Производственная гимнастика. Общие методические указания (ому)

• Название: Общие методические указания (ому)
• Анкор: Производственная гимнастика
• Дата: 22.08.2022
• Размер: 23.32 Kb.
• Имя файла: Proizvodstvennaya_gimnastika.docx
• Тип: Общие методические указания; #650403

Усейнова Юлия

ФК-390007

Комплекс производственной гимнастики для I группы труда

Cпециалисты по логистике на транспорте

Логист - это специалист, который организует транспортные потоки. Он координирует доставку товаров от производства до точек реализации.
Обязанности логиста:
- Организовать и улучшить систему доставок
- Сократить все возможные издержки на доставку груза
- Строить маршруты доставки, погрузки и разгрузки товара, перевозки пассажиров
- Управлять процессом и контролировать экспедиторов, водителей, грузчиков
- Отслеживать доставку товаров и перевозку людей по ГЛОНАСС
- Вести табель сотрудников, составлять отчеты, оформлять транспортную документацию
- Принимать или увольнять сотрудников
- Общаться с поставщиками, клиентами и сотрудниками
Положительные моменты в работе логиста:
- Начать работать в отрасли можно еще до получения высшего образования
- Возможности карьерного роста
- Не рутинная работа

Минусы в профессии логиста:
- Ответственная работа, где за каждый сбой процесса отвечает именно логист
- Физически тяжелая работа
- Не всегда комфортные условия - не только в офисе, но и на складе (логисту приходится много общаться с заказчиками, водителями, грузчиками. Он целый день проводит на ногах. Поэтому это, скорее, мужская профессия, чем женская)

Вводная гимнастика
№	Содержание	Дозировка	Общие методические указания (ОМУ)
1	Повороты туловища. ИП -широкая стойка. 1.Повернуться в лево на 90 одновременно развести руки в стороны ладонями вверх. 2.Вернуться в И.П. 3. Повернуться в другую сторону. 4.Вернуться в исходное положение.	8-10 раз	Темп медленный. Следить за осанкой, плечи не поднимать. Упражнение общеразвивающего характера.
2	ИП -широкая стойка, правая рука вверху. 1.Согнуть руки в локтевом суставе и взяться кистями в «замок» за спиной. 2.Поднять обе руки вверх над головой. 3.Повторить упраж. в другую сторону 4. Вернуться в И.П..	4 раза	Спину держать ровно. Упражнение стретчинговой направленности (упражнение в растягивании).
3	Наклоны. ИП - широкая стойка, руки вдоль тела, кисти прижаты к бедрам. 1.Выполнить наклон в левую сторону одновременно поднимая правую руку вверх. 2.Вернуться в ИП. 3.Выполнить наклон в правую сторону одновременно поднимая левую руку вверх.. 4.Вернуться в И.П.	8-10 раз	Простое по координации движения, с элементами статического напряжения мышц спины. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой движений
4	Скручивание. ИП - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1.Поднять согнутую в колене левую ногу на уровень живота, одновременно поднести локоть правой руки к колену. Левую руку максимально отвести назад. 2.Вернуться в И.П. 3.Повторить упражнение в другую сторону.	5-6 раз	Выполняются с широкой амплитудой движений. Следить за дыханием (подъем колена производится на выдох).
5	Наклоны ИП – широкая стойка. 1.Выполнить наклон с одновременным подниманием рук вперед. 2.Вернуться в исходное положение.	8-10 раз	Ноги в коленях не сгибать.
6	Выпады. ИП – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, кисти прижаты к бедрам. 1.Выполнить выпад вперед левой ногой. 2.Вернуться в И.П.. 3.Повторит с другой ноги.	6 -8 раз на каждую ногу	Спину держать ровно, подбородок не опускать. Выпад осуществляется на выдох.
7	ИП – взявшись рукой за предмет перенести вес тела на опорную ногу. 1.Выполнить широкий мах ногой в сторону. 2.Вернуться в И.П. 3.Повторить упражнение другой ногой	10 -12 раз	Темп высокий с широкой амплитудой движений. Спина прямая, смотреть прямо перед собой.
8	ИП – сесть на край стула. Ноги чуть развести и вытянуть вперед, руки положить на пояс. 1.Выполнить наклон вперед до касания руками пола или носков ног. Задержаться на 1-2 секунды. 2.Вернуться в И.П.	6-8 раз	Ноги в коленном суставе не сгибать. Дыхание не задерживать.
9	Поднимание ног из положения сидя ИП – сесть на край стула. 1.Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленном суставе до уровня груди с задержкой на 1 сек. 2.Вернуться в И.П.	5-6 раз	Дыхание равномерное. Спину держать ровно, подбородок не опускать
10	ИП – ноги на ширине плеч, руки расслаблены, согнуты в локтях, кисти подняты к плечам. 1.На вдохе поднять руки над головой отведя левую ногу назад в сторону. 2.Вернуться в исходное положение. 3.На вдохе поднять руки над головой отведя правую ногу назад в сторону. 4.Вернуться в исходное положение.	6-8 раз	Темп медленный, дыхание глубокое.