|
|
Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево н. Методический план проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурного караула
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 105 ПЧ
ОГПС Гатчинского р-на Надысев В.А.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
Проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурного караула
105 ПЧ ОГПС Гатчинского р-на
Тема № 13.2.13: Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага.
Вид занятия: учебно-тренировочное. Отводимое время: 1 учебный час
Цель: формирование и совершенствование специальных навыков и физического развития личного состава, формирование двигательных умений и навыков для успешной профессиональной деятельности, повышение уровня спортивных достижений.
Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС России от 30 марта 2011 № 153(с изменениями Приказа МЧС России от 26.07.2016 № 402)
Развернутый план занятия.
№ п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятия)
|
Время (мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материального обеспечения (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
Вступительная часть.
|
3
мин
|
построение л/с.
проверка внешнего вида, снаряжения.
объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ
Инструктаж по охране труда:
упражнения выполняются в спортивной форме;
к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед. освидетельствование;
тщательно выбрать и подогнать спортивную обувь;
оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая;
|
Подготовительная часть: 10 минут, общее укрепление организма и разминка
перед основной частью занятия
|
№
|
Описание упражнения и терминологии
|
Количество повторений
|
Назначение упражнения (воздействия)
|
Методические указания (на что обратить внимание)
|
1
|
Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо
|
5 раз
|
Упражнение для мышц шеи
|
|
2
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад
|
5 раз
|
Упражнения для разминки мышц спины
|
|
3
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад.
|
10 раз
|
Упражнение для мышц плечевого пояса
|
|
4
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево
|
10 раз
10 раз.
|
Упражнения для разминки мышц таза
|
|
5
|
И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук
|
10 раз
|
Упражнения для мышц груди
|
|
6
|
И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног
|
10 раз
|
Упражнение для мышц пресса
|
|
7
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди.
|
5 раз
|
Упражнения для мышц бедра
|
|
8
|
И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать
|
10 наклонов
|
Упражнения на растяжение мышц
|
|
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение.
|
2
|
Основная часть
|
25 мин
|
Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:
Возрастная группа
|
Мужчины
|
1
|
до 25 лет
|
2
|
от 25 до 30 лет
|
3
|
от 30 до 35 лет
|
4
|
от 35 до 40 лет
|
5
|
от 40 до 45 лет
|
6
|
от 45 до 50 лет
|
7
|
от 50 лет и старше
|
(Пункт в редакции, введенной в действие с 4 сентября 2016 года приказом МЧС России от 26 июля 2016 года № 402)
Данный вид физического упражнения относится к упражнениям для развития быстроты. Обычно начинают с разогревающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Передвижение выполняется в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
-тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
-правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий;
-заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
-учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
-постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
-разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
-соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.
|
3
|
Заключительная часть
|
7 мин
|
подведение итогов занятия;
обращение внимания на ошибки, допущенные в ходе проведения занятия.
|
Пособие и оборудование, используемое на занятии:
спортивная форма и обувь
медицинская аптечка
Задание для самостоятельной подготовки:
отработать навыки передвижения в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага.
План - конспект составил:
Инженер 105 ПЧ С. И. Шафиев |
|
|
Скачать 33.93 Kb.