МГПУ
ПИФК
Курсовая работа
Тема: Развитие основных физических качеств в «Штурмовом бое» на 2 году обучения
Выполнил студент
4 курс 2 группа
Некрутов С.С.
Оглавление
Вступление
История «Штурма»
Анализ правил соревнований, и выявление основных соревновательных нагрузок
Особенности функционального состояния бойца на 2- ом году обучения
2.Средства и методы воспитания основных физических качеств
2.1 Общая физическая подготовка
2.2 Общая выносливость
2.3 Быстрота
2.4 Скоростная выносливость
3. Схожие средства и методы воспитания данных качеств в родственных видах спорта
3.1 Развитие быстроты в рукопашном бое
3.2 Развитие специальной выносливости в боксе
4. Батарея тестов. Средства и методы.
5. Список литературы
Штурмовой бой. История. Перспективы.
Штурмовой бой – вид рукопашного боя, поединок в котором состоит из серии обоюдных атак, характеризующихся высоким темпом и отсутствием позиционного выжидания. (Некрутов. С.С)
Родоначальником «Штурма»: Александр Константинович Белов (Селидор).
Дата рождения системы: 1986г.
Суть: гениально проста: «лучшая защита – это наступление».
Уличные нападения зачастую совершаются группой, поэтому стайную злобу нужно гасить «вытесняющей» агрессией, и чем больше нападающих, тем жёстче должна быть контратака. Штурмовой бой – это ураганная неудержимость, здесь нет места вычурности и экзотике. «Штурм» – оптимальный алгоритм самозащиты.
В настоящий момент интерес к наступательному бою оправданно высок, и на фоне возрастающего интереса , регулярное проведение соревнований, направленное на популяризацию «штурма», предъявляет повышенные требования к физическим качествам «штурмовика», требующих тщательной проработки и развития. Что бы понять какие из них являются основными, я проведу анализ правил соревнований, с целью выявления основных соревновательных нагрузок.
Задачей данной работы является:
1.Выявление особенностей функционального состояния «штурмовика»
2.Выявление основных физических качеств, требующихся для эффективной соревновательной деятельности.
3.Раскрыть средства и методы развития данных качеств.
Анализ правил соревнований, и выявление основных соревновательных нагрузок
1. Поединок проводится на борцовском ковре, либо на ринге с мягким покрытием, этот вариант на данный момент является предпочтительным, т.к выход за пределы площадки или падение за ковёр исключены;
Основной ортодоксальной соревновательной схемой является:
10 коротких отрезков по 15 секунд, называемых «сходами».
Перерыв между каждым отрезком боя, составляет 15 секунд.
Перед началом схода, бойцы становятся на дистанцию вытянутой ноги (дальняя),
и по команде «ФАЙТ!!!» начинается, обоюдная атака, как правило носящая ураганный характер.
По правилам поединка, после команды «файт!!!» запрещается отходить назад, это допускается лишь в случае когда один противник теснит другого.
Допускаются удары ногами, руками, и силовая борьба. Причём в каждом сходе допускается 10 сек ударной техники, и не более 5 сек борьбы.
По правилам в конце каждого схода боковые судьи выставляют оценки, которые суммируются, а результат мгновенно отображается на электронном табло – судейство носит «прозрачный» характер, неискушённым зрителям понятнее принцип оценки действий спортсменов, сами бойцы могут просчитать свои шансы на победу; снижен риск несправедливой оценки.
Данная модель боя, исключает возможность тактического уклонения, и отходов с целью восстановления энергоресурсов организма. Противники на протяжении всех сходов фактически находятся в состоянии непрерывного размена ударами, что говорит о высокой плотности боя, и выполняют работу максимальной мощности. Таким образом становится очевидным, что главным физическим качеством, необходимым для ведения эффективной соревновательной деятельности-является скоростная выносливость.
1.2 Особенности функционального состояния бойца
Способность штурмовика выполнять работу высокой интенсивности, в условиях данной схемы боя, требует достижения предельной скоростной выносливости бойца, которая объясняет требования к высокому уровню готовности его функциональных систем и характеризуется:
1.Готовностью ЦНС и её способностью длительно поддерживать определённый уровень возбуждения в нервных клетках.
2.Высокой работоспособностью кардио - респираторной и сердечно- сосудистой системы.
3. Наличием больших энергетических ресурсов в организме, и экономичностью и мощностью обменных процессов гликолиза в мышечной ткани.
4.Способностью бороться с нарастающим утомлением, с помощью волевых усилий.
