|
|
урок физкультуры 1. Методические указания i четверть
4 Класс
|
№ п/п
|
Домашнее задание
|
Методические указания
|
I
Четверть
|
1.
|
Повторение правил безопасности на уроках физкультуры.
|
|
2.
|
Приготовление одежды и обуви для занятий лёгкой атлетикой.
|
|
3.
|
Составление комплекса утренней гимнастики №2
|
|
4.
|
Повторение режима дня школьника.
|
|
5.
|
Комплекс упражнений для развития мышц ног.
|
|
6.
|
Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения прыжков.
|
Индивидуально
|
7.
|
Повторение прыжка в длину с места.
|
Прыгать после выполнения разминки.
|
9.
|
Комплекс упражнений для развития силы рук и спины.
|
Задавать желающим.
|
10.
|
Повторение техники метания мяча в цель.
|
|
11.
|
Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения метаний м.мяча на дальность.
|
|
12.
|
Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения л\а упражнений.
|
|
13.
|
Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 1.
|
|
14.
|
Повторение положения высокого старта.
|
|
15.
|
Составление комплекса ОРУ со скакалкой.
|
При наличии скакалки.
|
16.
|
Приготовление одежды и обуви для занятий гимнастикой.
|
|
17.
|
Выполнение комплекса закаливающих процедур.
|
Систематично
|
II
Четверть
|
18.
|
Повторение правил безопасности на уроках гимнастики.
|
|
19.
|
Составление комплекса утренней гимнастики № 2.
|
|
20.
|
Комплекс упражнений для развития гибкости.
|
|
21.
|
Разучивание танцевальных упражнений ,шагов.
|
|
22.
|
Повторение техники выполнения переката вперёд, назад.
|
|
23.
|
Составление комплекса упражнений для развития мышц спины.
|
|
24.
|
Составление комплекса танцевальных упражнений.
|
|
25.
|
Составление и выполнения комплекса физ. минутки № 2.
|
|
26.
|
Повторение подводящих упражнений для лазания по канату. Захват веревки ногами.
|
Подручные средства.
|
27.
|
Составление комплекса упражнений для развития равновесия.
|
|
28.
|
Повторение строевых упражнений.
|
|
29.
|
Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки.
|
Систематично.
|
30.
|
Составление комплекса ОРУ с обручем.
|
При наличии обруча.
|
31.
|
Активный отдых на лыжах коньках ледянках.
|
|
III
Четверть
|
32.
|
Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми.
|
|
33.
|
Приготовление одежды и обуви для занятий подвижными играми.
|
|
34.
|
Повторение речитатива подвижной игры «Два мороза».
|
|
35.
|
Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты».
|
|
36.
|
Повторение речитатива подвижной игры «Мышеловка».
|
|
37.
|
Составление комплекса ОРУ с мячом.
|
При наличии мяча.
|
38.
|
Повторение стойки баскетболиста.
|
|
39.
|
Составление комплекса упражнений для развития точности движения.
|
|
40.
|
Составление комплекса дыхательных упражнений.
|
|
41.
|
Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки.
|
Систематично.
|
42.
|
Повторение стойки волейболиста.
|
|
43.
|
Составление комплекса упражнений для профилактики нарушения зрения.
|
По желанию учащихся.
|
44.
|
Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения.
|
По возможности ежедневно.
|
45.
|
Составление комплекса ОРУ со скамейкой.
|
|
46.
|
Составление комплекса утренней гимнастики № 3.
|
|
47.
|
Разучивание подвижной игры «Мяч над верёвкой».
|
|
48.
|
Повторение правил игры в пионербол.
|
|
49.
|
Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 3.
|
|
50.
|
Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия.
|
Систематично.
|
51.
|
Дворовые подвижные игры.
|
|
52.
|
Подготовка подвижных игр с мячом.
|
При наличии мяча.
|
IV
Четверть
|
53.
|
Приготовление одежды и обуви для занятий лёгкой атлетикой.
|
|
54.
|
Повторение правил безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.
|
|
55.
|
Повторение техники передачи мяча внутренней стороной стопы.
|
При наличии мяча.
|
56.
|
Выполнение прыжков через скакалку.
|
|
57.
|
Составление и выполнение комплекса утренней гимнастики № 5
|
|
58.
