Второе упражнение «Насосик».
И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте лёгкий поклон вперёд (руками тянуться к полу, но НЕ КАСАТЬСЯ его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться одновременно с поклоном. Слегка приподняться (но НЕ ВЫПРЯМЛЯТЬСЯ) и снова поклон и короткий вдох с пола. Возьмите в, руки свернутую газету или палочку и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, вполне достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Помните: «накачивать шину» нужно в темпо-ритме строевого шага.
Третье упражнение «Кошка» (присядь с поворотом)
И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч (ступни ног в этом упражнении НЕ ДОЛЖНЫ отрываться от пола). Делайте легкую, танцующую присядь и одновременно с присядью — поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такая же присядь с поворотом влево, и тоже короткий, резкий вдох носом. Вправо — влево, вдох — выдох. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка гнуться и выпрямляются (присядь легкая, пружинистая, глубоко не приседать). Руки делают хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот делается только в талии.
Четвёртое упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П.: Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг — другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг — другу (а не крест — накрест), ни в коем случае их НЕ МЕНЯТЬ (все равно какая рука сверху — правая или левая); широко в стороны НЕ РАЗВОДИТЬ и НЕ НАПРЯГАТЬ.
Итак, мы сделали 4 упражнения:
1. «Нюхаем цветочки
2. «Насосик».
3. «Кошка»
4. «Обними плечи».
Урок повторять два раза в день: утром и вечером.
ОГРАНИЧЕНИЯ:
при травмах головы и позвоночника; при повышенном артериальном внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — НЕ кланяйтесь низко в упражнении «НАСОС». Поклон делается едва заметный, но обязательным резким и коротким вдохом через нос. Сердечникам (мерцательная аритмия, ИБС, врождённые пороки, перенесённый инфаркт) первую неделю тренировок НЕ ДЕЛАТЬ упражнение «Обними плечи». На второй неделе делать это упражнение только по 8 вдохов - движений. Затем отдых 3 — 4 сек и т.д. На третьей неделе тренировок уже можно по 32 вдоха — движения без остановки.
ПОМНИТЕ: все упражнения в стрельниковской дыхательной гимнастике делаются свободно и легко, без всяких усилий и напряжений!
САМОМАССАЖ НОСА
|
|
Нос - важнейшая рефлексогенная зона лица. Он связан с желудком, толстой и тонкой кишкой, селезенкой, нервной системой. Массируют нос с целью стимуляции деятельности головного мозга.
Вращать кончик носа Указательным и средним пальца-
по часовой стрелке ми нажимать на кончик носа
(1-2 минуты)
Сгибать кончик носа влево Кончик носа сгибать вниз
Кончик носа поднять вверх сгибать кончик носа вправо
ГИМНАСТИКА «МАЛЕНЬКИХ ВОЛШЕБНИКОВ»
Все упражнения и игры проводятся в свободном темпе, без принуждения. Дыхание при выполнении упражнений свободное.
Основной целью проведения этих игровых упражнений являются профилактика простудных заболеваний, закаливание детей. Подводить детей к сознательному умению быть здоровым.
Массаж живота (скульптор замешивает глину)
Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком.
Цель: улучшить работу кишечника
|
|
Массаж области груди
Поглаживаем область грудной клетки со словами «Я милая, чудесная, красивая».
Цель: воспитываем бережное отношение к своему телу, учим любить себя
|
|
Заводим машину
Выполняется сидя. Ставим пальчики на середину грудины от вилочковой железы вниз и вращательными движениями по часовой стрелке заводим машину со звуком. Ж-Ж-Ж. Затем то же против часовой стрелки.
Воздействуем на точку между грудными отделами со звуком ПИ...
|
|
Шея жирафа
Поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку, вытягиваем шею, похлопываем по подбородку, любуемся длинной, красивой шеей жирафа
|
|
Покачай малышку
Сидя прижимаем к груди стопу ноги, укачиваем малышку, касаемся лбом колена и стопы ноги. Поднимаем малышку выше головы, делаем вращательные движения вокруг лица.
Это упражнение развивает гибкость суставов ног, дает чувство радости от гармоничного движения ног
|
|
Качалочка
Лежа на спине, подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваясь вдоль позвоночника, затем с боку на бок (боковая качалочка.)
Происходит улучшение работы позвоночных дисков
|
|
Птица перед взлетом
Стоя подышать спокойно, затем наклон вперед, ноги не сгибаем, голова вперед, руки за спиной, подняты вверх с напряжением, как крылья.... Уронили голову, руки расслабленно упали вниз и висят свободно.
Это упражнение позволяет научить детей напрягать и расслаблять мышцы спины
|
|
Велосипед
Лежа на спине, крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж-ж). Упражнение улучшает кровообращение в ногах, восстанавливает работу кишечника
|
|
Игра « Буратиио»
Лепим красивый нос для Буратино.
Буратиио рисует носом «солнышко», «морковку».
