гимнастика стрельниковой. Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
 Скачать 108.96 Kb.
|
|
Головная боль Существует множество предпосылок, влияющих на возникновение головной боли. Среди них наиболее распространенными являются нарушение кровообращения в головном мозге, травмы головы, невротические состояния, заболевания различных органов, инфекции, интоксикация, физическая усталость, аллергические реакции, жаркая погода, долгое пребывание в душном помещении, повышенная метеочувствительность. Головная боль может носить разный характер (острая, тупая, постоянная или приступообразная, охватывающая всю голову или отдельные ее участки) и иметь разную продолжительность (от нескольких часов до нескольких дней). Внимание! При частых головных болях необходимо пройти полное обследование всех органов. При возникновении головной боли необходимо сесть на стул, упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и расслабиться. Затем осторожно начать делать по 2 или 4 шумных коротких вдоха носом с перерывами на отдых по 10 с. Повторять вдохи в течение 1 мин. После выполнения вдохов без движения перейти к упражнению «Ладошки», делая по 2 или по 4 коротких шумных вдоха через нос с отдыхом по 10 с. Повторять упражнение «Ладошки» в течение 10–15 мин, затем сделать перерыв на 30 мин и снова выполнять вдохи в течение 10 мин. Если после 2–4 шумных вдохов носом головная боль усиливается, не следует прекращать тренировку, через несколько минут боль должна пройти. Внимание! При головной боли противопоказаны упражнения «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник». Как только головная боль начнет утихать, можно встать и продолжать выполнение гимнастики стоя, перейдя к упражнению «Погончики». Затем добавить упражнение «Насос» (при выполнении ни в коем случае низко не наклоняться, не вытягивать шею и не напрягать спину). После выполнения упражнения «Насос» следует перейти к выполнению упражнений «Кошка», «Обхвати плечи» (без откидывания головы назад), «Перекаты», «Задний шаг» и «Передний шаг». Если головная боль не проходит после одного занятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой, следует продолжить тренировки и выполнять упражнения по нескольку раз в день в течение 1 или 2 мес. При хронических головных болях гимнастику необходимо делать 1–2 раза в день по 30 мин. Инсульт Инсульт – это опасное заболевание, вызываемое кровоизлиянием в головной мозг или тромбозом мозгового сосуда и сопровождающееся потерей сознания. Инсульт происходит внезапно в результате острого нарушения мозгового кровообращения. Чаще всего он возникает у страдающих гипертонической болезнью и атеросклерозом. Симптомами инсульта являются резкая головная боль, расстройство сознания, рвота, паралич. Внимание! Дыхательная гимнастика противопоказана при тяжелых расстройствах дыхания и нарушении сердечной деятельности у людей, перенесших инсульт. К занятиям по методике Стрельниковой можно приступать только спустя несколько дней после инсульта, когда состояние здоровья стабилизируется. Заниматься дыхательной гимнастикой после инсульта можно только в положении лежа, при параличе конечностей выполнять упражнения здоровой рукой или ногой. Комплекс следует осваивать постепенно, прибавляя каждый день по одному упражнению. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день через каждые 2–3 ч. Каждое упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки с отдыхом по 10 с. После нескольких дней тренировок можно начать разрабатывать больные руку и ногу, представляя мысленно, что они двигаются наравне со здоровыми. Эпилепсия Эпилепсия – хроническое заболевание головного мозга, проявляющееся приступообразными судорогами и расстройством сознания. Причиной эпилепсии является повышенная наследственная или приобретенная готовность головного мозга к развитию судорог. Началу заболевания содействуют также травмы, инфекции и другие вредоносные факторы. Чаще всего эпилепсия проявляется судорожными припадками, которые могут возникать при испуге, волнении, переутомлении, ослаблении организма после какой-либо тяжелой болезни, а иногда и безо всякой внешней причины. Обычно перед судорожным припадком наступает общее недомогание с сильной головной болью, раздражительностью, плохим настроением. Иногда припадок возникает безо всяких предшествующих симптомов. Полезно знать! Эпилептические припадки редко длятся более 5 мин, их сила может быть различной. У взрослых припадки повторяются не чаща раза в год при легкой форме заболевания, а в тяжелой форме – до нескольких раз в день. У детей эпилептические припадки наступают чаще. Обычно болезнь длится на протяжении всей жизни. При эпилепсии начинать освоение дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуется в положении сидя. На первом занятии следует приступить к выполнению упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Затем в каждый последующий день добавлять по 1 