2.Средства и методы воспитания основных физических качеств
2.1 Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс развития и совершенствования физических качеств, способствующих повышению функциональных возможностей и общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде спорта.
В «Штурмовом бое» на втором году обучения, перед ОФП стоят следующие задачи:
достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
улучшить ловкость в самых разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные движения;
Стандартный Общеразвивающие упражнения, использующиеся в «Штурмовом бое» на 2 году обучения.
Начинать занятие необходимо с медленного бега 6-7 мин
Общеразвивающие упражнения для мышц ног:
Бег спиной вперёд, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени, бег приставным шагом с максимальным выпрыгиванием вверх, ходьба в полуприседе и «гусиным шагом»; ходьба с партнёром на спине.
Прыжки на одной ноге с максимальным выпрыгиванием вперёд вверх, прыжки на максимальную дальность на двух ногах, прыжки из положения полного приседа вверх и приземлением в исходное положение, прыжки из положения стоя с подтягиванием коленей к груди.
Общеразвивающие упражнения для мышц рук:
Ходьба на руках; подтягивания на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; в паре бросок мяча одной рукой или двумя руками из за головы; борьба за мяч; в упоре лёжа передвижение на прямых руках вперёд назад, вправо влево;
Общеразвивающие упражнения для мышц брюшного пресса:
Лёжа на спине, медленное сгибание и разгибание ног в коленях, касаясь пятками пола; лёжа на спине ноги врозь, круговые движения прямыми ногами в разные стороны; Лёжа на спине поднимать и опускать туловище; Подъём ног на перекладине,
Упражнения для развития ловкости:
Игры в баскетбол, регбол, мини футбол. Проведение различных эстафет и сюжетных игр(салки рукой в голову; салки ногами по ногам); упражнения на расслабление.
Упражнения для развития гибкости:
Рывки и круговые движения руками в различных плоскостях; пружинящие наклоны туловища и притягивание его руками к голени; глубокий упор присев на одной ноге другую в сторону, стараться сесть за ногой; махи ногами в различных плоскостях; выполнения упражнения шпагат, мостик и т.п.
Дозировка и интенсивность данных упражнений, а также их место в структуре тренировки определяется задачами и характером тренировки.
2.2 Общая выносливость
Выносливость - способность к длительному выполнению какой либо мышечной деятельности, без потери её эффективности. Выносливость можно также определить как способность противостоять утомлению. Само же утомление рассматривается как вызванное интенсивной или длительной работой, временное снижение работоспособности.
По механизму энергообеспечения мышечной деятельности, различают выносливость аэробного, анаэробного и аэробно-анаэробного (смешанного), характера.
В «Штурме», на 2 году обучения одной из первостепенных задач является продолжение развития общей выносливости. Для её тренировки используются циклические виды спорта, в основном это бег. Физиологической основой аэробной выносливости, является комплекс свойств организма, связанный с поглощением, транспортом и утилизацией кислорода.
Систематическая тренировка общей выносливости, вызывает следующие основные функциональные эффекты:
Улучшение максимальных функциональных возможностей сердечно сосудистой и дыхательной систем.
Повышение экономичности и эффективности мышечной деятельности.
Развитие функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренировочные нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Поэтому при планировании тренировочных нагрузок, используется 3 основных принципа:
1. Принцип индивидуализации при определении тренировочных нагрузок, тренирующийся должны иметь чёткое представление о функциональных возможностях своего организма.
2. Принцип пороговых нагрузок пороговая нагрузка должна соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека.
3.Принцип постепенности нагрузки, должны постепенно возрастать с ростом тренированности.
При тренировке общей выносливости, для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки.
Для этого используются методы - основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений.
Зоны работы по частоте сердечных сокращений
до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен.
до 120-150 - Восстановительно - поддерживающая.
до 150-180 - развивающая выносливость, аэробная.
Но также нужно помнить что данные показатели могут быть индивидуальны, т.е частота пульса может варьироваться у отдельных занимающихся.
Для повышения уровня аэробной выносливости в штурмовом бое, используется метод строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной нагрузкой. Этот метод обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости и способствует созданию прочной базы, для применения различных методов тренировки.
Согласно данному методу, тренировочный бег длится от 10 до 30 минут, а ЧСС при данной интенсивности работы находится в пределах 150-170 уд/мин. Далее с ростом тренированности, время бега увеличивается постепенно до 60 мин, при ЧСС 165-180 уд/мин. При проведений таких тренировок 2-3раза в неделю.
Такой режим выполнения упражнения, обеспечивает высокие величины ударного объёма сердца и уровень потребления кислорода.
