Задание по фитнесу. Документ (5). Методикопрактическое задание Определение уровня физического развития на основе своих антропометрических данных. Оборудование
 Скачать 17.04 Kb.
|
|
Методико-практическое задание № 6. Определение уровня физического развития на основе своих антропометрических данных. Оборудование: Ростомер, сантиметровая лента длиной 150 см, ручной динамометр, становой динамометр, медицинские весы. Ход работы: Прогностическая окончательная длина тела (взрослого человека) рассчитывается по формуле: женщины: [рост отца (см) + рост матери (см)] • 0,51 - 7,5 = (176+157)•0,51-7,5=162,33 По антропометрическим данным сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов. Нормы веса и окружности грудной клетки для мужчин и женщин разного возраста рассчитываются по формулам. 1.Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 - при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте. 165-100=65 2. Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин - 360-405 г/см, для мужчин - 380-415 г/см. 000:165=393,93939393939 3.Общее признание для определения нормы веса получил так называемый индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле. Для его расчета необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. ИМТ = 65 кг: (1,65м х 1,65м) = 23,8 Нормой считается ИМТ от 18.5 до 25. ИМТ от 18,5 до 24,9 Ваш вес в норме, Вы здоровы и полны сил. Если Вас все же беспокоит складочки на талии или животик - займись спортом и подкорректируйте питание: избегайте жирной и сладкой пищи, употребляйте побольше овощей и фруктов, побольше проводите времени на свежем воздухе. При этом важно учитывать не только вес, но и распределение жира по различным частям тела. Для этого разделите окружность своей талии на окружность бедер в сантиметрах. Если полученная цифра превышает 0,8 — это повод задуматься, ведь избыточные жировые отложения на животе и талии намного опаснее, чем на бедрах и ягодицах. 4.Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе. 3600/65000=0,05 5. Силовой индекс - это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин - 0,70-0,75, а у женщин - 0,50-0,60. 33:65=0,5 6. Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в процентах: для мужчин - 22%, для женщин - 21% 35:165=0,2121212121 7. Индекс пропорциональности развития грудной клетки - это разность между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка развита слабо. 85-82,5=2,5 8. Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 - (80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 46 - как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, 361 который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения. 165-(65+85)=25 9. Коэффициент пропорциональности (КП), в процентах, определяется по формуле: ((L1-L2):L2)*100 где L1 -длина тела в положении стоя; L2 - длина тела в положении сидя. Нормальным считается, если КП = 87-92%. (165-87):87*100=89,6551724138 10. Индекс пропорциональности между окружностью грудной клетки и ростом: Инд. Пропорц. = (Окружность грудной клетки в паузе (см) / Рост стоя)* 100% Нормативы для женщин: 50 - 52%; для мужчин: 52 - 54%. Значение индекса менее 50% характерно для узкогрудых, свыше 55% - для широкогрудых. (85:165)*100=50,90909091 11. Для оценки пропорциональности развития грудной клетки часто используют индекс Эрисмана, который вычисляется по формуле: Инд. Эрисмана = Окружность грудной клетки в паузе (см) - Рост стоя (см) / 2. Средняя величина индекса Эрисмана для взрослых мужчин колеблется от +3 до +6; для женщин от -1,5 до +2. Инд. Эрисмана = 83 - 165 / 2 = 0,5 12. Расчет должной массы тела производится с учетом формы грудной клетки, которую определили ранее по индексу пропорциональности между окружностью грудной клетки и ростом: Узкая грудная клетка Нормальная грудная клетка Широкая грудная клетка Мужчины М=0.83*K-80; М = 0,89*L-65; М = 0,89*L-75; Женщины М=0,72*L-65; М = 0,74*L- 60; М - 0,69*L-48;где М - должная масса тела (кг); L – длина тела (см). 0,74*165- 60 = 62,1 13.Крепость телослжения определяется по индексу Пинье: Индекс Пинье - рост (см) – (вес (кг) + окр. гр. кл. на выдохе (см)). Индекс Пинье меньше 10 характеризует крепкое телосложение; 10-20 характеризует хорошее телосложение; 21-25 среднее телосложение; 26-35 - слабое телосложение; 36 и более - очень слабое телосложение. Индекс Пинье= рост (см) – (вес (кг) + окр. гр. кл. на выдохе (см))=165-(60+81)=24 |