упражнению, пока не будет освоен весь комплекс. При эпилепсии в 1-ю нед тренировки необходимо исключить упражнения «Повороты», «Ушки», «Маятник головой». Со 2-й нед можно начать выполнение этих упражнений, но с большой осторожность, не поворачивая резко голову, только по 8 вдохов-движений подряд. Норму составляют 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого упражнения с отдыхом по 3–5 с. Выполнять комплекс следует ежедневно, независимо от того, наступил припадок или нет. Если чувствуется приближение припадка, необходимо сразу начать делать упражнение «Передний шаг», которое наиболее благотворно действует на больных эпилепсией. Невроз, невротическая депрессия Неврозы – группа психических заболеваний (неврастения, истерия, психастения), развивающихся в результате длительного воздействия психотравмирующих факторов, эмоционального или умственного перенапряжения, а также вследствие инфекционных заболеваний. Неврозы сопровождаются астеническим синдромом, для которого характерны ослабление внимания, ухудшение памяти, повышенная утомляемость и раздражительность, снижение физической и умственной работоспособности, резкие перепады настроения, сильные головные боли. Действие дыхательной гимнастики Стрельниковой направлено на улучшение не только физического, но и эмоционального состояния человека. Уже через 0, 5 ч после начала тренировки общее состояние и настроение улучшаются, создается особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость, бодрость и уверенность в своих силах. При неврозах рекомендуется выполнять весь комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой. Занятия следует проводить ежедневно по 2 раза в день. Невротическая депрессия очень трудно поддается лечению, поэтому занятия по методу Стрельниковой должны быть ежедневными и желательно групповыми. Неврит Неврит – воспаление периферических нервов, чаще всего возникающее вследствие различных инфекций (грипп, простуда и т. д.), травм, нарушения кровообращения. Симптомами неврита являются сильная боль, расстройство чувствительности, парез. При неврите лицевого нерва на соответствующей стороне лица развивается парез мышц, рот перекашивается на другую сторону, возникает резкая головная боль. При неврозах рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. При неврите лицевого нерва, а также при подергивании век и мышц лица наиболее эффективными являются упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Каждое занятие следует начинать и заканчивать этими упражнениями. Кожные заболевания Внешний вид кожи во многом зависит от состояния дермы – внутреннего слоя кожи. При плохом насыщении кислородом в дерме начинаются воспалительные процессы, что приводит к различным последствиям, от обычного акне (угревой сыпи) до таких тяжелых заболеваний, как нейродермит, диатез, псориаз. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует насыщению организма кислородом на клеточном уровне, улучшая тем самым регенерацию кожного покрова. Вследствие этого активизируется кожное дыхание, положительно воздействующее на все системы организма. Полезно знать! Кожа, получающая достаточное количество кислорода, упругая и гладкая. От хорошего состояния кожи зависит половая функция, которая влияет на омоложение всего организма. Акне чаще всего встречается у подростков в период полового созревания, однако угри могут быть и признаком какого-либо серьезного заболевания. Для улучшения состояния кожи при акне рекомендуется выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой дважды в день, после занятий следует принимать теплый душ, чтобы смыть с кожи выделения и грязь. При увядающей коже наиболее показаны упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Для большей эффективности рекомендуется регулярное выполнение всего комплекса. Причиной таких заболеваний, как нейродермит, диатез и псориаз, обычно являются аллергия, наследственная предрасположенность, расстройство нервной системы, нарушение обмена веществ, патология желез внутренней секреции. Для лечения столь серьезных кожных заболеваний требуется комплексное воздействие на организм. При нейродермите, диатезе и псориазе начинать занятие дыхательной гимнастикой следует с упражнения «Ладошки», а заканчивать упражнением «Шаги». Рекомендуется увеличить число повторений упражнения «Большой маятник», так как при его выполнении в движении находится весь позвоночный столб, что благотворно сказывается на деятельности центральной нервной системы. При этих заболеваниях гимнастику следует делать чаще, чем обычно – 3 раза в день, – принимая после каждого занятия теплый душ. На первых этапах тренировки по методу Стрельниковой после выполнения упражнений может усилиться зуд, однако это не должно являться причиной прекращения занятий. Со временем зуд должен сначала уменьшиться, а через несколько месяцев прекратиться. Признаком выздоровления после выполнения дыхательных упражнений при псориазе