2.3 Быстрота
|
|
Быстрота-способность человека совершать двигательное действие в минимальный отрезок времени с максимальной частотой и скоростью.
Скорость двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для штурмового боя. В условиях поединка боец вынужден неоднократно и мгновенно находить правильное решение двигательной задачи, в зависимости от воспринимаемой и перерабатываемой информации, о сложившейся в данный момент ситуации.
Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов является многофункциональным свойством центральной нервной системы (ЦНС).
Развитие такого качества как скорость, помимо ключевой роли ЦНС, зависит ещё от эластичности мышц, подвижности в суставах, степени владения техническими приёмами.
ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ФАЗЫ ЕЁ ПРОЯВЛЕНИЯ
Различают 3 фазы проявления быстроты:
1. Время скрытой реакции (латентное время)-от момента сигнала до момента двигательного действия.
2. Скорость одиночного движения, или одного двигательного цикла.
3. Частота движения за единицу времени.
Каждая из этих фаз имеет важное значение в Штурме, и прорабатывается по отдельности. Для развития быстроты как как качества, используют упражнения соответствующие по меньшей мере трем основным критериям:
1) возможности выполнения упражнения с максимальной скоростью;
2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
3) Перерыв в упражнениях должен быть таким, что бы не происходило снижения скорости и качества выполнения боевых приёмов.
|
|
5 основных методов развития быстроты
1. Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с около предельной или максимальной скоростью.
Продолжительность (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен быть таким, что бы он обеспечивал максимальное восстановление до начала следующей серии.
(30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
2.4 Скоростная выносливость
Освобождение энергии для работы мышц в режиме скоростной выносливости, обеспечивается анаэробными реакциями. И потому одним из важнейших факторов определяющих скоростную выносливость, является наличие больших энергетических ресурсов в организме, экономичностью и мощностью обменных процессов гликолиза в мышечной ткани.
Правильное использование нагрузок, при тренировке анаэробного механизма энергообеспечения, способствует увеличению в мышцах содержания креатинфосфата и гликогена, росту активности ферментов анаэробного обмена, активизации интенсивности гликолиза.
Основными методами использующимися в «Штурме» для развития у бойцов скоростной выносливости, является повторный и интервальный метод.
Повторный метод- использование упражнений:
Продолжительностью от 30сек
Интенсивностью 95-100%
Перерывами отдыха 5-6 мин между повторениями
10-15 мин между сериями
С проведением 1-2 серий с 3-5 повторениями.
Интервальный метод-использование упражнений:
Продолжительностью от 60сек
Интенсивностью 80-90%
Перерывами отдыха 1-2 мин между повторениями
5-8 мин между сериями
С проведением 1-2 серий с 3-5 повторениями.
Схожие средства и методы воспитания данных качеств в родственных видах спорта
3.1 Развитие быстроты в рукопашном бое
|
|
Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10-15 метров х4-6 повторений х 2-3 серии. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.
В рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться со сложными р е а -к ц и я м и, для реализации которых необходимо: 1) адекватно оценить ситуацию; 2) принять двигательное решение; 3) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента.
Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных "стандартных" комбинациях ударных и защитных действий, Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений.
Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.
Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности.
Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения тела, перемещений и т.д.
Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей:
динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством.
Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.
В ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.
В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.
Упражнения для развития быстроты
1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием:
подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги.
Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.
2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.
4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове
5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут
6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте
7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.
8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.
9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).
10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.
11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево (А), вверх-вниз (Б) или - круговые (В), в нескольких сериях по 5-10 секунд
12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.
13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз (рис. 18 9,190). Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.
|
|
Развитие специальной выносливости в боксе
|
Движение высокого спортивного мастерства в любом виде спортивной деятельности и, в частности, в боксе связана с уровнем развития двигательных способностей (силы, быстроты, выносливости) и эффективностью их взаимодействия. Высокий же уровень работоспособности, спортивного мастерства боксера достигается на базе развития специальной выносливости.
Интерпретация понятия специальной выносливости основана на признании необходимости учета качественной стороны специфической работы спортсмена в течение ограниченного времени.
Специальная выносливость и методика ее развития.
В системе развития специальной выносливости особенно важно совершенствование методики в плане комплексного подхода. Однако этот раздел и сегодня остается недостаточно разработанным. Чаще изучается система внешних воздействий и значительно меньше учитывается механизм внутреннего восприятия этой нагрузки, в то время как все большее число научных данных обосновывают положения, что уровень развития специальной выносливости спортсменов зависит от деятельности ЦНС, эндокринной системы, подготовленности опорно-двигательного аппарата. Не последнюю роль в этом ряду занимает и технология тренировочного процесса. Эффективность же воздействия будет определяться тем, насколько это соответствует индивидуально-типологическим особенностям занимающихся.
