ТРАНКВИЛЛИТАТИ. Методика транквиллитати!
 Скачать 11.85 Kb.
|
|
МЕТОДИКА ТРАНКВИЛЛИТАТИ! Этот комплекс рекомендует заслуженный врач РСФСР А. Транквиллитати. Для его выполнения тебе потребуются гимнастическая стенка и гимнастическая доска (Они изображены на рисунке), которые несложно сделать самому или купить. (рис. 1 и 2) 1. Встать правой ногой на третью или четвертую перекладину гимнастической стенки, держась за нее руками на уровне плеч. Присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше назад вверх. Упражнение выполняй по шесть раз, меняя ноги. Темп средний. 2. Встать лицом к гимнастической стенке. Руки опущены. Подняться на носки, одновременно вытягивая через стороны выпрямленные руки. Соединить тыльными поверхностями кисти над головой. Потянуться, вдохнуть. Повторить три-четыре раза. 3. Встать обеими ногами на третью или четвертую перекладину гимнастической стенки. Выпрямленными руками ухватиться за перекладину над головой и опустить ноги. Время выполнения виса от 15 секунд до одной минуты. 4. Повторить упражнение 2. 5. Лечь животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную на третьей или четвертой перекладине стенки, а другим — на табурете. Под себя подложить одеяло или коврик, хорошо скользящие по доске. Взяться руками за ту перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогнуть руки в плечевых и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз. Потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начать с четырех потягиваний, постепенно довести количество потягиваний до двадцати. 6. Повторить упражнение 2. (рис. 3) 7. Лечь животом на гимнастическую доску, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны и соединить тыльной поверхностью кисти над головой. Вдох. Опустить прямые руки через стороны. Выдох. Повторить три-четыре раза. 8. Выполнять, как упражнение 5, но, подтянувшись, второй раз, ухватиться на одну перекладину выше. Затем разогнуть руки, скользя туловищем по доске вниз. Потянуться. Подтянувшись, третий раз, сделать попытку ухватиться еще на одну перекладину выше. Всего два-три подтягивания. 9. Повторить еще раз упражнение 7. Удачи! |