, чтобы не нарушалась структура технического приема (это положение правомерно при совершенствовании прыжковой выносливости). Дозировки физической нагрузки: — продолжительность одной серии -1-2 мин; — интенсивность — максимальная; — отдых между сериями - 1-3 мин; — количество серий в одной тренировке - 5-8. Прыжковая выносливость проявляется в многократном выполнении прыжковых действий с максимальным мышечным усилием при атакующих ударах, блокировании и вторых передачах. В ее развитии используются повторный, интервальный, соревновательный и круговой приемы, продолжительность повторения серии прыжков 1-3 минуты (без пауз отдыха между прыжками), количество повторений 5-8, отдых между ними 1-4 минуты. Средства обучения: прыжковые упражнения с небольшим отягощением и без отягощения, имитационные и базовые упражнения (комплексы прыжковых упражнений в разделе-развитие прыгучести). Силовая выносливость наиболее успешно совершенствуется с помощью специальных упражнений, позволяющих предъявлять повышенные требования к мышцам, несущим основную нагрузку в игровой деятельности волейболистов. Это упражнения, близкие по внешней и внутренней структуре с техническими приемами. Основным режимом работы мышц является динамический характер работы — преодолевающий в сочетании с уступающим. Активизация игровой активности волейболистов обусловлена увеличением скорости атак, улучшением технических возможностей игроков с максимальной скоростью действий. Поэтому спортсменам очень важно уметь играть в высоком темпе без снижения эффективности технических приемов. Игровая выносливость характеризует все физические качества, необходимые для успешной игры. Эффективно проводить игры сокращенным составом (4х4, 3х3, 2х2), игры на время, а также использовать упражнения с различными тренировочными эффектами во время игры при достижении определенного счета или в перерывах между играми. Лучший метод тренировки кислородной системы - тренировки на выносливость, то есть нагрузки, выполняемые с субмаксимальной мощностью в течение относительно длительного времени. Во время тренировки на выносливость (аэробных тренировок) молочная кислота не накапливается. Аэробные тренировки выполняются с разной интенсивностью. Существует три типа тренировки на выносливость: интенсивная аэробная тренировка, промежуточная аэробная тренировка и экстенсивная аэробная тренировка. Аэробные упражнения также включают тренировку на восстановление. Интенсивные аэробные тренировки выполняются в виде интервальной работы и делятся на два типа в зависимости от продолжительности рабочих отрезков: тренировки с короткими интервалами и тренировки с длинными интервалами. Интенсивная аэробная тренировка с короткими интервалами состоит из серии ускорений продолжительностью 2-8 мин. ЧСС во время ускорений составляет около 90% ЧССмакс. Во время данной тренировки кислородная система полностью активируется, а интенсивность находится на уровне анаэробного порога (ЧССоткл) или чуть выше него. Небольшое повышение показателей лактата до 5-6 ммоль/л допустимо. Эту тренировку можно рассматривать как промежуточное звено между аэробной и анаэробной тренировками. Время восстановления составляет 4-6 мин, количество повторений - от 5 до 8. Данная тренировка не должна проводиться чаще двух раз в неделю. Интенсивная аэробная тренировка с длинными интервалами включает в себя серию ускорений продолжительностью 8-20 мин. Интенсивность ускорений составляет примерно 3-4 ммоль/л в пересчете на показатель лактата, или примерно 85-90% от ЧССмакс. Примерное время восстановления - 5 мин, количество повторений - от 4 до 5. Частота тренировок - 1-2 раза в неделю. Эта тренировка эффективна только в том случае, если спортсмен чувствует себя хорошо. Если спортсмен чувствует усталость в ногах, ему следует прекратить тренировки. Когда этот тип тренировок выполняется с сопутствующей усталостью или недостаточным восстановлением, вероятность развития перетренированности резко возрастает. Промежуточная аэробная тренировка выполняется со средней интенсивностью. К примерам такой тренировки относятся длительная езда велосипедиста или длительный бег марафонца. Молочная кислота при данном виде тренировки не накапливается. Энергообеспечение происходит за счет окисления жиров и углеводов. ЧСС находится в пределах 80-85% ЧССмакс. Продолжительность работы зависит от продолжительности соревнований, к которым готовится спортсмен. Экстенсивная аэробная тренировка. Данный вид тренировки представляет собой длительную непрерывную работу при ЧСС 70-80% от ЧССмакс. При такой интенсивности упражнения происходит максимальное окисление жиров. Часто промежуточные и длительные тренировки совмещают. Подобные тренировки важны тем, что тренируют жировой обмен, повышая утилизацию жиров, что позволяет спортсмену во время длительных соревнований дольше сохранять темп за счет экономии углеводов. Восстановление является неотъемлемой частью общего процесса тренировки. Легкая физическая деятельность часто бывает более выгодным средством восстановления, нежели пассивный отдых. Интенсивность восстановительной тренировки должна быть низкой — менее 70% от ЧССмакс. При такой низкой интенсивности нельзя надеяться на улучшение аэробных способностей . В работе всего 4 ссылки на всю 1 главу. Это делать нельзя. Слишком много чужого текста без ссылок на авторов. Это - плагиат. Список литературы И где все эти источники в Вашей работе???? Напоминаю, их должно быть 25! Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания./ А.А. Васильков.- Ростов н/д : Феникс, 2008. - 136 с. https://bookree.org/reader?file=1215343&pg=376 Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания./ А.А. Васильков.- Ростов н/д : Феникс, 2008. – 158-168 с. https://bookree.org/reader?file=1215343&pg=376 Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин.- М.: Советский спорт, 2004.- 130 с. https://ru.scribd.com/document/470343035/Курамшин-Ю-Ф-Теория-и-методика-физической-культуры Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов / В.И. Лях.- М.: Пособие для учителя, 2001.- 72 с. http://tom-turschool.edu.tomsk.ru/wp-content/uploads/2016/09/Fizicheskaya-kultura-uchebnik-V.I.-Lyah-2012.pdf Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. - М.:1999. – 118-135 с. https://www.studmed.ru/view/maksimenko-amteoriya-i-metodika-fizicheskoy-kultury_45d7be5034e.html?page=53
|