В настоящее время в методике развития выносливости боксеров выделяют два направления :
- развитие общей выносливости;
- развитие специальной выносливости.
Авторы единогласно отмечают, что общая выносливость развивается путем применения различных общеразвивающих упражнений, большинство из которых носит циклический характер (лыжи, бег, плавание и др.). В основе таких упражнений лежит длительная работа.
В методике развития специальной выносливости боксера наблюдается несколько направлений. В более ранних работах основными средствами методики являлись боевые упражнения боксера и, в первую очередь, упражнения с партнером в условном и вольном бою, при непременном условии постановки правильного дыхания и умения боксера рационально расходовать силу и энергию в бою. На это обращают внимание Б. И. Бутенко, Е. Калмыков, отмечающие, что боксерский спарринг является основным средством развития специальной выносливости и в наибольшей степени отвечающим требованиям бокса, ограниченное же его применение связано с высоким травматизмом. По данным Ю. П. Сироткина, основным средством в развитии специальной выносливости является боксерский мешок.
Подготовка зарубежных боксеров, в основном американских включает ряд специальных и общеразвивающих средств, что позволяет повышать уровень специальной выносливости боксера. Одним из основных средств тренировки американских боксеров является «работа на дороге» [25]. Такое упражнение рекомендуют применять с самого начала занятий боксом. «Работа на дороге» начинается с малых дистанций с постоянным увеличениям расстояния.
Специальная тренировка длится 1-1,5 часа. Спарринг (вольный бой) является основным средством тренировки боксеров. В частности, американские профессионалы за месяц отводят спаррингам 2/3 тренировочных дней. В дни тренировок, когда нет вольных боев, основная работа происходит на боксерском мешке, груше, скакалке, много времени уделяется «бою с тенью»
E. Kramer, G. Wrubbel, J. Schmidt [30] предлагают апробированный на практике в течение трех лет интервальный метод тренировки боксеров.
Сущность интервальной тренировки сводится к постоянной смене нагрузок и отдыха, одновременно идет повышение интенсивности работы боксеров.
Интервальная тренировка строится при учете следующих факторов: интенсивности нагрузки, ее продолжительности, повторяемости нагрузки, продолжительности отдыха, формы отдыха. Постоянным изменением этих пяти факторов достигается главная задача - повышение тренированности боксеров.
В исследованиях И. П. Дегтярева, В. А. Киселева, В. П. Черемисинова выявлено значительное участие анаэробного гликолиза в энергообеспечении поединка боксеров. Для этого были подобраны тренировочные упражнения, вызывающие анаэробные сдвиги, близкие по глубине к соревновательным.
В. А. Киселев предложил тренировочные упражнения, имеющие преимущественно гликолитическую и алактатную, анаэробную, направленность, применение которых на этапе предсоревновательной подготовки сопровождается статистически достоверным увеличением гликолитической производительности и специальной работоспособности боксеров (активность боевых действий спортсменов в соревновательном поединке возрастает на 40,4 %.) . При таком подборе средств и методов для развития выносливости нужно учитывать весовую категорию и в соответствии с этим подбирать нагрузку как по объему, так и по интенсивности.
Б. И. Бутенко рекомендует силовую выносливость воспитывать с помощью многократного повторения боксерских движений С относительно незначительными по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). Скоростная выносливость воспитывается с помощью боя с тенью или работой на подвесной груше (заполненной песком, горохом или водой) в снарядных перчатках.
Скоростно-силовая выносливость основа специальной выносливости, которая воспитывается с помощью максимально быстрой интервальной работы на мешках, в боевых перчатках, с нанесением сильных акцентированных ударов. Общая выносливость поддерживается с помощью кроссов, продолжительного плавания
(при ЧСС не меньше 160 уд. /мин).
На основании экспериментальных данных В. В. Ким рекомендует два основных направления в методике развития специальной выносливости боксера.
В тренировке с помощью специальных средств и методов, с одной стороны, обеспечивалось повышение уровня адаптации функции дыхания в процессе развития специальной выносливости боксера, а с другой стороны, повышалась и устойчивость к утомлению центрально-нервных процессов, определяемых косвенным путем по глазодвигательным реакциям, а также автор предлагает различные устройства и приспособления для сокращения времени тренировки и повышения уровня выносливости, такие как назубная шина, пневматический жилет, ограничитель движений боксера.
