№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
|
И.п. – Ноги врозь, руки на пояс.
1. Кисти к плечам
2. Руки вверх
3. Кисти к плечам
4. И.п.
|
6-8 раз
|
Руки вверху прямые.
|
|
И.п. - Ноги врозь, кисти к плечам.
1-4. Круговые движения руками вперёд.
5-8. Круговые движения руками назад.
|
4-6 раз
|
Амплитуда движения- максимальная
|
|
И.п. – Руки на поясе.
Прыжки на двух на ногах.
|
20 - 40 раз
|
Дышать ровно.
|
|
И.п. – Руки в стороны.
1. Согнуть правую ногу колено, колено подтянуть к подбородку.
2. Ногу опустить, руки в стороны.
3-4. То же, левой ногой.
|
8-10 раз
|
Подтягивая колено – выдох, вперёд не наклоняться.
|
|
И.п. – Ноги врозь, руки на поясе.
1. Поврот туловища вправо.
2. И.п.
3. Поворот туловища влево.
4.И.п.
|
10-12 раз
|
Прямая спина.
|
|
И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
1-2. Отведения(рывком) назад согнутых рук.
3-4. Отведения прямых рук
|
12-16 раз
|
Дышать глубоко, равномерно.
|
|
И.п.-Руки на поясе.
1. Взмах правой ногой в сторону – вдох.
2. Ногу опустить, выдох.
3-4. То же, левой ногой.
|
8-10 раз
|
При взмахе ногой тянуться головой вверх
|
|
И.п.-Ноги на ширине плеч, руки вперёд.
Наклонить туловище:
1.К левой ноге.
2. Вперёд
3.К правой ноге.
4.И.п.
|
5-7 раз
|
Руками стараться коснуться пола.
|
9.
|
И.п.-Ноги на ширине плеч.
1. Присед, руки вперёд.
2. И.п.
|
8-10 раз
|
Темп средний. Пятки не отрывать от пола.
|
10
|
И.п.-Ноги на ширине плеч.
1. На вдохе поднять прямые руки через стороны вверх.
2. На выдохе нагнуться, опустить руки вниз.
|
1-2 мин.
|
Постараться полностью расслабиться
|
Скачать 17.25 Kb.