Самостоятельные методы тренеровок. Самостоятельные методы тренировок. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Кафедра «Физическое воспитание и спорт»
на организм, здоровье и работоспособность Оптимальный уровень двигательной активности – определяющий фактор профилактики заболеваемости и поддержания высокой психофизиологической формы. Содержание Двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания Физические упражнения – основное и специфическое средство физического воспитания Входящие в упражнение двигательные акты движения и операции Процессы, разворачивающиеся в функциональных системах организмах по ходу упражнения, определяющие его воздействие Форма Могут рассматриваться психологические, биологические, биомеханические, физиологические и другие аспекты Характер связи процессов функционирования организма, их соотношения Внутренняя структура Видимая форма, характеризующаяся соотношением пространственных, временных и динамических параметров движения Внешняя структура 6.2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями Факторы определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность Объективные факторы: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска Субъективные факторы: удовлетворение от занятий, соответствие эстетическим вкусам, понимание личностной, коллективной и общественной значимости занятий, духовное обогащение, коррекция фигуры, сохранение здоровья и развитие познавательных способностей 6.3. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями Главные формы организации физической активности людей: группа регламентированных форм, обеспечивающихся государственными программами и осуществляющихся за счет средств национального бюджета самостоятельные (самодеятельные) формы организации физической активности. Самостоятельные физкультурные занятия индивидуальные малогрупповые коллективные Основные показатели физической нагрузки – объем и интенсивность (длина преодолеваемых отрезков и число повторений упражнений, их длительность и характер отдыха). 6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности Объем физической нагрузки определяется числом упражнений, выполненных за единицу времени (занятие, неделю, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в числе пройденных километров (лыжные гонки, бег, плавание) – циклические упражнения и в часах – ациклические упражнения. Интенсивность физической нагрузки – это объем физических упражнений, выполненных с определенной скоростью, т.е. путь, пройденный в единицу времени с определенной мощностью, при определенной плотности занятий. Интенсивность нагрузки связана с напряжением усилий занимающегося при выполнении упражнений. Показатели интенсивности: частота сердечных сокращений (ЧСС); скорость передвижения спортсмена, выраженная в процентах от соревновательной скорости; содержание лактата в крови Показатели интенсивности нагрузки: Абсолютные – физические единицы измерения (м/с, км/ч, частота движения). Относительные – скорость в % от соревновательной, с которой занимающийся проходит определенный отрезок или всю дистанцию. Зависимость ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах). К= (ЧСС после бега - ЧСС через 10 мин) (ЧСС после бега - ЧСС исходная) К – коэффициент восстановления, иначе скорость восстановления пульса к 10-й минуте после бега; ЧСС после бега – величина пульса сразу после бега, подсчитывается за 10 с сразу после преодоления дистанции или физической нагрузки; ЧСС через 10 мин – величина пульса через 10 мин после бега или выполненной физической нагрузки; ЧСС исходная – величина пульса до занятия. Оценка величины нагрузки (В.С. Фомин) х 100 %. 6.5. Гигиена самостоятельных занятий: уход за кожей, питьевой режим, питание Гигиена – это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Цель гигиены – изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий для существования человека, сохранение его здоровья и продления жизни. Основные условия рационального питания – сбалансированность питания и правильный режим приема пищи. Сбалансированность питания – это определенный набор продуктов, количество основных пищевых веществ и правильное соотношение между ними. Благоприятным для организма человека является следующее соотношение в пище белков, жиров и углеводов – 1:1:4 Суточная потребность: белков – 120,0 г (соотношение растительного и животного белков 1:1); углеводов 400-500 г, из них сахара 20-25 %; жиров 80-100,0 г, из них 25 % – жиры растительного происхождения. 6.6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий одномоментная функциональная проба с приседанием (оценка состояния сердечно-сосудистой системы); проба Штанге и проба Генчи (оценка состояния дыхательной системы); тест К. Купера (контроль степени физической подготовленности с помощью определения величины максимального потребления кислорода) Объективные показатели: самочувствие;самочувствие; настроение; аппетит; утомляемость; сон; работоспособность |