№ п/п
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
Планка на локтях
Лягте на пол на живот. Из этого положения поднимитесь на локти и упритесь кончиками пальцев стоп в поверхность пола. Вытянитесь в прямую линию, не выгибайте спину (она должна быть ровной) и не касайтесь коленями пола. Продержитесь в такой позе как можно дольше, до полного утомления мышц.
|
1-5 минут
|
|
2
|
Ягодичный мостик
Лягте на спину. Плечами и ступнями согнутых в коленях ног упритесь в поверхность пола. Теперь плавно поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы. Руки в это время должны быть вытянуты вдоль тела или собраны в замок под корпусом. В верхней позиции туловище от коленных суставов до лопаток должно быть вытянуто в прямую линию.
|
Несколько секунд
|
|
3
|
Лодочка
Примите положение лежа на животе. Руки вытяните вперед, совмещая ладони. Плавно прогнитесь, поднимая одновременно руки и вытянутые «в струнку» ноги.
|
Несколько секунд
|
|
4
|
Шторки: Поочередное мигание
Быстро и часто, но не сдавливая веки, нужно поморгать. Это действие способствует ускорению кровообращения в тканях.
|
2 минуты
|
|
5
|
Смотрим в окно
Перед началом упражнения нужно сделать метку на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки заключается в поочередном фокусировании взгляда на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном. Этот метод быстро снимает усталость с глаз и тренирует мышцы.
|
2 минуты
|
|
6
|
Массаж
Упражнение также выполняется сидя на стуле. Аккуратно тремя пальцами рук нажимаем на веки обоих глаз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отечностью.
|
5 раз по 1 секунде
|
|
Скачать 276.93 Kb.