работа. Мария Богомазова. Методичка Зеркало Повторяйте показанные упражнения, как на картинке
 Скачать 313.12 Kb.
|
 Гимнастика для лица: комплекс упражнений с описанием Академия красоты  Для занятия дома вам понадобится: Методичка Зеркало Повторяйте показанные упражнения, как на картинке И следуйте текстовой инструкции при выполнении каждого из них Исходное положение во время гимнастики для лица: Перед началом выполнений упражнений из гимнастики для лица примите исходное положение: Сядьте на край стула Выпрямите спину Потянитесь макушкой вверх Сделайте подбородок параллельно полу Плечи отведите назад Эта поза служит определенным якорем ,позволяет вам сосредоточиться максимально на мышцах лица, с которым вы работаете. Также усиливает эффект и результат от выполнения каждого упражнения. Разминка Выполните повороты головы право-влево и наклоны головы от одного плеча к другому по 10 раз в каждую сторону Помассируйте заднюю поверхность шеи в течение минуты Костяшками пальцев разотрите затылок Энергично разотрите ушные раковины, захватив их между пальцами, до возникновения чувства жара Базовый комплекс Моделирующий  Комплекс01.Замок 01 Скрепка 02.Галочка 02 Триада (широко 03.Буква «О» открыты глаза, 04.Смайлик частое моргание, 05. «О»-«А» спящая красавица) 06.Губы Джоли 03. Зигзак 07.Змея 04.Перпендикуляр 05.Перпендикуляр с  Буквой «О»06. «О» со взглядом на верх 07.Солнышко 08.Дракончик 09.Пятачок 10.Волна 11.Чмоки Расслабляющие 12.Вакуум техники 13.Бабуля 01. Расслабление 14.Колокол межбровной зоны 15.Язык под верхней губой 02. Инопланетянин 16.Потолок 03.Кулак 17.Пропеллер 18.Покажи язык 19.Упражнение для шеи со стулом ЗОНА ЛБА Упражнение замок Соберите пальцы обеих рук в замок Разведите немного пальцы, чтобы они не были внахлест Положите получившуюся конструкцию на лоб и плотно зафиксируйте Основание ладоней должны плотно прилегать к вискам Не создавайте лишнего давление на лоб и виски во время упражнения Поднимите взгляд наверх и начните толкать брови наверх так, будто вы сильно удивляетесь. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать напряжение или жжение на лбу Польза: Это упражнение тренирует мышцы лба Уменьшает нависание век Избавляет от горизонтальных морщин на лбу Удерживайте это положение на 30 счетов Упражнение для лба «Скрепка Согните указательные и большие пальцы, так чтобы большие пальцы дугой легли по контуру бровей, а указательные пальцы легли по контору роста волос Зафиксируйте пальцы в этом положении Толкайте брови наверх, как будто вы сильно удивляйтесь Взгляд поднимите наверх. Плечи опустите, немного отвести назад, старайтесь не поднимать их. Упражнение выполняется в статистике. Польза: Разглаживает горизонтальные морщины на лбу , а также морщины, близкие к линии роста волос Удерживайте это положение на 30 счетов Расслабление межбровной зоны Положите ладонь внутренней стороной на область между бровями Прокатывайте ладошкой по направлению к линии роста волос волнообразным движением снизу верх Выполняйте данное движение 15 раз Расслабление межбровной зоны Поставьте галочку из указательного и среднего пальцев на начало брови и над ее изгибом по середине , как на картинке. Зафиксируйте ее. Указательным пальцем другой руки точечными круговыми движениями массируйте зону между бровями и между пальцами над бровью Поменяйте сторону и повторите эти движения. Зона которую вы должны расслабить -треугольник между бровями Время выполнения от 30 счетов и более ЗОНА ГЛАЗ Упражнение « Широко открытые глаза» Откройте глаза так , чтобы вы могли увидеть в зеркало белок вашего глаза сверху и снизу Моргайте как обычно при выполнении этого упражнения, но продолжайте сохранять положение широко открытых глаз Польза: Подтягивает верхнее веко Улучшает зону под глазами Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение « Частое моргание» Начните очень часто моргать глазами. Моргайте интенсивно, чтобы почувствовать, как работают внутренние мышцы ваших глазах. Польза: Подтягивает верхнее и нижнее веко Улучшает зону под глазами Улучшает зрение Упражнение «Спящая красавица» Закройте глаза Тянитесь линией роста ресниц к бровям ,преодолевая сопротивление закрытых глаз Польза: Подтягивает верхнее и нижнее веко Улучшает зону под глазами Делает взгляд более открытым Улучшает зрение Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «ЗИГЗАГ» Выберите 2 точки в поле зрения справа и слева на каждом из уровней : верхнем (2) , среднем (2), и нижнем (2)уровнях Посмотрите на верхнюю левую точку и начинайте рисовать глазами «зигзак», перемещая взглядами из стороны в сторону по точкам , сначала сверху вниз ,затем снизу вверх Польза : Улучшение зрение Подтягивает верхнее и нижнее веко Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «Перпендикуляр» Зафиксируйте указательный и средний палец перпендикулярно друг к другу. Средний палец положите на зону под глазами. Указательный зафиксируйте на внешних уголках глаз Переведите взгляд наверх Начните прищуриваться, будто смотрите на яркое солнце . Данное упражнение можно выполнять, как в статистике, так и в динамике. Время выполнения от 30 счетов и более Польза: Разглаживает гусиные лапки Убирает мешки под глазами Упражнение «Перпендикуляр с буквой О» Соберите губы в узкую букву «О» Зафиксируйте указательный и средний пальцы перпендикулярно друг другу Средний палец положите на зону под глазами Переведи взгляд наверх Прищурьтесь, будто смотрите на яркое солнце. Данное упражнение можно выполнять ,как в статистике так и в динамике Польза: Укрепляет нижнее веко Уменьшает впадины под глазами Сокращает припухлости под глазами Разглаживает носогубную складку. Придает тонус зону щек Улучшает кровообращение и цвет лица Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «Галочка» Поставьте средний палец к внутреннему уголок глаза, а указательный к внешнему, зафиксируйте их Прищурьте глаза так, будто вы смотрите на яркое солнце Упражнение можно выполнять ,как в статистике, так и в динамике Почувствуйте под пальцами напряжение и работу мышц. Она может выражаться вибрации под пальцами либо в уплотнении этой области Польза: Укрепляет нижнее веко Уменьшает впадины под глазами Сокращает припухлости под глазами Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение « О со взглядом наверх» Откройте рот и сложите губы в узкую губу букву «О» Максимально подкрутите губы за зубы. Натяните щеки как барабан Следите за тем, чтобы носогубная зона была хорошо растянута и разглажена Поднимите взгляд наверх Начните щуриться, как будто смотрите на яркое солнце Польза: Укрепляет нижнее веко Уменьшает впадины под глазами Сокращает припухлости под глазами Разглаживает носогубную складку Придает тонус зоне щек Улучшает кровообращение и цвет лица Время выполнения от 30 счетов и более Расслабление «Инопланетянин» Откройте рот и сложите губы в узкую букву «О» Подкрутите губы внутрь за зубы. Натяните щеки как барабан Следите за тем, чтобы носогубная зона была хорошо разглажена Опустите голову вниз Взгляд поднимите наверх Польза: Укрепляет нижнее веко Уменьшает впадины под глазами Сокращает припухлости под глазами Разглаживает носогубную складку Придает тонус зоне щек Улучшает кровообращение и цвет лица Время выполнения от 30 счетов и более ЗОНА ЩЕК Упражнение «смайлик» Подкрутите губы за зубы внутрь Начните улыбаться, поднимая уголки губ наверх Легко положите указательные пальцы на верхнюю точку скул, как показано на фото.