При этом у детей появляется радостное ощущение от медленных и плавных движений шеи. Упражнение дает терапевтический эффект для шейного отдела
|
|
Рука-Мочалка
Трем рукой-мочалкой всю руку до плеча, сильно нажимаем на мышцы плеча, предплечья, «смываем водичкой мыло» - ведем одной рукой вдоль второй руки вверх и затем ладошкой вниз, стряхиваем воду.
При этом происходит возбуждение мышц рук
|
|
Массаж головы
Прорабатываем активные точки на голове сильным нажатием пальчиков (моем голову). Как граблями, ведем к середине головы, затем расчесываем пальчиками волосы, спиральными движениями ведем от висков к затылку
|
|
Лепим красивое лицо
Поглаживаем лоб, щеки, крылья носа, чтобы кожа была упругой. Надавливаем пальчиками на активные точки переносицы, середину бровей, разглаживаем брови, глаза, похлопываем по щекам, подергаем нос
|
|
МАССАЖ ВОЛШЕБНЫХ УШЕК
Этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных точек, расположенных на ушной раковине и связанных рефлекторно почти со всеми органами тела. Массаж этих точек полезен для улучшения работы органов дыхания и защиты организма от простудных заболеваний.
Массаж ушей
Чтобы уши не болели,
Разомнем мы их скорее.
Вот сгибаем, отпускаем
И опять все повторяем.
Козелок мы разомнем
По уху пальчиком ведем
И ладошкой прижимаем,
Сильно-сильно растираем
|
Пальцами мягко разминают ушную раковину.
Пальцами сгибают ухо и отпускают его
Большим и указательным пальцами
растирают козелок
Проводят указательным пальцем по краю ушной раковины.
Ладонями энергично растирают уши.
|
«Муха»
Муха-горюха
Села на ухо.
Сидела, сидела,
Никуда не летела
Жужжала, жужжала,
Ухо чесала.
Песню пела: «За-за-за!» -
И по уху поползла.
Посидела, посидела, Дальше полетела.
Н-н-н…
|
Загибают вперед всеми пальцами ушные раковины, прижимают, отпускают, ощущая хлопок в ушах.
Кончиками большого и указательного пальцев тянут вниз обе мочки ушей 4 раза.
Захватывают большим и указательным пальцами козелок. Сдавливают поворачивают его во все стороны.
Всеми пальцами массируют ушную раковину.
Массаж противозавитка – хрящевого выступа, находящегося сзади наружного слухового прохода.
Кладут руки на голову и закрывают глаза
|
Массаж ушей «Тили-бом»
(по методу китайской медицины)
Тили-тили, тили-бом!
Сбил сосну зайчишка лбом.
Жалко мне зайчишку:
Носит зайка шишку.
Поскорее сбегай в лес,
Сделай заиньке компресс!
|
Загибают вперед ушные раковины и отпускают их так, чтобы ощутить хлопок.
Оттягивают мочки вниз и в стороны
Массажируют козелок.
Массажируют вершину завитка.
Растирают ладонями уши.
Поглаживают уши ладошками.
|
Упражнения с ушками.
Найди и покажи ушки.
Ушки ты свои найди Заводим ладошки за ушки
И скорее покажи. и загибаем их вперёд.
Похлопаем ушками.
Вот так хлопаем ушами. Прижимаем к голове, резко отпускаем.
Потянем ушки.
Сейчас все потянем вниз, Захватываем мочки и потихоньку
Ушко, ты не отвались! тянем их вниз, отпускаем.
Покрутим козелок.
А потом, а потом Вводим большой палец в наружное слуховое
Покрутили козелком. отверстие, а указательным пальцем, прижимаем козелок потихоньку сдавливаем и поворачиваем его во все стороны (20-30 с).
Погреем ушки.
Ушко, кажется, замёрзло, Прикладываем ладони к ушкам и тщательно
Отогреть его так можно. трём ими всю ушную раковину.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
«Солнечный зайчик»
Солнечный мой заинька,
Прыгни на ладошку.
Солнечный мой заинька,
Маленький как крошка.
Прыг на носик, на плечо.
Ой как стало горячо!
Прыг на лобик, и опять
На плече давай скакать.
Вот закрыли мы глаза,
А солнышко играет:
Щечки теплыми лучами
Нежно согревает.
|
Дети вытягивают вперед ладошку.
Ставят на ладонь указательный палец другой руки.
Прослеживают взглядом движение пальца, которым прикасаются сначала к носу, вновь отводят вперед, затем до одного плеч, лба, другого плеча, каждый раз отводя палец перед собой.
Голова все время находится в фиксированном положении.
Закрывают глаза ладонями.
|
«Зайка»
(каждый ребенок берет зайчика на палочке)
Зайка вправо поскакал, Каждый зайку увидал.
Зайка влево поскакал, каждый взглядом увидал.
Зайка – вправо, зайка – влево.
Ах, какой зайчонок смелый!
Зайка скачет вверх и вниз.
Ты на зайку оглянись.
Зайчик спрятался от нас.
Открывать не надо глаз.
|
Дети прослеживают движения зайчика взглядом, голова все время находится в фиксированном положении.
Прячут зайку за спину, смотрят через правое плечо, затем через левое.
Закрывают глаза на несколько секунд
| |
Скачать 357.5 Kb.