|
Повторение техники прыжка в длину с места.
|
|
59.
|
Повторение основных правил занятий самостоятельными упражнениями.
|
|
60.
|
Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 4.
|
|
61.
|
Повторение имитации шагов разбега в технике метания мяча на дальность.
|
|
62.
|
Повторение стоек. Основная стойка, ст. с различным положением рук.
|
|
63.
|
Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие мышц живота.
|
|
64.
|
Составление и выполнение комплекса упражнений с мячом.
|
При наличии мяча.
|
65.
|
Равномерный бег.
|
Индивидуально.
|
66.
|
Определение своего пульса в покое и после 12 приседаний.
|
|
67.
|
Выполнение комплекса упражнений для оценки общего состояния организма.
|
|
68.
|
Завести дневник самоконтроля.
|
|
Упражнение
|
Четверть
|
Мальчики
|
Девочки
|
«удовл.»
|
«хор.»
|
«отл.»
|
«удовл.»
|
«хор.»
|
«отл.»
|
Прыжки через скакалку за 20 сек, отталкиваясь двумя ногами (кол-во повторений)
|
I
|
34
|
36
|
38
|
40
|
42
|
44
|
II
|
36
|
38
|
40
|
42
|
44
|
46
|
III
|
38
|
40
|
42
|
44
|
46
|
48
|
IV
|
40
|
42
|
44
|
46
|
48
|
50
|
Подтягивание в висе (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки)
|
I
|
3
|
4
|
5
|
16
|
18
|
20
|
II
|
4
|
5
|
6
|
18
|
20
|
22
|
III
|
5
|
6
|
7
|
20
|
22
|
24
|
IV
|
6
|
7
|
8
|
22
|
24
|
26
|
Приседания на одной ноге (касаясь стенки одной рукой для сохранения равновесия) (кол-во повторений)
|
I
|
22
|
24
|
26
|
16
|
18
|
20
|
II
|
24
|
26
|
28
|
18
|
20
|
22
|
III
|
26
|
28
|
30
|
20
|
22
|
24
|
IV
|
28
|
30
|
32
|
22
|
24
|
26
|
Прыжки в длину с места (сантиметры)
|
I
|
165
|
170
|
175
|
150
|
155
|
160
|
II
|
170
|
175
|
180
|
155
|
160
|
165
|
III
|
175
|
180
|
185
|
160
|
165
|
170
|
IV
|
180
|
185
|
190
|
165
|
170
|
175
|
Гибкость, ловкость, быстрота
Гибкость – это способность организма выполнять различные движения плавно, красиво, с большим размахом. Повышается гибкость при выполнении упражнений на растягивание.
Выполнив один-два специальных теста, ты можешь определить свой показатель гибкости. Оцени себя.
Выполни один-два теста и определи свой показатель гибкости.
1. Стоя на краю высокой подставки, наклонись вперед и пальцами рук постарайся коснуться подставки ниже уровня, на котором стоишь.
Если это расстояние от 0 до 10 см – оценка «удовлетворительно»; от 11 до 15 сантиметров – «хорошо», а больше 15 сантиметров – «отлично».
2. Сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклони туловище вперед и старайся головой коснуться коленей.
Если расстояние между грудью и бедрами от 5 до 10 сантиметров – оценка «удовлетворительно», от 5 сантиметров и меньше – «хорошо», если тебе удалось коснуться грудью бедер – «отлично».
Не менее важными физическими качествами являются ловкость и быстрота. Ловкий человек выполняет именно те движения, которые необходимы в данный момент, выполняет их правильно и быстро. Практически незаметно, как фокусник Амаяк Акопян.
Способность организма точно выполнять сложные движения, менять их при изменении ситуации и назвали ловкостью. Понаблюдай за играющими в волейбол, баскетбол или футбол – вот где мгновенно меняется ситуация и легко определить, кто самый ловкий.
Ловкость, при ее тренировке, развивает гибкость, быстроту. Она связана с силой и выносливостью. Поэтому упражнения для развития ловкости достаточно сложны. Это прыжки через коня или козла, прыжки с места, выпрыгивание вверх на заданную высоту, бег с препятствиями или через сложную систему фигур. И, конечно, твои любимые подвижные и спортивные игры: теннис, бадминтон, волейбол. Играй на здоровье – развивай физические качества.