Постарайтесь почувствовать их напряжение во время улыбки. Если вы делаете упражнение верно, то ваши пальцы будут двигаться вместе с мышцами скул немного вверх и вниз Пальцы должны давить на скулы Упражнение выполняется в динамике: чередуйте улыбку и расслабление Польза: Придает тонус и наполненность зоне щек Улучшает кровообращение и цвет лица Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «щек» Откройте рот, и сложите губы в узкую букву «О», так будто вы произносите этот звук. Верхняя губа должна полностью закрывать верхние зубы Подкрутите губы внутрь за зубы ,будто изнутри их затягивает пылесос Натяните щеки как барабан Следите за тем, чтобы носогубная зона была хорошо растянута и разглажена Усилитель: Поставьте пальцы на уголки губ и медленно ведите по носогубным складкам вверх и вниз , как будто перемещаете энергию. Повторяйте эти движение пока не почувствуете жжение в носогубной зоне Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «щек солнышко» Соберите губы в базовую букву «О». Удерживайте это положение на 30 счетов Далее выполните упражнение О нюх в динамике на 30 счетов Выполните движение в букве «О» диагонали вниз в динамике на 30 счетов Выполните движение в букве «О» концентрируясь на зоне подборка на 30 счетов Польза: Скульптурирует черты лица Уменьшает асимметрию Разглаживает носогубную складку Увеличивает объём губ Делает лимфодренаж, уводит лишнюю жидкость с лица Подтягивает овал Контурирует нос Время выполнения от 30 счетов и более НОС Упражнение для носа «ДРАКОНЧИК» Поместите указательные пальцы на крылья носа. Начните расширять ноздри, как будто вы делаете активный вдох. Пальцы в этом упражнении выступают в роли гантелей и создают дополнительное сопротивление Упражнение выполняется в динамике Польза: Очеркивается нос Сохраняет форму носа Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение для носа «Пяточек» Поставьте указательный палец на кончик носа Начните кончиком носа толкать палец вниз Пальцем создавайте умеренное сопротивление Концентрируйтесь на ощущениях в области крыльев носа Палец в этом упражнении создает дополнительную загрузку Польза: Сохраняет форму носа Делает его более очерченным Кончик носа становится более аккуратным Время выполнения от 30 счетов и более ЗОНА ГУБ Упражнение «Волна» Откройте рот и опустите нижнюю челюсть вниз Сделайте узкую букву «О» Затем начните вытягивать губы вперед ,ослабляя первоначальное натяжение губ в букве «О» Чередуйте положение буквы «О» с вытянутыми вперед губами в расслабленном положении Создайте волнообразное движение губами вперед и назад Не забывайте вытягивать губы вперед после расслабления, так в работу включается наибольшее количество мышц вокруг губ . Делайте медленно и осознанно Важно: Следите за тем, чтобы не образовывались носогубные складки Польза: Увеличивает объём губ Делает четкий контур овала лица Разглаживает носогубную складку Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «О-А» Откройте рот и опустите нижнюю часть челюсть вниз Сделайте узкую букву «О» Затем начните менять положение губ, Ослабляя первоначальное натяжение губ в букве «О»и переводя их в положение буквы «А» Чередуйте положение буквы «О» и «А» Упражнение выполняется в динамике Важно: Положение буквы «А» не должно быть провоцировать носогубную складку Польза: Делает контур овала лица четким Избавляет от морщин-щелкунчика Убирает брыли. Подчеркивает скулы Упражнение «ЧМОКИ» Подтяните губы внутрь , создав вакуум (как на картинке) Откройте рот со звонким звуком «ЧМОК» Чем звонче «ЧМОК», тем эффективней упражнение Польза: Сохраняет и увеличивает объём губ Сохраняет насыщенный цвет губ Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «ГУБЫ ДЖОЛИ» Возьмите зеркало, поставьте перед собой Определите точку в отражении на кончике своего носа Вытяните верхнюю губу вперед, как будто пытаетесь дотянуться до выбранной точки в зеркало . При этом не напрягайте чрезмерно губы Тяните больше верхнюю часть губу Верните в исходное расслабленное