является посветление и исчезновение красных пятен. Остеохондроз, сколиоз, травмы позвоночника и головы Дыхательная гимнастика Стрельниковой посредством активизации прилива крови ко всем органам и включения в работу всех частей тела воздействует на позвоночник изнутри. После регулярных тренировок межпозвоночные диски быстро восстанавливаются, освобождаясь от сжатия позвонками. Дыхательные упражнения ликвидируют сдавливание позвоночных артерий, снабжающих кровью спинной мозг, и симпатических нервных стволов, идущих вместе с сосудами, в результате чего исчезает болевой симптом и отеки прекращают сдавливать корешки спинномозговых нервов, восстанавливая тем самым чувствительность органов и тканей. Знаете ли вы, что... Остеохондроз – дистрофический процесс в костной и хрящевой ткани, преимущественно в позвоночных дисках. Сколиоз – боковое искривление позвоночника, причиной которого могут быть рахит, неправильная осанка, повреждение позвоночника, некоторые заболевания нервной системы. Обычно развивается в детском возрасте. Лечение остеохондроза и сколиоза по методу Стрельниковой рекомендуется начинать с освоения упражнения «Ладошки». Выполнять его следует 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом по 3–5 с между группами вдохов-выдохов. После этого можно приступить к упражнениям «Погончики» и «Насос» (с тем же количеством повторений). При выполнении упражнения «Насос» нельзя делать низких наклонов. При перенесенной травме головы или позвоночника можно начать лечение с выполнения упражнения «Насос» в положении сидя. Стоя это упражнение можно делать при улучшении состояния здоровья. Внимание! Особенную осторожность необходимо соблюдать при выполнении упражнения «Большой маятник» людям, перенесшим травму позвоночника или имеющим ущемление корешков спинно-мозговых нервов. Любое неосторожное движение может вызвать сильнейшую боль в пояснице. Далее можно приступить к освоению упражнения «Кошка», которое рекомендуется делать по 8 вдохов-движений 12 раз. Выполнять его можно сидя или стоя, в зависимости от самочувствия. Тренировка должна быть продолжена упражнением «Обхвати плечи» и «Большой маятник» (число повторений такое же, как в упражнении «Кошка»). Упражнение «Большой маятник» следует выполнять с большой осторожностью, не допуская большой амплитуды движений, следя за тем, чтобы позвоночник и мышцы спины были абсолютно расслабленными. Учитывая степень искривления позвоночника при сколиозе, не следует делать прогиба назад в пояснице. Спина и шея должны быть прямыми. Упражнения «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» можно выполнять только после достаточного освоения предыдущих упражнений. Каждое из этих упражнений необходимо делать 12 раз по 8 вдохов-движений. При травмах головы и позвоночника необходимо выполнять дыхательные упражнения, соблюдая следующие меры предостороженности: – не поворачивать резко голову; – не доводить движения до конца (то есть не фиксировать голову на груди и плечах); – ни в коем случае не напрягать шею. Если при выполнении упражнений головой возникает головокружение, можно делать их сидя. Внимание! При заболеваниях позвоночника упражнения головой следует начинать выполнять очень осторожно, без резких движений, максимально расслабив шею. При сколиозе любой степени упражнения «Ушки», «Маятник головой» и «Повороты головы» можно выполнять без каких-либо ограничений. Заикание Такое расстройство речи, как заикание, очень трудно поддается лечению. Причины и механизмы заикания еще не до конца изучены. Чаще всего это заболевание возникает в детском возрасте в результате нервных потрясений и врожденной предрасположенности. Заикание у детей нередко приводит к логофобии – страху речи, закомплексованности, отчужденности и замкнутости. Лечение заикания обычно производится с помощью гипноза или психотропных препаратов, однако эти методы не всегда дают положительный результат. Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой направлен прежде всего на развитие правильного дыхания у детей с нарушениями речевой функции. Стрельникова считала, что лечить заикание без приведения в норму дыхания бессмысленно. Заикающиеся дети и подростки говорят, как правило, на ключичном дыхании. Прежде чем что-либо сказать, они делают вдох, при котором самопроизвольно поднимаются плечи и напрягаются мышцы шеи и лица, речь осуществляется на выдохе короткими фразами. Полезно знать! После одного занятия дыхательной гимнастикой по методике Стрельниковой жизненная емкость легких увеличивается на 0,2–0,4 л. Используя дыхательную гимнастику Стрельниковой для лечения заикания, следует поставить перед собой 3 основные задачи: – научиться дышать предельно глубоко, чтобы легкие заполнялись до самого низа; – постоянно тренировать диафрагму, заставляя ее активно участвовать в голосообразовании; – тесно смыкая голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми. Наиболее эффективны при