Нервно_мышечная_релаксация_по_Джекобсону. Нервномышечная релаксация по Джекобсону Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация
 Скачать 15.88 Kb.
|
|
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод полезен: 1) сверхвозбудимым людям; 2)при панических атаках, нервозности; 3) людям, которым не удается удерживать внимание на одной части тела; Рекомендации: Работа мышц ведется сверху вниз либо снизу-вверх. Повторить цикл «напряжения — расслабления» по 3 раза для каждого участка. Преимущества нервно – мышечной релаксации: техника успешно помогает расслабиться и не требует специального оборудования; помогает при головных болях, мигренях и болях в спине; депрессия, тревожность и бессонница, также проходят; алкоголизм, табакокурение и злоупотребление наркотиками также лечатся с помощью этой техники. ЭФФЕКТЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ: Расслабление всей мускулатуры, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем; помогает при головных болях, мигренях, болях в спине. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ: Повышение самооценки; проходят бессонница, депрессия и тревожность; лечатся табакокурение, алкоголизм и наркомания. Как правильно заниматься нервно - мышечной релаксацией: Найти относительно спокойное место. Телефон лучше отключить или уменьшить громкость вызова . Одежда должна не стеснять вас. Делать упражнения не спеша. Желательно практиковать до еды. |