Таким образом, существует много вариантов и подходов к развитию специальной выносливости. Чаще это поиски ведущих факторов применительно конкретного этапа подготовки или вида спортивной деятельности, которые по экспериментально полученным данным имеют наибольшее значение для развития специальной выносливости. Среди этих факторов на ранних этапах наиболее значительной была система педагогических воздействий, на более поздних изучение аэробных и анаэробных возможностей во взаимодействии с системой педагогических воздействий. Тем не менее, как в том, так и в другом подходе уровень полученных результатов существенно различается. В результате в большинстве исследований отмечается, что соотношение исследуемых признаков и их значение для проявления выносливости в значительной степени варьирует.
Чаще это связывается с особенностями индивидуальности спортсмена, его возрастом, уровнем и этапом подготовки, спецификой вида спортивной деятельности и многим другим. Однако эти ссылки часто декларируются и значительно меньше находят экспериментальное разрешение.
На обще подготовительном этапе используется одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП, отражающих специфику бокса по физиологической направленности.
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости при помощи бега:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами - 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями – 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи бега:
Характер работы повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
Упражнения для совершенствования общей выносливости при помощи бега:
Характер работы - переменный.
Длительность - 3 мин.
Количество раундов - 10 (8 ускорений в серии).
Отдых между раундами - 1 мин.
Интенсивность - средняя (до 160).
На специально-подготовительном этапе упражнения выполняются на типовых боксерских мешках. Удары наносятся максимально быстро и точно с сохранением техники ударных движений и соответственно ударных положений, способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно.
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости' при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями - 6 мин.
Интенсивность максимальная.
|
5.Основные тесты для отслеживания процессов развития основных физических качеств. Средства и методы.
5.1 Общая выносливость
Цель теста: определение выносливости, в зонах большой и умеренной мощности работы.
Объективные средства контроля(ОБК) – Пульсомер,секундомер.
Частота проведения теста- 1раз в месяц.
Измеряемые параметры: длина дистанции, время,скорость, ЧСС.
Бег на 10км.
Оценка Результатов:
Бег со скоростью не менее 5 мин/км, при постепенном снижении ЧСС до 165-175 уд\мин.
Увеличение скорости до 4,2 -4,5мин/км, при стабильном ЧСС 165-175 уд\мин
Быстрота
Цель теста: Определение максимальной скорости .
Частота проведения теста- 1раз в месяц.
Измеряемые параметры: количество ударов в еденицу времени. Это могут быть любые технические действия без нарушения технического рисунка.
Боец наносит 3 серии ударов по груше с максимальной скоростью и силой.
Длинасерии: 8сек.
Времяотдыха между сериями 6-7 минут
Обязательныеусловия:
Целостность технического рисунка.
Все удары наносятся максимально сильно и быстро; при этом работает все тело.
Объективнымисредствамиконтроля (ОСК) – в данном упражнении являются:
Видеосъемка (в замедленном режиме можно посчитать количество ударов и выявить ошибки)
Анализупражнения:
После каждой серии, используя ОСК (видеосъемка) проводится анализ по двум параметрам
подсчет количества ударов
выявление нарушений в технике
ОценкаРезультатов:
Результатом на данном этапе является выполнение 1 и 2 обязательных условий, т.е. боец сильно и быстро наносит серию ударов без провалов в технике.
Скоростная выносливость
Цель теста: Определение скоростной выносливости .
Частота проведения теста- 1раз в месяц.
Измеряемые параметры: количество ударов в единицу времени (это могут быть любые технические действия), и целостность технического рисунка.
Боец наносит максимальное количество серий ударов по груше с максимальной скоростью и силой.
Длинасерии: 30 сек.
Времяотдыха между сериями 3 минуты
Обязательныеусловия:
1. Целостность технического рисунка.
2 .Все удары наносятся максимально сильно и быстро; при этом работает все тело.
Объективнымисредствамиконтроля (ОСК) – в данном упражнении являются:
Видеосъемка (в замедленном режиме можно посчитать количество ударов и выявить ошибки)
Анализупражнения:
После каждой серии, используя ОСК (видеосъемка) проводится анализ по двум параметрам
подсчет количества ударов
выявление нарушений в технике
ОценкаРезультатов:
Результатом на данном этапе является проведение не менее 5 серий ударов, при соблюдении 1 и 2 обязательных условий. Т.е. боец сильно и быстро наносит серию ударов без искажений в технике. |
Скачать 183.5 Kb.