заикании упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Эти упражнения рекомендуется делать 2 раза в день перед едой или через 1, 5 ч после нее. Упражнение «Насос», в котором шумный короткий вдох выполняется при наклоне, позволяет заполнить воздухом основание легких, которые у заикающихся плохо вентилируются. В результате вырабатывается предельно глубокое дыхание «в спину», как называла его Стрельникова. В упражнении «Обхвати плечи» в момент вдоха носом сужается верхушка легких, и воздух поступает в наиболее объемные основания легких, заполняя те альвеолы, которые до этого не участвовали в процессе дыхания. Голосовые связки в это время делают встречное движение, а движение обхвата плеч при шумном вдохе позволяет связкам теснее сомкнуться. Для лечения заикания, помимо дыхательных упражнений, в методике Стрельниковой используются упражнения для постановки голоса. Прежде чем приступать к выполнению упражнений для постановки голоса, необходимо выполнить дыхательные упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые приводят в активное состояние все органы, участвующие в дыхании и речеобразовании. После этого следует встать прямо, ноги поставить чуть уже ширины плеч, положить руки ладонями на живот и, слегка наклоняясь на каждом звуке, мгновенно напрягать живот, одновременно надавливая на него в момент наклона. Полезно знать! Упражнения для постановки голоса по методу Стрельниковой рекомендуется регулярно использовать певцам, актерам, дикторам и преподавателям. Упражнения для постановки голоса: – произносить при легком наклоне вперед по 8 раз каждый звук: Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, Г, К, Х. При выполнении следить за тем, чтобы движение и звук были одновременными, дыхание при этом должно происходить автоматически. Дышать только через рот. Голову опустить, спину округлить; – произносить при легком наклоне вперед, напрягая брюшной пресс, следующие слоги: РИ, РУ, РЭ, РО; ЛИ, ЛУ, ЛЭ, ЛО; МИ, МУ, МЭ, МО; ВИ, ВУ, ВЭ, ВО; ФИ, ФУ, ФЭ, ФО; ЗИ, ЗУ, ЗЭ, ЗО; СИ, СУ, СЭ, СО; ЦИ, ЦУ, ЦЭ, ЦО, ЖИ, ЖУ, ЖЭ, ЖО; ШИ, ШУ, ШЭ, ШО; ЧИ, ЧУ, ЧЭ, ЧО; ЩИ, ЩУ, ЩЭ, ЩО; БИ, БУ, БЭ, БО; ПИ, ПУ, ПЭ, ПО; ПРИ, ПРУ, ПРЭ, ПРО; ДИ, ДУ, ДЭ, ДО; ТИ, ТУ, ТЭ, ТО; ТРИ, ТРУ, ТРЭ, ТРО; ГИ, ГУ, ГЭ, ГО; КИ, КУ, КЭ, КО; КРИ, КРУ, КРЭ, КРО; ХИ, ХУ, ХЭ, ХО; – сделать при наклоне вперед одновременный глубокий вдох через рот и, не выпрямляясь, задержать вдох, считая вслух до 8. На одном задержанном глубоком вдохе необходимо постараться насчитать не менее 10–15 «восьмерок». Нарушение функции щитовидной железы Щитовидная железа является важнейшим органом, выделяющим в кровь йодсодержащие гормоны. Эти гормоны влияют на все обменные процессы в организме. Внешним признаком патологии щитовидной железы является ее увеличение (у здоровых людей щитовидная железа имеет массу 20–30 г). При заболеваниях щитовидной железы рекомендуется выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой, начиная с упражнения «Ладошки» и заканчивая упражнением «Задний шаг». Когда продолжительность тренировок достигнет 3 мес, можно изменить схему выполнения комплекса и начинать занятия с упражнений «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой». После операций на щитовидной железе нередко появляются нарушения речи и голоса. В таком случае необходимо выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой несколько раз в день. Продолжительность каждой тренировки должна составлять от 10 до 15 мин, после чего рекомендуется выполнять упражнения для постановки голоса. Важно! При избыточном весе рекомендуется сочетать дыхательную гимнастику с рациональным питанием. При наличии избыточной массы тела необходимо 3 раза в день – утром, днем и вечером – по 30 мин выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой приводят к постепенному снижению количества выкуриваемых сигарет. Со временем после ежедневных тренировок снимается вместе со слизью и мокротой никотиновый налет с голосовых связок, трахеи и бронхов, легкие полностью очищаются от вредных скоплений. Лишний вес и табакокурение Лишний вес и табакокурение являются одними из самых распространенных причин патологии желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, нарушения деятельности эндокринной, мочеполовой, дыхательной и нервной систем. Кроме того, курение и лишний вес значительно снижают качество жизни человека. Применение дыхательной гимнастики Стрельниковой для оздоровления организма способствует самопроизвольной регуляции веса и постепенному угасанию тяги к курению. Уникален механизм действия этой гимнастики: при выполнении дыхательных упражнений улучшается работа всех центров головного мозга, что приводит к его саморегуляции. Вследствие повышения энергозатрат организма аппетит повышается, а при снижении – понижается. Так как данная гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, излишние жировые клетки не накапливаются, а уже существующие «сгорают». |