|
|
Массаж и самомассаж Рысдаулет Құрбан 20-08гр. Методические указания 1 Плечо (правая рука, включая грудную мышцу, затем левая) 35 движ
Тема "Массаж и самомассаж"
Орындаған: Қ.Рысдәулет 20-08гр
Тексерген: Н.Капенов
Комплекс упражнений
№ п/п
|
Группа мышц
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
Плечо (правая рука, включая грудную мышцу, затем левая)
|
3-5 движ.
3-5 с
10-15 с
40-60 с
|
Разминания
Выжимания
Потряхивания
Чередовать.
|
2
|
Бедро (задняя поверхность, правая нога, включая стопу, затем левая)
|
3-4 движ.
5-10 с
2-3 движ.
120-150 с
|
Поглаживание
Растирание
Поглаживание
Разминание
|
3
|
Голень (задняя поверхность)
|
3-4 движ.
5-10 с
2-3 движ.
60-80 с
|
Поглаживание
Растирание
Чередование:
Разминаний
Выжиманий
Поглаживаний
потряхиваний вибрации
|
4
|
Ахиллово сухожилие и голеностовный сустав
|
30-40 с
|
Растирание
|
5
|
Стопа
|
20-30 с
|
Растирание
|
6
|
Плечевой сустав вместе с грудной мышцей
|
2-3 с
60-90 с
|
Поглаживание
Растирание
Чередование:
разминание
поглаживания
вибрации
|
Частный классический массаж на отдельных участках тела
Массируемая область
|
Продолжительность минуты
|
Спина
|
12-15
|
Шея
|
7-8
|
Таз
|
8-10
|
Массаж нижней конечности
Бедро (задняя, передняя, медиальная группы мышц)
|
15-20
|
Коленный сустав,голень,г/с, стопа
|
18-24
|
Массаж верхней конечности
Плечо и плечевой сустав, предплечье, локтевой сустав, кисть
|
12-14
|
Грудная клетка
|
7-8
|
Живот
|
8-10
|
Самомассаж
 |
|
|
Скачать 35.66 Kb.