Способы преодоления паники - для родителей и учащихся. Памятка Способы преодоления паники и панических настроений
 Скачать 0.71 Mb.
|
|
КГУ «РЕГИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДДЕРЖКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ» УПРАВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ АКИМАТА КОСТАНАЙСКОЙ ОБЛАСТИ ПАМЯТКА «Способы преодоления паники и панических настроений» (для родителей и учащихся) НАЧНИТЕ УПРАВЛЯТЬ СТРАХОМ Упражнение «Передышка». В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей. Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. НЕ КОПИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ ОГРАНИЧЬТЕ «ИНФОРМАЦИОННЫЙ ФАСТФУД» Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека. "Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз. ҚОСТАНАЙ ОБЛЫСЫ ӘКІМДІГІ БІЛІМ БАСҚАРМАСЫНЫҢ «ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ҚОЛДАУ ЖӘНЕ ҚОСЫМША БІЛІМ БЕРУ ӨҢІРЛІК ОРТАЛЫҒЫ» КММ ЖАДЫНАМА «Дүрбелең мен мазасыздықты жеңу жолдары» (ата-аналар мен оқушыларға арналған) ҚОРҚЫНУДЫ БАСҚАРУДЫ БАСТАҢЫЗ «Демалыс» жаттығуы. Үш минут бойы баяу, тыныш және терең тыныс алыңыз. Сіз тіпті көзіңізді жұма аласыз. Осы терең, жай тыныс алудан ләззат алыңыз, сіздің барлық қиындықтарыңыз жойылады деп елестетіңіз. Соңғы шара ретінде сіз әрқашан басыңыздағы сандарды көбейте аласыз. Бұл әдіс көптеген мүмкіндіктер береді. КЕРНЕУДІ САТЫП АЛМАҢЫЗ «АҚПАРАТТЫҚ ФАСТ-ФУДТЫ» ШЕКТЕУ Санақ. Кейбіреулерге заттарды санау, бұл алдағы шабуылдан алаңдатуға көмектеседі. Мысалы, қанша қызыл көлік өтті, немесе сол маңдағы адамның киімінде неше түйме бар. Егер сіз өзіңіздің досыңызда немесе бейтаныс адамда дүрбелең шабуылына куә болсаңыз, өзіңізді сабырға шақырыңыз. Есіңізде болсын: адамның жағдайы сіздің іс-әрекетіңізге байланысты. «Қарама-қарсы». Сіз ойыңыздағы қорқытатын сөзді керісінше оқуға тырысыңыз, қажет болса, бұл әдісті шамамен 10 рет қайталаңыз. |