• Ты помнишь свой результат по бегу на 60 метров? По этому результату можно оценить быстроту движений. Сравни свой результат с данными таблицы 7, и ты получишь оценку «отлично», «хорошо» или «удовлетворительно».
Таблица 7. Оценка быстроты движений по результатам бега на 60 метров
Пол
|
Оценка
|
Возраст
|
10–11 лет
|
12–13 лет
|
Мужской
|
«отлично»
|
9,8 сек
|
9,1
|
«хорошо»
|
10,6 сек
|
9,8
|
«удовлет.»
|
11,4 сек
|
10,5
|
Женский
|
«отлично»
|
10,0 сек
|
9,4
|
«хорошо»
|
10,5 сек
|
10,0
|
«удовлет.»
|
11,0 сек
|
10,6
|
Если твой результат не лучший, значит, нельзя терять время, надо тренироваться.
У мальчиков к 10 годам повышается средняя скорость бега, поэтому развитию быстроты способствует бег на короткие дистанции, 25–30 метров. Используй такие пробежки во время прогулки и игр на свежем воздухе. С 14–15 лет прирост быстроты снижается и достичь хороших результатов будет труднее. Не упусти свой шанс.
Итак, выносливость, сила, ловкость, быстрота – основные физические качества, которые сделают тебя здоровым, красивым, современным, счастливым человеком. Вспомним слова известного тебе авиаконструктора О. К. Антонова:
«... не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия, а постоянная круглосуточная культура отношения к самому себе, оптимальный физический образ жизни делают существование человека полноценным». Стоит не только согласиться с этими словами, а постараться воплотить их в жизнь.
Сила твоих мышц
Тебе, наверное, хочется знать силу своих мышц. Ее можно определить. И не только определить, но и точно оценить, сравнив с нормативными данными для твоего возраста и пола.
Измерять можно как абсолютную силу, например, мышц спины или кисти, так и относительную мышечную силу. По абсолютной силе сложно судить, кто сильнее; например, Иван Заикин, который гнул рельсы, держал на плечах платформу с десятками людей, ломал телеграфные столбы. Или младший брат знаменитого Ивана Поддубного – Митрофан, который как-то в Туле веселил публику тем, что держал на плечах помост с играющим оркестром.
Или наш современник силовой жонглер Валентин Дикуль, кидающий 80-килограммовые гири и удерживающий на плечах «Волгу».
Относительная мышечная сила рассчитывается на килограмм массы тела, поэтому по ней можно определить, кто сильнее. Перейдем от слов к делу. Выполним практическую работу и узнаем, насколько ты силен.
Практическая работа определение силы мышц кисти
Оборудование: кистевой динамометр.
Ход работы – возьми динамометр в кисть правой руки, отведи руку от туловища до получения с ним прямого угла. Вторую руку опусти вдоль туловища. С максимальной силой сожми пальцы правой кисти и зафиксируй положение стрелки.
Повтори измерение трижды с интервалом в 2–3 минуты.
Наблюдения: запиши средний собственный результат силы кисти по показателю динамометра. Для этого сложи все результаты измерений, раздели на три и ты получишь средний результат.
Вывод: оцени силу мышц кисти, сравнив свой результат с данными таблицы 6.
Таблица 6
Возраст
|
Мальчики
|
Девочки
|
«отл.»
|
«хор.»
|
«удовлет.»
|
«отл.»
|
«хор.»
|
«удовлет.»
|
8–9 лет
|
22
|
18
|
14
|
15
|
13
|
11
|
10–11 лет
|
24
|
20
|
16
|
17
|
15
|
13
|
12–13 лет
|
28
|
24
|
20
|
25
|
20
|
15
|
Развитие силовых качеств ты можешь контролировать в течение учебного года, проводя измерения в начале и конце четверти или полугодия. Результаты заноси в дневник самоконтроля. Помни, что систематическая тренировка увеличивает объем мышц. У обычного человека мышцы составляют 35–40% от веса тела, у сильного, тренированного – до 50%. И еще раз воля, психологический настрой. Волевым усилием силачи вызывают более полное сокращение мышц и выполняют большую работу. |
|
|
Скачать 54.14 Kb.