Оздоровительная ходьба до пожилых людей. Оздоровительная ходьба для пожилых людей. Оздоровительная ходьба для пожилых людей
 Скачать 0.66 Mb.
|
|
Оздоровительная ходьба для пожилых людей Скандинавская ходьба – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Пожилые люди занимающиеся эти видом спорта регулярно,подтверждают, что начинают чувствовать себя лучше уже через неделю после начала занятий. Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуют: - при болях в позвоночнике и суставах; как профилактику остеопороза; при сколиозе; при остеохондрозе; для легочных больных и больных астмой; людям, страдающим заболеваниями сердечно - сосудистой системы; как средство для похудения…(калорий сжигается больше на 47%, чем при ходьбе без палок). Эффекты занятий - Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела; Тренирует около 90 % всех мышц тела; Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба; Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник; Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой; - Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч; Помогает подниматься в гору; Улучшает чувство равновесия и координацию -Тренирует сердечно-сосудистой системы и выносливости; Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорнодвигательного аппарата. При регулярных занятиях скандинавской ходьбой снижается риск развития артериальной гипертонии, её течение, уменьшается уровень холестерина в крови. Кроме того, она позволяет снизить нагрузку на суставы ног и пятки (по сравнению с бегом или обычной ходьбой), уменьшить или снять боли, мышечннапряжение в спине, плечах и шее. Техника скандинавской ходьбы 1.Держите спину прямо в течение всего занятия. 2. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука. 3.Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок. 4.Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад. 5.Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались. 6.Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.    Противопоказания и минусы методики: • Первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим; • Гипер- и гипотония тяжелой степени; • Выраженная стенокардия; • Остеопороз, серьезные заболевания суставов; • Обострения хронических заболеваний или острые патологии.   Удачи Вам в ваших начинаниях! 12 ФГ Матлашова А.Р |