|
|
Бег челночный. 12.4 ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 10х10м. Начальник 50 псч 7 псо фпс гпс гу мчс россии по Алтайскому краю
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
МЕТОДИЧЕКИЙ ПЛАН
|
|
|
Проведение занятий группой
|
с группой дежурного караула №1 50 ПСЧ
7 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России
по Алтайскому краю
|
|
|
|
|
Тема: 12.4
|
Челночный бег
|
|
|
|
|
|
Вид занятия:
|
Практически
|
|
|
|
|
|
|
Отведенное время
|
____1____ ч.
|
|
|
Цель занятий:
|
Отработать с личным составом норматив 12.4
|
|
|
|
1. Литература, используемая при проведении занятия:
|
1. Приказ МЧС России от 30.03.2011 г. №153 «Наставление по физической подготовке личного состава ФПС»
|
|
|
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Учебные вопросы,
(включая контрольные вопросы)
|
Содержание учебного пособия, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
1. Подготовительная часть 7 - 10 мин.
|
1.1.
|
Организация занимающихся
|
Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия
|
Строевые упражнения. Упражнения на координацию, внимание и разогрев организма. Общеразвивающие и специальные (подготовительные) упражнения к приемам и действиям, изучаемым в основной части занятия.
Для общего разогревания всех групп мышц в течение 3 минут проводится легкий бег. После приступаю к разминке грудных мышц:
1. Руки согнуть в локте и положить на плечи, ноги на ширине плеч. Насчет 1-4 выполняем круговые движения руками вперед, после назад. Упражнение выполняется в течение 2-х минут.
2. Руки согнуты в локтях, ноги вместе, насчет «раз» выполняем подъем туловища с выпрямлением рук, насчет «два» опускаем туловище к полу, руки сгибаем в локтях, при этом пола касается только грудью.
После этого выполняем разминку брюшного пресса и ног.
1. Принимаем положение лежа на спине, руки согнуты в локтях и на них упираемся приподняв верхнею часть туловища. Приподнять ноги на 45 градусов и в таком положении начинаем медленно разводить и сводить ноги. Выполняем в течение 3 минут.
2. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки за головой, сомкнуты. Упражнение выполняется насчет 1-4 путем плавного переката туловища с одной ноги на другую. Выполняем в течение 2 минут.
|
2. Основная часть 35 - 40 мин.
|
2.1.
|
Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование
|
Обучение технике челночного бега.
По команде «На старт» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде «Внимание» перенести тяжесть тела на выставленную ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.
По команде «Марш» толчком ног быстро начать бег. Пробежать 10 метров, коснуться ногой линии поворота, повернувшись к линии старта, пробежать 10 метров в обратном направлении и так далее 10 раз.
|
2.2.
|
Развитие физических и морально-волевых качеств
|
2.3.
|
Воспитание способности применять усвоенные навыки в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности
|
3. Заключительная часть - 3 - 5 мин.
|
3.1.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние
|
Медленная ходьба. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием
|
3.2.
|
Подведение итогов занятия
|
Приведение в порядок мест занятий и инвентаря. Постановка задач для самоподготовки.
|
Руководитель занятия: И. О. начальника караула Завалишин Е.А.
«13» сентября 2021 г. |
|
|
Скачать 59.5 Kb.