|
|
План конспект по вождению. план-конспект по вождению. Планконспект проведения занятия с автомобильным отделением батальона рэб (К(дм) по физической подготовке
Утверждаю
Командир батальона РЭБ (К(дм))
майор
А.Чеканов
«____»___________2020 г.
План-конспект
проведения занятия с автомобильным отделением
батальона РЭБ (К(дм) по физической подготовке
на «___» ____________2020 г.
Тема 1: Гимнастика и атлетическая подготовка.
Занятие 8: Обучение и тренировка упражнений №3- лазанье по канату, №5-поднимание ног к перекладине, №16-прыжок ноги врозь через козла в длину. Тренировка ранее изученных упражнений.
Цели: Совершенствование навыков личного состава гимнастики и атлетической подготовки.
Учебный вопрос: Требование безопасности на занятиях по физической подготовке.
Время: 1 час
Место: Спорт-комлекс
Форма проведения: Рассказ, тренировка.
Материальное обеспечение: УМБ по физической подготовке, ЖУБП, сборник нормативов, секундомер.
Ход занятия
Учебные вопросы
|
Время
|
Действия руководителя
|
Действия обучаемых
|
I.Вводная часть
|
5 мин
|
Проверяю готовность личного состава отделения к занятию. Объявляю тему и цели занятия.
|
Личный состав стоит в строю, слушает тему и цели занятия.
|
|
|
|
|
II.Основная часть
|
40 мин
|
Лазанье по канату
Существует два способа лазанья по канату в два приема.
Первый способ:
Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.
Второй способ:
Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.
Поднимание ног к перекладине
Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.
Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).
Техника выполнения опорного прыжка ноги врозь через козла в длину
Техника выполнения: После разбега и сильного толчка ногами вытянуть руки вперед к месту опоры о дальнюю часть снаряда, тело поднять выше горизонтали; нажимая прямыми руками на козла, сгибаясь и разводя ноги, оттолкнуться от снаряда; в полете зафиксировать прогнутое положение тела (прогиб), поднять руки вверх - в стороны и приземлиться.
|
Личный стоит в стою, слушает и запоминает содержание учебного вопроса
|
III.Заключительная часть
|
5 мин
|
Напоминаю тему занятия. Даю оценку достижения цели занятия. Кратко подвожу итоги занятия.
|
Личный состав слушает и с разрешения руководителя занятия задает вопросы.
|
Руководитель занятия: мл. сержант Д. Новиков |
|
|
Скачать 15.97 Kb.