положение Чередуйте напряжение и расслабление верхней губы Нижняя губа не принимает активного участия в выполнении упражнения , но немного помогает движению верхней Польза: Увеличивает объём верхней губы Сглаживает носогубную складу Упражнение «Вакуум» Подкрутите губы внутрь, создавайте вакуум Удерживайте это положение необходимое количество времени Меняйте интенсивность вакуума со средней на более высокую Расслабьте губы Выполняйте упражнение в динамике :присосали губы –расслабили Польза: Сохраняет и увеличивает объём губ Делает цвет губ более насыщенными Время выполнения от 30 счетов и более ОВАЛ ЛИЦА Упражнение «БАБУЛЯ» Сядьте ровно , подбородок параллельно полу Подкрутите нижнюю и верхнюю губу за зубы Начинайте открывать и закрывать рот мелкими и частыми движениями Польза: Делает контур лица более четким Делает лимфодренаж Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «КУЛАК» Сядьте ровно, подбородок параллельно к полу Положите подбородок на кулак Медленно на 10 счетов открывайте рот, а кулаком создавайте сопротивление и давите на челюсть, так будто хотите закрыть рот обратно Достигнув нужной точки при открытии, как на фото, уберите кулак и медленно закройте рот .Так же можно не убирать кулак, но важно не оказывать сопротивление и давление кулаком при закрытии рта Важно: Если есть проблемы с челюстным суставом, данное упражнения выполнять нельзя Повторите упражнение 5-10 раз Упражнение «КОЛОКОЛ» Сядьте ровно. Подбородок параллельно полу Потянитесь кончиком подбородка вперед и вверх . Почувствуйте натяжение по контуру овала лица Подкрутите нижнюю губу за зубы нижней челюсти Начните медленно наклонять голову то к левому плечу ,то к правому . Будто вы тянитесь ухом к плечу при этом важно сохранять одну ось движения Для этого положите указательный палец на подбородок и старайтесь сохранять его на месте при движении головы Не закидывайте голову назад Польза: Корректирует овал лица Улучшает тонус мышц на шее Разглаживает горизонтальные морщины на шееэ Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «ЗМЕЯ» Поставьте указательный палец на кончик носа Потянитесь подбородком вперед и, оставив медленный наклон головы вправо Верните голову в исходное положение и отведите её назад . Снова потянитесь подбородком вперед Сделайте наклон головы влево Вернитесь в исходное положение и отведите голову назад Польза: Улучшает и корректирует овал лица Укрепляет мышцы шеи Борется с остеохондрозом Разглаживает морщины на шее Важно: ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ,ЭТО УПРАЖНЕНИЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ОЧЕНЬ АККУРАТНО ИЛИ НЕ ВЫПОЛНЯТЬ СОВСЕМ Зона второго подбородка Упражнение «Язык по верхней губой» Заложите язык под верхнюю губу Он должен оказываться между верхними зубами и верхней губой Упражнение выполняется в статистике Польза: Избавляет от второго подбородка Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «Потолок» Сядьте ровно, подбородок параллельно полу Начните давить корнем языка на верхнее небо Упражнение выполняется в статитке При выполнении упражнения у одних девушек образуется ямочка в области второго подбородка, а у других –выпуклость . Оба положения верны и означают ,что ваши мышцы работают. Польза: Подтягивает зону второго подбородка Время выполнения от 30 счетов и более Упражнение «Пропеллер» Приоткройте рот Начните проходить языком по часовой стрелке между губами и внешней стороной зубов сначала сверху ,потом снизу по или против часовой стрелке Ваш язык должен крутится по кругу ,как пропеллер Затем выполните все тоже самое в другую сторону Движения должны быть не быстрыми , но достаточно интенсивными Польза: Подтягивает зону второго подбородка Корректирует контур овала лица Разглаживает носогубную складку Время выполнения от 30 счетов и более |